Elke schooljongen weet dat het menselijk lichaam voor 70% uit water bestaat. Wanneer het lichaam 11% water verliest, kan professionele gezondheidszorg niet worden vermeden, en als het cijfer 20% bereikt, is de dodelijke afloop onvermijdelijk. Maar heel weinig mensen kennen het gevaar van een verborgen chronisch gebrek aan water. Volgens veel artsen is het lichaam van de moderne mens erg uitgedroogd. Gezonde instincten worden genegeerd, het lichaam is vergeten hoe de dorst te herkennen. We hebben geleerd om thee, sappen en frisdrank te drinken, er zijn soepen en andere vloeibare producten. Ondertussen voldoet alleen zuiver water volledig aan de behoefte van het lichaam aan vocht. Om te begrijpen hoe je op de juiste manier water drinkt gedurende de dag, laten we eens kijken waarom dit überhaupt nodig is.
Waarom het belangrijk is om water te drinken
Water is een universeel oplosmiddel en de belangrijkste interne omgeving van het lichaam. Dit zijn de belangrijkste functies.
- Bevat alle vloeistoffen( bloed, lymfe, spijsverteringssappen, intracellulaire en intracellulaire substantie).
- levert voedingsstoffen aan weefsels en organen.
- Lost voedingsmiddelen op die uit het lichaam moeten worden geëlimineerd via de nieren, de huid en de longen.
Fysiologen zeggen dat het lichaam per dag een liter vocht alleen via de longen verliest met uitgeademde lucht, en van twee naar drie liter uitkomt met zweet en andere natuurlijke afscheidingen. Zonder water kan een persoon niet langer dan 3-4 dagen leven. Elk dieet en zelfs het meest stringente snelle drinkwater, dus iedereen die die extra kilo's wil verliezen, is belangrijk om te weten hoe het water op de juiste manier te drinken gedurende de dag om af te vallen.
Wat voor soort water te drinken?
Update direct: elke toevoeging aan water verandert water in een drankje. Zelfs eenvoudig citroensap. Er zijn drankjes die de uitdroging van het lichaam bevorderen: thee, koffie, bier. Ze hebben allemaal een diuretisch effect, dus ze kunnen hun dorst niet lessen. Sappen bevatten voedingsstoffen die de verwerking en verwijdering van metabole producten vereisen - dit verbruikt water. Hetzelfde kan gezegd worden over soepen en ander vloeibaar voedsel. Een zoet bruisend water - het is over het algemeen een misdaad tegen het lichaam! Dus hoe correct water te drinken gedurende de dag en wat zou het moeten zijn? Hier verschillen meningen.
- Staand water uit de kraan is alleen bruikbaar als het oorspronkelijk van goede kwaliteit was: laag in ijzer, calciumzouten, andere verontreinigingen. Na enkele uren staan, verlaten chloor en ammoniak het water.
- Gekookt water. Veel onnodige minerale zouten worden tijdens het koken neergeslagen, chloor wordt verwijderd. Sommigen beweren dat gekookt water "dood" is, dus raad het niet aan om het te drinken.
- Filtering .Een goede manier voor diegenen die het moeilijk vinden om schoon water te krijgen. Men hoeft alleen in gedachten te houden dat verschillende adsorbentia moeten worden gebruikt voor verschillende chemische verontreinigingen.
- Gestructureerd water - gesmolten .Het wordt ook "levend" water genoemd. Wetenschappers hebben bewezen dat het een speciale structuur heeft, nuttig voor ons lichaam. Het zuiverste water is degene die het eerst bevriest. Langlevers van bergen danken hun gezondheid, inclusief gestructureerd water van gletsjers.
- Mineral .Het wordt niet aanbevolen om het te gebruiken om je dorst te lessen. Dergelijk water bevat veel zouten en wordt door een arts voorgeschreven om bepaalde ziekten te behandelen.
- Het is goed om water te drinken uit een natuurlijke bron( bron, put).Dergelijk water is vrij van ijzerverontreinigingen en heeft een positief energiepotentieel. Natuurlijk moet de bron bewezen en van hoge kwaliteit zijn.
- Gedestilleerd water wordt niet aanbevolen om langdurig te drinken - de pH is ongeveer 6, terwijl het in het lichaam ongeveer 7,2 is.
- Flessenwater - de beste optie voor bewoners van de metropool, die te lui zijn om zich zorgen te maken over bevriezing of filtering.
