Hoe metabolisme te versnellen: 5 eenvoudige technieken

Veel mensen die willen afvallen, klagen vaak over hun metabolisme. Bijna elke seconde gelooft dat hij door de uitwisseling van stoffen extreem ongelukkig is, en de reden dat het succes in de kwestie van afvallen niet erg is, beschouwt hij als biologisch onrecht. We zullen niet discussiëren over de verminderde of verhoogde snelheid in u persoonlijk, maar beantwoorden de praktische vraag "Hoe het metabolisme te versnellen?".

De oorzaken van vertraagd metabolisme zijn meestal twee. Ofwel hij is van nature laag( maar dit is zeer zeldzaam) of vertraagd vanwege een verkeerde levensstijl. Als de eerste reden duidelijk is, heeft de tweede reden voor uitleg nodig. Dus, waarom neemt het energieverbruik van het lichaam af?

1. Half verhongerde diëten( als het meisje minder dan 1000 calorieën eet, en de man - minder dan 1400).
2. Low-carbohydrate diëten( de vlam voor vetverbranding wordt immers alleen door koolhydraten gegeven).
3. Laag eiwitrijk voedsel( orthodox vasten is goed, maar metabolisme neemt af).
instagram stories viewer
4. Een manier van leven die verre van actief is( het lichaam leert niet om energie te spenderen, maar omdat het het niet echt kan doen, als gevolg daarvan, en energie weinig wordt verspild, en als je aan het trainen bent, voel je je zo-zo).
5. 2 of minder maaltijden per dag( dan flauw van de honger, dan gulzigheid tot misselijkheid).

Totaal, we zien 5 redenen, respectievelijk, ons probleem heeft 5 oplossingen.

1. Hoe het metabolisme te versnellen na half uitgehongerde diëten? Neem de maximale waarde die werd voorgeschreven in uw dieet en om de drie dagen om de calorische waarde te verhogen met 100 kcal, met een waarde van minimaal 1400 calorieën voor meisjes en 1800 voor jongens.
2. U hebt meer dan een week op een dieet zoals "Kremlin" doorgebracht. Dit vraagt ​​natuurlijk veel inspanning, waarvoor u kunt worden gerespecteerd, maar dat is gewoon de moeite die bijna tevergeefs is besteed - het grootste deel van het overleden gewicht - glycogeen, water en spiereiwit. Wanneer de hersenweetjes bloedglucose missen, wordt ten eerste spierweefsel vernietigd, omdat het chemisch gemakkelijker is dan van vet glucose-precursors te maken. Zonder koolhydraten worden vetten niet tot aan de finish verbrand, maar ze vergiftigen ons en worden ketonlichamen. Dus als u vraagt ​​hoe u het metabolisme tijdens het "Kremlin" kunt versnellen, moet u adviseren dit zeer schadelijke dieet voor de nieren en de lever te stoppen. Eerst komen er natuurlijk een kilo of twee terug, maar uiteindelijk gaan ze weg als je de calorieën niet overdrijft. En om het metabolisme te versnellen, is het noodzakelijk om niet 20 gram koolhydraten per dag te eten, maar 200, niet alleen per keer, maar te delen door ongeveer 4 doses. En laat het complexe koolhydraten zijn.
3. Aan de andere kant moet je minstens 1,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht consumeren zonder vet. De vetvrije massa kan worden berekend na het bepalen van het vetpercentage. De berekende massa is bijvoorbeeld 60 kg, al zonder vet. Daarom moet ten minste 90 g eiwit in zijn zuivere vorm worden gegeten. In 100 g kip is het ongeveer 20 g, maar het is goed om te eten in de vorm van magere of magere kaas, sommige soorten kwark.
4. Hoe het metabolisme met een lading te verhogen? Dit kunt u het beste doen met behulp van vermogensbelasting. Dat wil zeggen, het is ofwel oefeningen in de sportschool, of thuis met het gewicht van je eigen lichaam. Alleen hun doen zou heel moeilijk moeten zijn. Het volgende meest effectieve hulpmiddel is intervaltraining. Dat is bijvoorbeeld, u moet één minuut op maximale snelheid draaien - en dan twee gemiddeld. De duur kan variëren afhankelijk van de gezondheidstoestand. De uitwisseling verbetert ook de cardiotraining, dat wil zeggen hardlopen, zwemmen, snel wandelen en skiën. In elk geval moet de belasting worden verhoogd.
5. Hoe metabolisme te versnellen, als u eraan gewend bent om zelden te eten? Je moet jezelf dwingen om minstens elke 4 uur te eten, de werkgever kan liegen, dat je prediabetes hebt en dat je op een bepaald moment moet eten.

In het algemeen is het in ieder geval mogelijk om het energieverbruik van het lichaam in rust te verhogen, zelfs als u door de natuur beledigd bent. En het gewicht zal natuurlijk naar beneden gaan, als de totale energiebalans negatief is.