De computer is zozeer een deel van ons leven geworden dat je al bent vergeten hoe we het zonder deden. Wij bieden om te gaan met hoe het werk goed uit te rusten met het oog op het risico van verschillende ziekten veroorzaakt door langdurige perioden van zitten in de voorkant van de monitor, en hoe u oefeningen voor de ogen, die zo erg moe zijn bij het werken met een computer te doen verminderen.
Algemene regels voor het werken met de computer
Om de belasting van ons lichaam te verminderen, zijn er speciaal ontwikkelde regels voor het werken met de computer. Zij bieden een reeks aanbevelingen voor het selecteren werkplaats meubelen( tafel en stoelen), computer hardware( monitor, toetsenbord, muis, en ga zo maar door), evenals een set van regels die de positie van het lichaam tijdens het bedrijf te bepalen.
Sleutelpunten voor de opstelling van de werkruimte:
- De ruimte moet goed geventileerd en voldoende verlicht zijn.
- De diepte van het werkoppervlak van de tafel moet minstens 50 cm zijn
- De stoel moet rug, comfortabel en comfortabel zijn.
- Kies een moderne goede monitor en grafische kaart.
- Het toetsenbord moet ergonomisch zijn, zoals een computermuis.
belangrijkste aanbevelingen van het werk op de computer:
- in dezelfde houding zitten voor een lange tijd niet kan zijn, van tijd tot tijd nodig om positie te veranderen( bijvoorbeeld afwijken op de achterbank).
- Het is noodzakelijk om van tijd tot tijd op te warmen, dat wil zeggen om bewegingen te doen met armen en benen, maar ook met een torso.
- De benen moeten op een horizontale positie staan.
- Terug rechtdoor.
- afstand van de ogen naar de monitor moet evenredig zijn met de seconde: hoe groter het scherm, de grotere afstand( bijvoorbeeld als de weergave van 14-15 inch, dan moet een 50 cm verwijderd als 17 inch - 80 cm, enzovoort).
Trouwens, warming-ups moeten niet alleen op het lichaam worden uitgevoerd, maar ook op de visie. Laten we eens kijken naar voorbeelden van oefeningen voor de ogen.
Computer en vermoeide ogen
carpaal tunnel syndroom( beknelde zenuw in de pols), waarschijnlijk de meest bekende repetitieve trauma mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen veel. Maar vermoeidheid van de ogen is een nog veel voorkomende oorzaak van slechte gezondheid. Als u geen profylaxe doet, kan deze vermoeidheid leiden tot algemene vermoeidheid, verhoogde bijziendheid en een afname van de algehele effectiviteit.
In de risicogroep van visuele spanning zijn alle, vooral degenen die meer dan drie uur doorbrengen op een computer.
Oogvermoeidheidsymptomen
Overbelasting van het oog gaat meestal gepaard met een combinatie van een van de volgende symptomen:
- -hoofdpijn;
- droge ogen, een gevoel van zand in de ogen;
- wazig zicht;
- oogvermoeidheid;
- verandert in de perceptie van kleur.
Bovendien proberen gebruikers hun afbeeldingen op het scherm duidelijker te bekijken op onnatuurlijke posities, wat de nek en schouders belast. Als een van deze symptomen optreedt, zullen ze onvermijdelijk de effectiviteit van visuele waarneming verminderen.
Wat veroorzaakt oogvermoeidheid?
Overbelasting van de ogen, ten eerste, het resultaat van overwerk van de oogspieren. Dit kan op vier manieren gebeuren.
eerste - alleen het resultaat van de menselijke evolutie: onze ogen geëvolueerd om te zien in de verte in de drie-dimensionale wereld, maar de monitor biedt de gebruiker met een close-up van twee-dimensionale medium. Daardoor na enkele uren op de computer, oog focuspunt buiten het scherm. Dientengevolge moet de gebruiker extra inspanningen leveren om zijn ogen gericht op het scherm te houden.
Glans is een andere veel voorkomende factor in spiervermoeidheid in de ogen. Als er verblinding op de monitor is, zouden de ogen nog harder moeten werken om de beelden op het scherm te kunnen onderscheiden.
Aan het einde - de positie van de monitor. In de natuurlijke positie van het oog is het gezichtsveld recht voor zich en iets naar beneden. Als de monitor niet binnen het gespecificeerde bereik valt, moeten de spieren constant werken, zodat de ogen een zichtzone krijgen. En de laatste reden
spier overbelasting ogen - het gebruik van snelle, repetitieve bewegingen, zoals het gooien van een oogopslag tussen de originele papieren document en het scherm.
Naast spiervermoeidheid van de ogen, kan irritatie in de oogbal zelf verschijnen. Dit draagt ook bij aan visuele stress. Onderzoek heeft aangetoond dat gebruikers, terwijl ze naar de monitor kijken, vaak stoppen met knipperen, wat het oog van het nodige vocht berooft. Dit wordt nog verergerd door de droge, warme lucht afkomstig van veel monitoren en computerprocessors. Ook kan uitdroging van het oog-hoornvlies worden veroorzaakt door stof afkomstig van het elektrostatische veld van de monitor.
Al deze dingen creëren een vijandige omgeving voor de ogen.
Hoe kan ik mijn ogen beschermen?
Je kunt verschillende dingen doen om voor de ogen een vriendelijkere omgeving rond de computer te creëren. Het eenvoudigste dat gedaan kan worden is om de monitor te vervangen door een modernere en veiligere. Het nieuwe scherm moet niet flikkeren, de afbeelding vervormen en de verkeerde instellingen hebben voor helderheid, contrast en kleur.
Volg vervolgens de algemene regels en richtlijnen voor het regelen van de werkplek en het hele proces.