Alle meningen zijn het over één ding eens: water moet schoon zijn, laag in alkaliën en andere onzuiverheden, pH - dicht bij neutraal.
Heet of koud?
En hoe correct water te drinken gedurende de dag qua temperatuur? Je kunt het op elke temperatuur gebruiken, maar je moet weten dat warm water sneller wordt geabsorbeerd, warm - stimuleer de afscheiding van maag- en darmsappen en trek op de slak.
Hoeveel water heeft het lichaam nodig?
Het gemiddelde tarief voor een volwassene is 2 liter per dag. Je kunt het ook berekenen aan het lichaamsgewicht: 30 ml per kilogram. De behoefte aan water neemt toe met lichamelijke inspanning, ondervoeding, vergiftiging, koorts, stijgende luchttemperatuur. In de warme tijd besteedt het lichaam veel water aan het koelen van de huid - een persoon zweet intens. Daarom neemt de norm in de zomer toe tot 3 liter.
Hoe bepaal je hoe gedehydrateerd het lichaam is? Een uitstekende indicator is de kleur van urine. Normaal gesproken is het bijna kleurloos of lichtgeel. Bij een gemiddelde mate van uitdroging - geel en zwaar - oranje. Constante metgezel van uitdroging zijn chronische constipatie.
Glas of meer?
Hoe drink je het water overdag goed - met slokken of een salvo? Gericht op het volume van de maag. Voedingsdeskundigen raden aan om in één keer niet meer dan 350 ml tegelijk te drinken of te eten. In één keer moet je een glas water drinken, doe het langzaam, in kleine slokjes. Bij obesitas, depressie en kanker wordt aangeraden om één portie te verhogen tot 2 glazen. Drink langzaam, een deel van het water gaat in deze tijd over in de darmen.
Wanneer en hoe vaak
Dus, we moeten 8-12 glazen per dag drinken. De eerste receptie is 's morgens nodig: na het ontwaken, minstens een half uur voor de maaltijd. Immers, tijdens de slaap is het lichaam uitgedroogd, het is noodzakelijk om de vochtreserves aan te vullen. De algemene mening over hoe je op de juiste manier water moet drinken gedurende de dag: vóór de maaltijd gedurende 30 minuten, na het eten na 2 - 2,5 uur - is verplicht. Dit zal helpen het proces van spijsvertering te starten en te beëindigen en een vals gevoel van honger te verlichten. Als je vlees eet, moet je 3,5 - 4 uur een glas water drinken. Hoe te drinken tussen maaltijden door: focus op een gevoel van dorst. Je kunt een uur na het eten, voor de training( om een voorraad water in het lichaam te creëren), een uur voor het slapen gaan. Als je 's nachts niet naar het toilet loopt, kun je' s avonds het laatste glas drinken.
Drink geen water tijdens het eten en direct erna. Dus je verstoort de spijsvertering, verdunt het maagsap en verhoogt de hoeveelheid maaginhoud. Dit is schadelijk voor de gezondheid, want om goed te werken, moet de maag worden gevuld met maximaal 2/3 van het volume.
Waarom wordt het aangeraden om water te drinken op een lege maag? In dit geval gaat water snel de darmen in en wordt het opgenomen. Tegen de tijd dat u met de maaltijd begon, wordt het al in de spijsverteringssappen uitgescheiden.
Water en gewichtsverlies
Veel diëten bevatten aanbevelingen voor het op de juiste manier drinken van water gedurende de dag. Malysheva beveelt het volgende schema aan:
- 15 minuten vóór de maaltijd voor elke maaltijd, koud gewoon water - 1 glas.
- Slechts vijf maaltijden - 5 glazen.
- Zorg dat u 's morgens op een lege maag een glas heeft.
- Slechts een dag, je moet 2 liter drinken.
Elena Malysheva heeft haar dieet ontwikkeld op basis van haar eigen ervaring. Ze verloor 23 kg en is van mening dat het belangrijker is wat en hoeveel je drinkt dan wat je eet.
Hoe we water gedurende de dag op Malysheva konden drinken, hebben we geleerd. En waarom hebben we water nodig terwijl we afvallen?
- Vals gevoel van honger. Het blijkt dat een man vaak dorst en honger mengt. Het is genoeg om een glas water te drinken om dit te begrijpen.
- Water is nodig voor het lichaam om vetten af te breken.
