Het regime van de dag van de moderne mens vereist een vroeg ontwaken en een bepaalde tijd voor slaap( 8-9 uur).En als je niet op tijd gaat( om 10-11 uur), dan zal de hele werkdag misgaan. En met onze stress, dagelijkse problemen, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen.
Slaapgebrek op het juiste moment, slapeloosheid met de tijd leidt tot gebrek aan slaap en chronische vermoeidheid, en dus tot een afname van de efficiëntie, algehele welzijn. Als je doorgaat in dit ritme, kun je ernstige ziektes krijgen.
Hoe jezelf te overwinnen en een gezonde slaap te geven aan het lichaam? Overweeg manieren om te slapen, wat echt helpt om het noodzakelijke regime van de dag te behouden.
- Voorbereiding. Het is jammer dat zulke nuttige gewoonten als dagelijkse hygiëne, extra zorg voor de huid, haar, nagels, zorg voor uiterlijk, beeld, netheid en netheid niet gelden voor dezelfde nauwgezette houding ten opzichte van het naar bed gaan. Als we het lichaam goed konden voorbereiden op rust, hoeveel gemakkelijker was het om naar een andere bewustzijnsstaat te gaan, als het brein rust, ontspant het lichaam en de ziel "verteert" alles wat de dag is doorgemaakt.
Dus, wat betekent dit? Geleidelijke ontspanning! Het kan op vele manieren worden bereikt: een warm bad, een mild aroma van een kaars( lavendel, kamille, ylang-ylang, theeboom), groene losse thee of kruidenthee, langzame muziek, het lezen van een favoriet tijdschrift, boeken. Al een uur voor het slapen gaan, moet je je aanpassen om te rusten en geleidelijk aan je activiteit verminderen: stop met rennen door het appartement, en onthoud wanhopig waar je vandaag nog geen tijd voor hebt. Het is raadzaam om de kamer te ventileren, een knus bed, een aangename frisheid van beddengoed, zachte en comfortabele nachtkleding te bieden. Geen eten voor het slapengaan( voor 1,5-2 uur, anders krijgt u in plaats van te slapen een ruw proces van spijsvertering).
- Liggend in bed. Pijn jezelf niet met de vraag hoe je in slaap kunt vallen. Stel jezelf niet op, dat je opnieuw niet genoeg slaap krijgt, denk er niet over na. Je gedachten zijn beter om een nuttige analyse van de dag te maken. Maar als dergelijke analyse negatieve emoties veroorzaakt, is het beter om je een plek voor te stellen waar je zou willen zijn, waar je je op je gemak, comfortabel en vreugdevol voelt. Droom. Het ontbreekt ons aan positieve emoties op volwassen leeftijd, dus het is geen zonde om terug te gaan naar de kindertijd en toe te geven aan de fantasie.
- Aanvullende maatregelen. Als slapeloosheid stevig in uw leven is verankerd, zijn mogelijk meer serieuze maatregelen nodig. Bijvoorbeeld de technieken van automatische suggestie. Een daarvan lost gewoon het probleem op van hoe in slaap te vallen. Het begint allemaal met het nemen van een comfortabele houding en het kalmeren van het hart. Met een hand op het hart, vertragen we het ritme met de formule van automatische suggestie: "mijn hart klopt soepel en rustig"( herhaal 5 keer).De installatie kan als volgt worden opgelost: "mijn hand is warm", "de warmte van mijn hand dringt door in de borstkas", "warmte verspreidt zich door het lichaam en ontspant."Het hartritme vertraagt echt en het lichaam ontspant. Je zult niet opmerken hoe je in slaap valt.
Misschien lijkt deze gymnastiek op het eerste gezicht ongelooflijk stom. Maar het werkt echt! Genoeg om je zorgen te maken over hoe je in slaap kunt vallen. Het is tijd om alle manieren, een soort werk te proberen.
Veel klagen: "Ik word 's nachts wakker en kan niet in slaap vallen."Zo'n plotseling ontwaken wordt veroorzaakt door angst. Hoe te zijn in dit geval? Om een opwindend probleem voor jezelf minder belangrijk te maken, opzij te zetten. Het is natuurlijk gemakkelijker om te zeggen wat je moet doen. Maar het proberen waard. Heb medelijden met je zenuwen! Het is beter om je gedachten te concentreren op prettige dingen.
Correcte houding tegenover het probleem, hoe te slapen, zal helpen om van slapeloosheid af te komen, wakker worden midden in de nacht, gebrek aan slaap op het juiste moment. Let op het regime van de dag en het ritueel van de voorbereiding op bed, zorg voor je zenuwen, en een gezonde nachtrust wordt je gegarandeerd, net als vrolijkheid gedurende de dag.