Maar het maakt niet uit in wat voor soort omgeving u werkt, u moet enkele stappen ondernemen om oogvermoeidheid te verminderen. Knip eerst meer. Dit klinkt eenvoudig, maar de meeste mensen letten niet op deze onvrijwillige actie. Een ander nuttig idee is om de ogen rust te gunnen, ten minste om de twee uur. Het kan een pauze zijn, een eenvoudige oefening of taken die niets te maken hebben met werken op de computer.
Trouwens, het is de moeite waard om op te merken dat zelfs uw dieet kan helpen buitensporige oogvermoeidheid te verminderen! Natuurlijke oliën in sommige soorten vis en producten rijk aan kalium( bijvoorbeeld bananen en aardappelen) helpen het vocht in uw ogen te behouden.
Als uw werk direct verband houdt met tijd doorbrengen achter een monitor of als u niet in staat bent om de juiste voedingsmodus aan te houden, dan moet u zeker doen zoals opladen voor de ogen. Oefeningen worden ontwikkeld door specialisten en zijn ontworpen om visuele en spierspanning te verminderen die wordt veroorzaakt door langdurig werk op de computer.
Opladen voor de ogen tijdens het werken met een computer
Er zijn veel sets oefeningen om vermoeidheid en vermoeidheid van de ogen te verminderen, ontwikkeld door specialisten over de hele wereld.
Algemeen programma voor het opladen van de ogen, dat de bloedcirculatie verbetert, de oogspieren versterkt en de belasting vermindert, biedt het volgende:
- knippert snel gedurende twee minuten;
- fronst en opent je ogen, elke beweging gedurende drie tot vijf seconden;
- voert een oogoefening uit met de naam "Hometrainer" om de spieren te versterken( dit oplaadschema voor de ogen zal hieronder worden besproken);
- duwt de oogleden eenvoudig een paar seconden met uw vingers;
- heeft tien keer de tijd om het object van het scherpstellen van het gezichtsvermogen te veranderen - van dichtbij naar veraf, terwijl het zicht op een bepaald punt gedurende vijf seconden wordt vertraagd.
Effectief opladen voor de ogen tijdens het werken met een computer is om ten minste om de twee uur oefeningen te doen, en na elke actie is het het beste om uw ogen gedurende één minuut te bedekken en te ontspannen.
Oefening "Hometrainer"
Deze gymnastiek voor de ogen bij het werken met een computer kost niet veel tijd, maar heeft een gunstig effect op het gezichtsvermogen.
De volgorde van de oefeningen:
- knippert verschillende keren snel, verspreidt het bloed;
- hef uw ogen een paar keer op en laat ze vervolgens zakken, maar beweeg uw hoofd niet;
- knippert;
- voert de beweging alleen uit met de ogen naar links en vervolgens naar rechts;
- knippert;
- richt nu uw ogen op de rechterbovenhoek, laat ze vervolgens naar linksonder gaan, herhaal ze meerdere keren;
- knippert;
- hef je ogen op naar de linkerbovenhoek en laat ze zakken naar rechtsonder;
- knippert;
- veegt over het vierkant met de ogen, in deze richting: omhoog - rechts - omlaag - links;
- knippert;
- ogen maak een andere vierkant, maar nu in de omgekeerde richting: naar boven - naar links - naar beneden - rechts;
- knippert;
- beschrijft de ogen van links naar rechts;
- knippert;
- beschrijft met de ogen de cirkel in de andere richting - van rechts naar links;
- mist de laatste keer.
Vergeet niet dat je alle bewegingen doet met je ogen, niet met je hoofd.
Palming
Dit opladen voor de ogen bij het werken met een computer werd ontwikkeld wetenschapper William Bates. Het biedt de volgende manipulaties:
- warm je handen op;
- bedek je ogen met de handpalmen en kruist je vingers op je voorhoofd;
- duik in de duisternis;
- verwijdert de handpalmen en voelt de temperatuur dalen, ogen hoeven niet te openen;
- knijp je ogen strak en open je ogen.
-klassen helpen de helderheid en helderheid van afbeeldingen te herstellen.
complex van oefeningen voor vermoeide ogen
Onze visie heeft rust nodig, niet alleen tijdens de werking van de monitor, maar ook na.
- Herhaal 5 keer dergelijke acties:: Aan het eind van de werkdag zal de volgende datum in rekening brengen van de ogen na de computer haal diep adem, veel zazhmurte, de adem een paar seconden, een snelle ademhaling en tegelijkertijd een breed dehiscence ogen.
- Maak een lichte massage op het voorhoofd van de neus naar de tempels, moet de ogen op hetzelfde moment worden gesloten.
- 10 maal maakt cirkelvormige bewegingen met gesloten ogen in verschillende richtingen - van links naar rechts en van rechts naar links.
- Neem uw duim op de afstand van 25 cm uit het oog, en kijk dan naar het voor drie seconden, dan één oog, dan de andere, dan op hetzelfde moment door twee.
- Druk met uw vingertoppen uw oogleden naar beneden. Hierna 10 keer knipperen. Adem in en je kunt een paar seconden rusten. Herhaal dan nog 2 keer.
Elektronische lading voor de ogen
Elektronische gymnastiek biedt rust voor de ogen met behulp van digitale dynamische foto's. Afbeeldingen voor haar zijn speciaal geselecteerd en laten het uitvoeren van dergelijke oefeningen toe als:
- scherpstellen;
- Beweging van de ogen in verschillende richtingen.
Vergeet niet dat het uitvoeren van dergelijke eenvoudige manipulaties u niet alleen helpt uw gezichtsvermogen te behouden, maar u ook te beschermen tegen mogelijke verdere dure procedures.