Kā pēc 3 dienām izmest 3 kg: ieteikumi

Kā 3 dienu laikā mest 3 kg? Tas ir ļoti reāls skaitlis svara zudumam, neradot kaitējumu veselībai. Vienīgā lieta, kas ir vērts atcerēties, ir tā, ka trīs kilogrami trīs dienu laikā ir rezultāts, nevis process.Ņem vērā faktu, ka pēc uztura sēdēšanas jūs varat zaudēt ik pēc 3 kilogramiem papildu mārciņas ik pēc trim dienām, nē.

Novērst kaitīgo

Tātad, ja papildu svaru aprēķina tikai ar iepriekš minēto skaitli, tad ieteikumi ir vienkārši.Šajās dienās ir nepieciešams pilnībā atteikties no miltiem, saldu, sāļu, kūpinātu, tauku un alkoholu. Tas ir labi, ja uzturā tikai uzturot produktus, ir daudz ūdens, nesaldināti augļi un vitamīni. Fiziskie vingrinājumi ir nepieciešami.

proteīni svara zuduma procesā

Ir daudz diētu, kas sola svara zudumu nedēļā piecpadsmit kilogramiem. Bet tas ir ķermeņa spīdzināšana, kas var neizraisīt vēlamos rezultātus. Pārtika jebkurā gadījumā ir jāsabalansē, lai organisms iegūtu visu, kas nepieciešams normālai dzīvei. Un tas nozīmē, ka, pirmkārt, olbaltumvielām jābūt klāt, jo tas ir šūnu materiāls.

Ir jāuzrauga vārītas liesās gaļas un zivju uzturs. Jūs varat arī ēst pārtiku, kas cepta uz grila, bet bez sāls, tomātu, garšvielu un citu produktu pievienošanas. Jūs varat sagatavot brīnišķīgus salātus novājēšanu un dziedināšanu. Par šo, rīvētu burkānu bietes un sasmalcinātu mazu kāpostu, sajauc ar nerafinētu eļļu, vēlams kukurūzu vai saulespuķu, un citronu sulu.Šis salāti pilnīgi attīra no organa visas sārņus. Tā rezultātā zarnu darbs pie pilnas jaudas, un svars iet prom.

Jūs varat arī ēst ceptus vai vārītus kartupeļus vienotā veidā.Bet jums to nav jāpapildina, pat ne salāti.

Nelietojiet rafinētu un olīveļļu, jo šiem produktiem ir vairāk tauku nekā nerafinēta.

Ūdens loma svara zaudēšanas procesā

Dienas laikā ir obligāti jāuzglabā 2-3 litri minerāla, joprojām ūdens vai vienkārši vārīta. Vēl labāk ir ņemt vienu dienu destilētu ūdeni vismaz litru. Tas ir viņa, kas aktīvi mazgā lieko šķidrumu, kas ir uzkrājies ķermenī.Uz fona nesālīta pārtikas, kas ļaus ūdenim nezustināties organismā, šāda diēta radīs strauju svara zudumu.

Ēdieni: kas ir un cik daudz?

Lai izlemtu, kā pēc 3 dienām mest 3 kg bez bada streika, jums jāatceras, ka ēdienreizēm dienā jābūt vismaz piecām, un vienas tilpumam nevajadzētu pārsniegt trīs simti mililitru.

Katrai kārbai jābūt konkrētam produktu komplektam, kura orientācija ir tāda, kas vairāk atbilst dienas sākumam, līdz nepiesātināms līdz tā beigām. Dienas maltītei jābeidzas, uzņemot glāzi vājināta jogurta. No rīta jūs varat ēst pāris kartupeļu, otrās brokastis - augļus vai dārzeņus bez sāls, kurus var piepildīt ar citronu sulu vai dabīgo jogurtu.

pusdienas - gaļa vai zivis ar dārzeņiem. Uzkodas ir vai nu augļu, vai beztauku biezpiens. Un galu galā - kefīrs. Tas viss ir nepieciešams kopā ar ūdens uzņemšanu.

Un kā mest 5 kg 3 dienu laikā?Tiem, kam nepieciešams zaudēt vairāk kilogramu nekā trīs, šis process būs sākums svara zudums. Tās principi nav mainīti. Kilogrami pamet tādu pašu ātrumu, varbūt pat ātrāk. Tā kā ar lielāku svaru ir daudz iekšējo tauku, kas ātri iznāks, tiklīdz organisms pārstās barot taukus un citas kaitīgas vielas. Viņam būs jāsadedzina tas, ko viņš jau ir uzkrājis.

Griķu diēta

Šo problēmu var viegli atrisināt, izmantojot vienreizēju diētu. Piemēram, kā pēc 3 dienām izmest 3 kg ar griķu? Pietiekami vienkāršs

Populārs uzturs palīdzēs jums īsā laikā atbrīvoties no kilogramiem, taču to nedrīkst lietot ilgāk par trim dienām. Neapstrādāti griķu putraimi( glāzē) ielej 2 tases verdoša ūdens un atstāj līdz pilnam pietūkumam. Sāls neuzliek. Iegūtais sūklis jālieto visu dienu.