Water en ziekte: wat artsen zeggen
Gastro-enterologen zeggen dat het water een half uur voor het eten innemen, het lichaam in staat stelt water te verteren en het te isoleren met spijsverteringssappen. Voor degenen die zich aan deze eenvoudige regel houden, is het gemakkelijk om brandend maagzuur, opgeblazen gevoel, gastritis, zweren, hiatale hernia's, diafragma's, darmkanker en obesitas te voorkomen.
Studies hebben aangetoond dat bij dergelijke mensen het risico op het ontwikkelen van kanker van de spijsverteringsorganen met 45% wordt verminderd. Minder kans op het ontwikkelen van blaasontsteking( wie regelmatig water drinkt, minder geconcentreerde urine), borstkanker. Wanneer er een tekort aan water is, wordt de vloeistof voornamelijk gedistribueerd naar vitale organen en zijn de spieren en gewrichten gescheiden - vandaar de problemen met het bewegingsapparaat.
Voor mensen met hypertensie, astmalijders, mensen met cardiale ischemie, verbieden artsen categorisch drinkwater onmiddellijk na de maaltijd.
Nu weet je hoe belangrijk het is om je dorst te lessen en hoe je op de juiste manier water drinkt overdag. De verklaring van de arts, doctor in de geneeskunde, Batmanghelidj bevestigt alleen al het bovenstaande: "Water is het goedkoopste medicijn voor het gedehydrateerde organisme."De Iraanse arts, doctor in de geneeskunde, F. Batmanghelidj, verbleef enkele jaren in de gevangenis. Daar behandelde hij gevangenen, en aangezien er vrijwel geen medicijnen waren, ontdekte hij per ongeluk de geneeskrachtige eigenschappen van water. In 1982 werd zijn artikel gepubliceerd in het Iraanse medische tijdschrift en in 1983 - in het wetenschappelijke gedeelte van The New York Times. Sindsdien zijn er veel wetenschappelijke werken geschreven, zijn er meer dan een dozijn ontdekkingen gedaan en is een instituut opgericht dat tot taak heeft dit onderwerp grondig te bestuderen. Sinds het begin van de jaren negentig begon Dr. Batmanghelidj een brede campagne om het publiek voor te lichten over de chronische uitdroging van het lichaam. Dit is wat de arts denkt dat de oorzaak is van dyspepsie, reumatoïde artritis en hoofdpijn, stress en depressie, hypertensie, hoog cholesterolgehalte in het bloed, overgewicht, astma en allergieën. Misschien ligt het mechanisme van uitdroging ten grondslag aan de ontwikkeling van niet-insulineafhankelijke diabetes mellitus. In zijn boeken adviseert de arts ook hoe je overdag goed water drinkt om af te vallen.
Naast het doven van de dorst, beveelt Dr. Batmanghelidj het handhaven van de elektrolytenbalans aan door het verbruik van tafelzout en kalium te bewaken. Voor 10 glazen water moet je een halve lepel zout per dag gebruiken( 3 g).Als 's avonds zwelling van de benen - de hoeveelheid zout wordt verminderd, neemt het water toe. Het is ook belangrijk om een volledige vitamine- en mineralenvoeding te hebben. Nieren met deze lading moeten gezond zijn.
Wanneer kan ik geen water drinken?
Tijdig dorstlessend, luisterend naar uw lichaam, is het onmogelijk om de gezondheid van drinkwater te schaden. Wees voorzichtig en verhoog het aantal liter dat wordt gebruikt tijdens zwangerschap, zwelling en nierproblemen.
Degenen die willen weten hoe ze overdag water moeten drinken om af te vallen, moeten er ook rekening mee houden dat het meeste oedeem veroorzaakt wordt door uitdroging. Vaak kunnen ze worden veroorzaakt door het feit dat het lichaam water vasthoudt om het zout te verdunnen. In alle problematische gevallen beperken ze om te beginnen de consumptie van natriumzouten en reguleren ze de consumptie van kalium, terwijl ze water blijven drinken. Je moet ook weten dat water het meest effectieve en natuurlijke diureticum is.
Sommige mensen vinden het moeilijk om zichzelf te leren regelmatig water te drinken. Om dit te doen, draag altijd een fles water, maak altijd een keuze ten gunste van water tussen thee of sap, wen aan om te drinken nadat je naar het toilet bent gegaan. Leer luisteren naar je dorst, voldoe onmiddellijk aan deze behoefte - en je zult veel gezondheidsproblemen en overgewicht kwijtraken.