Po sunkios darbo dienos miegas dažnai yra išgelbėjimas nuo nuovargio ir blogos nuotaikos. Ir po to, kai į saulę, taip pat būtų gerai prigulti už valandą ar dvi. .. miegoti gerai vyras lipa iš lovos į geros nuotaikos ryte, jis buvo pilnas energijos ir pasiruošę bet kokiam darbui. Deja, ne visada lengva užmigti. Galite išmesti ir pasukti lovoje daugiau nei vieną valandą, apgalvotai atsižvelgiant į laiką, likusį iki žadintuvo žiedų.Kokios yra nemigos priežastis ir kaip užmigti, jei negalite miegoti? Pabandykime suprasti.
pakankamai miegoti - puikios sveikatos
miegoti ir jaustis gerai apie save pagrindas, asmuo turi praleisti sapne tam tikrą laiką.Paprastai tai yra apie 8 valandas. Yra žmonių, kurie miega 4 valandas per dieną ir yra bjaurūs, daug energijos ir energijos, bet tai labiau tikėtina išimtis.
Be miego trukmės, jo kokybė labai svarbi. Kai žmogus ramiai ir patogiomis sąlygomis, pakaks 6 valandoms atsigauti.
Žmonių gyvenimo biologiniai ritmai skiriasi. Kažkas lengvai atsikelia pirmieji saulės spinduliai, kitiems - kilimas iki 10 val. - tikroji katastrofa. Kad nesijaudintumėte apie užmigimo klausimą, jei negalite miegoti, turite pabandyti suvienyti savo biologinį laikrodį su kasdieniu gyvenimu. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti tinkamą darbo grafiką, atidėti svarbų verslą tą dieną, kai kūnas nesijaučia pavargęs.
Insomnijos priežastys
Kai žmogus tikrai nori miegoti, užtenka 10 minučių, norint gerai miegoti. Jei procesas užsitęsė, greičiausiai tai buvo nepasakyta svečių nemiga. Atkreipkite dėmesį, kad šios priežastys gali būti visiškai skirtingos. O kas, jei negalėsite miegoti? Pirmiausia turite nustatyti, koks buvo problemos šaltinis. Tai apima:
1. Rimtas emocinis ar fizinis stresas. Miegoti esant sunkiam stresui, žmogus negali atsikratyti obsesinio mąstymo apie praeities dienos įvykius. Dėl to miegas visiškai išnyksta.
2. Aštri pokyčiai kasdieniame gyvenime. Kartais ilgai nelieka miegoti, nors laikas, kai paprastai tai daro žmogus, seniai praėjo. Tokios problemos susiduria studentai, rengiami egzaminams, turistai, atvykstantys į kitą laiko juostą, žmonės, dirbantys pamainomis.
3. Bloga sveikata. Galvos skausmas ar dantų skausmas, skrandžio spazmai yra realūs priešo visiška miego.
4. Nepatogios sąlygos. Nepakankama lova, užterštas oras, nauja aplinka - visa tai neleidžia greitai užmigti ir gerai pailsėti.
Kas apsaugo nuo patogaus miego?
Negaliu miegoti naktį, ką turėčiau daryti?Šis klausimas kankina daugelį žmonių.Tuo pačiu metu geriau suprasti, ką negalima padaryti prieš pat miegą.Po to, nemiga gali savaime išsiblaškyti. Taigi, netrukus prieš miegą negalėsite:
1. Nestabdykite vakarienei. Paskutinis valgis turėtų būti apie dvi valandas prieš miegą.Virškinimo trakte taip pat reikia poilsio. Jei kūnas yra užsiėmęs virškinimą maistu, tada bus sunku užmigti, ir neatrodo, kad jis visiškai atsigulė.
2. Prieš miegą gerkite arbatą, kavą, kitus tonizuojančius gėrimus.
3. Paimkite karštą vonią.Ši procedūra suteikia atsipalaidavimo jausmą, nors aukšta temperatūra vandenyje paskatins kraujotaką, padidins pulsą.Užmigti po tokio kratymo yra gana sunku.
4. Stebėkite siaubo filmus ar psichologinius trilerius. Stiprus emocinis jaudulys, į kurį atsiranda toks požiūris, neduoda įtakos ir anksti užmiega.
padeda užmigti
Kaip užmigti, jei negalite miegoti? Pagalba šia tema gali būti kai kurie būdai, kurie ne tik greitai užmiega, bet ir visam poilsiui visam organizmui. Prisiminkite populiariausius metodus:
1. Prieš einant miegoti, turite vėdinti kambarį.Džiūstantis oras ir šiluma ne tik neleis jums miegoti, bet taip pat gali sukelti košmarų.
2. Teisingai padėkite lovą.Lininė medžiaga turėtų būti pagaminta iš natūralių medžiagų, o ją reikia laikyti tvarkingai, be raukšlių ir gabalėlių.Tokioje švarioje ir jaukioje lovoje nori užmigti nedelsiant!
3. Galite klausytis malonią, atpalaiduojančią muziką, geriau klasikinę.Tai padeda greitai užmigti, stebint ramią filmą, kuris nesiskiria pernelyg jaudinančio sklypo.
4. Jei negalėsite atsikratyti obsesinio mąstymo apie įvairias problemas ir problemas, galite pabandyti ištarti juos šnabžtuvu. Jums reikia tai padaryti lėtai, tuo pačiu sumažinant tempą.Palaipsniui mintys pradės supainioti ir užmigti.
5. Verta bandyti sekti tam tikru režimu. Eikit lovoje ir pakilk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Net jei vėl nueikite miegoti arba eik prie miego, kitą rytą turėtumėte pakilti įprastu laiku. Vakare bus lengviau užmigti.
6. Tai padeda užmigti ir įrodytą monotoniško įsivaizduojamų objektų skaičiavimo metodą.Ką jie mano? Avys, greičiau užmigti, skaičiavimai labiausiai tinka. Daugelis žmonių užmiega, niekada nesuvokia pirmojo šimto šių mielių gyvūnų.
vaistiniai preparatai
Daugelis žmonių, kuriuos kankina klausimas, kaip užmigti, jei ne miega, nustos vartoti miego. Tai nėra geriausias pasirinkimas, ypač jei vaistas yra įsigyjamas be gydytojo recepto. Bet jei nieko nepadeda, vietoj stiprių vaistų, galite pabandyti užtepti raminamųjų žolelių butelius: mėtų, citrinų balzamą, čiobrelių.Jis puikiai atsipalaiduoja ir iškelia mintis į valerijono tinktūros tvarką.