Biezpiens un piena diēta

Ja jūs plānojat lietot vienreizēju diētu, tas ir, ēdot tikai vienu produktu, tad jūs varat izvēlēties barības piena diētu. Lai to izdarītu, trīs dienas vajadzēs ēst tauku biezpiena, dabīgā jogurta un kefīra. Jūs varat dzert sausu pienu. Galvenais, kas jāatceras, ir tāds, ka šāds uzturs nevar ilgt vairāk kā trīs, ne vairāk kā piecas dienas. Un neaizmirstiet dzert daudz ūdens, izņemot pienu dienu.

sāls ir kaitīga!

Kā es varu zaudēt 3 kg 3 dienu laikā?Šis process neradīs grūtības, ja ievērosiet principus, kas attiecas uz iepriekšminēto pārtikas produktu kategoriju ierobežošanu. Izmantojot produktus ar zemu tauku saturu, sāls un garšvielu trūkums ļaus ķermenim ātri noņemt sārņus un pārāk daudz piesārņotāju. Un arī neaiztur dabīgos sāļus, kas atrodas pārtikas produktos un ķermeņa šūnās. Tāpēc, lai novērstu dehidratāciju, jums vajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens. Vēl viens noslēpums dzerot daudz ūdens: liekā šķidruma dēļ organismam būs aktīvi likvidēt ūdens stagnāciju orgānos. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kam liekā svara dēļ pēc 45 gadiem ir vēzis un sievietes.

Kaloriju skaitīšana

Kā zaudēt 3 kg 3 dienu laikā, skaitot kalorijas? Ja ēdiens šajās dienās būs bezalkoholisks, noņemiet, tad jums tas nav jāuzskaita. Bet jūs varat vienkārši uzņemt noteiktu daudzumu kaloriju dienā, piemēram, līdz 800 kcal uz tūlītēju svara zudumu. Tātad, pērkot produktu, jums nekavējoties jāizlasa, cik tas satur enerģijas vērtību. Bet šajā gadījumā jums vairs nav nepieciešams lietot šo produktu. Tā kā kaloriju skaits var palielināties olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācijas dēļ.

Atspoguļojot to, kā 3 dienas mest 3 kg, labāk nevajadzētu izmantot zāles un uztura bagātinātājus svara zudumam.Šādas metodes ir piemērotas ilgstošam svara zudumam, lai samazinātu svaru un diētu.

Bez sāls arī nedrīkst ilgi ēst. Kaut arī visi dabiskie pārtikas produkti to satur, tomēr ķermenim ir vajadzīgs noteikts daudzums tablešu sāls. Tāpēc pēc trim dienām, kad sāls nesatur diētu, jums vajadzētu sākt pievienot ēdienu, bet nedaudz.Ļaujiet, lai tas nebūtu sālīts.

Padomi ātram svara zudumam

Kā 3 dienas mest 3 kg? Tas nav pārāk grūts uzdevums. Galvenais ir saglabāt stabilu efektu, nevis atgriezties vēl lielākā daudzumā.Tāpēc, uzsākot veselīgas uztura procesu, jūs varat atgriezties normālā dzīvē, ja rezultāts tiek sasniegts, bet turpina ievērot pamatprincipus. Neizvietojiet pārtiku, mazāk garšvielu, kūpinātu pārtiku un sāļumu tikai brīvdienās un ierobežotos daudzumos.

Daudzām sievietēm ir interese par to, kā 3 dienas mest 3 kg? Zini, ka alkohols sver svaru. Protams, reizēm mērenā daudzumā tas nebūs kaitīgs. Bet, ja jūs 3 dienas laikā izvirzījāt mērķi, lai iemest 3 kg, tad jebkurš alkohols būs kontrindicēts. Tas palēnina vielmaiņas procesus, proti, tie, kad tie ir ierobežoti ar kalorijām un taukiem, var ātri sadedzināt nevajadzīgus. Tādēļ glāze sausa vīna, kas ņemta otrajā diētas dienā, samazinās pirmās dienas centienus.

Lai iegūtu papildus svara zudumu, pat jāizslēdz olu dzeltenums. Jo tajā ir arī maz tauku. Bet proteīnu var iztērēt ne vairāk kā divas reizes dienā, bet pirmajā pusē.

Jāatceras, ka tie, kas cīnās ar mazu papildu mārciņu, redzēs to rezultātu vizuāli. Un tiem, kas sāks zaudēt svaru, rezultāts ietekmēs svarus, bet ne skaitli. Fakts ir tāds, ka vispirms šīs sievietes atstāj iekšējos taukus, kas ir nokļuvuši uz orgānu virsmas.

Tāpēc, acīmredzot, nebūs ievērojama nozīmīga ietekme. Tieši šī iemesla dēļ, zaudējot svaru, nevajadzētu uzticēties savām sajūtām, bet vienkārši regulāri apsverat sevi.

Fiziskais stress ir apsveicams

Un, protams, nevajadzētu aizmirst par fizisko piepūli. Jebkurā nolūkā ir nepieciešams iesaistīties vingrinājumos, vismaz staigāt brīvā dabā.Tas ļaus ķermenim strādāt pastiprinātā režīmā un apdegums nevajadzīgs. Un, ja diētiski netiek papildināti kilogrami, tad svara samazināšanas process būs ātrs.