Het moderne leven is zodanig dat maar heel weinig mensen erin slagen voldoende te slapen. Dagelijkse stress en vermoeidheid, ontstaan bij het nastreven van mogelijke voordelen, veroorzaken slaapstoornissen. Na verloop van tijd leidt dagelijks gebrek aan slaap ertoe dat het omgaan met vermoeidheid en slaapstoornissen erg moeilijk wordt. In dit verband doen zich vragen voor: hoe kom je aan voldoende slaap en hoeveel slaap je hebt?
Onderzoekers hebben aangetoond dat constant gebrek aan slaap en de resulterende slaapstoornissen ernstige gevolgen kunnen hebben. Als u helemaal niet genoeg slaapt, verergert uw algemene gezondheidstoestand en uw humeur, en als u langdurig niet kunt slapen, kunnen zich ernstige gezondheidsproblemen voordoen.
Het probleem van hoe u minder kunt slapen en voldoende slaapt, is daarom voor de meeste mensen relevant. De duur van de slaap is individueel voor elke leeftijd, en voor een persoon in het bijzonder. Tieners kunnen dus na middernacht naar bed gaan en tegelijkertijd krachtig opstaan en niet moe worden. Ouderen hebben ook niet veel tijd nodig om te slapen. Vergeet ook niet dat de hoeveelheid tijd die we besteden aan slaap niet altijd gelijk is aan de kwaliteit ervan.
Laten we proberen de algemene regels en adviezen te bepalen voor voldoende slaap voor een modern persoon. Een van de belangrijkste regels is om op tijd naar bed te gaan, en dan krijg je niet alleen voldoende slaap, maar ben je actief en klaar voor elke klus. Bepaal voor uzelf de tijd die voor u persoonlijk noodzakelijk is, zodat de slaap de vereiste sensaties oplevert.
Voor degenen die zich nog steeds afvragen hoe ze voldoende kunnen slapen, is een eenvoudige maar effectieve methode de verplichte luchten van de kamer vóór het slapen gaan. Ik wilde ook herinneren dat de slaap is verdeeld in fasen: snel en langzaam, met een duur van ongeveer 90 minuten. Het is erg belangrijk dat een persoon niet wakker wordt tijdens de fase, maar precies wanneer het tot een einde komt. Ook moet je weten dat bij het ontwaken het menselijk brein actief begint te werken. Daarom is het beter om zich te ontdoen van de gewoonte om in bed te verlangen.
Hoeveel slaap om te slapen?
Er wordt algemeen aangenomen dat je ten minste 7 uur per dag moet slapen. Maar het is ook bekend dat veel geweldige mensen heel weinig sliepen, terwijl ze een hoge efficiëntie behielden. Bijvoorbeeld, Churchill, sliep minder dan zes uur per dag, Napoleon sliep vier uur lang. Toen sliep Einstein bijvoorbeeld niet minder dan 12 uur per dag!
Hoeveel slaap heb je nodig en hoe krijg je voldoende slaap terwijl je je gezondheid en arbeidscapaciteit behoudt? Het hangt allemaal niet af van hoeveel je slaapt, maar op welk moment van de dag je een droom hebt. Deskundigen zijn van mening dat de meest voordelige slaap 19 tot 22 uur is. Op dit moment is de slaap 7 uur, terwijl de slaap van 2,00 tot 3,00 slechts een half uur is. Daarom krijgen die mensen die na 24 uur naar bed gaan zelden genoeg slaap en rust.
Er is nog steeds een gemiddelde slaapduur, die 7-8 uur is. Maar we mogen niet vergeten dat het belangrijkste criterium je eigen welzijn is. En toch willen veel mensen slapen in hun volgorde, niet 7-8 uur, maar 3-4 uur. Dus laten we teruggaan naar de vraag hoe te slapen en slapen. De moderne wetenschap beweert dat je 4 uur in 4 uur kunt slapen.
We hebben al gezegd dat de droom is verdeeld in fasen, een lengte van 90 minuten. Wanneer deze fase is voltooid, wordt de persoon wakker en valt tegelijkertijd in slaap, zonder dit tijdelijke ontwaken te herinneren. Dit leidt tot de conclusie dat als een persoon wordt gewekt op het moment dat een van de fasen is voltooid, hij zal slapen en opgewekt zijn. Als je iemand in het midden of aan het begin van een fase wakker maakt, zal iemand zich moe en brak voelen.
Maar om deze slaapmodus en ontwaken voor jezelf te berekenen, zul je veel moeten experimenteren. Als u zich op deze manier van slaap berooft, kunnen zich echter enkele gevolgen voordoen, zoals slapeloosheid, hypertensie en andere. En tot slot zou ik willen zeggen dat als je de mogelijkheid hebt om meer dan 6 uur per dag te slapen, niet verwaarloost, je lichaam niet tevergeefs hoeft te forceren.