Hvordan balansere ernæring?

Vår tid kjennetegnes ikke bare av fabelaktig teknologisk fremgang, men samtidig av en masse sykdommer som bare blir normen for den gjennomsnittlige personen. Hvor har problemer med overvekt, med forstyrrelse av indre organer, kronisk tretthet? Mange vises, men trivielle, på grunn av en feil diett. Hvordan balansere ernæring?

Bestem hva som vil være det ideelle forholdet mellom ingrediensene for deg, det er ganske vanskelig. Hver person har funksjoner: kroppsbygning, livsstil, alder, vekt, etc. Men innenfor visse grenser er det sikkert mulig å balansere ernæring. Du kan selv gjøre det. Det er viktig å vite riktig forhold av næringsstoffer i dietten. Proteinet skal utgjøre om lag 30-35% av den daglige menyen, karbohydrater - 35-40%, fett - 25-30%.Denne balansen bør prøves for å motstå.

I tillegg til at et balansert kosthold( proteiner, fett, karbohydrater) er svært viktig i forhold til prosentandelen av disse delene, er overholdelse av reglene for å spise ikke mindre viktig. Det er veldig viktig at engangspartier ikke er store. Samtidig trenger du minst fem ganger om dagen. Da vil du ikke føle deg sulten, og bytteprosessene vil bli implementert mye raskere.

Hver morgen bør du begynne med en fullverdig frokost. For å balansere maten er det behov nesten umiddelbart etter oppvåkning. På denne tiden trenger kroppen en ny energi. Hvis du ikke gir ham mat, vil han ta det som en stressfaktor og begynne å bremse de metabolske prosessene og akkumulere "vitale reserver" i form av subkutant fett. Dette har en negativ effekt på helse og på figuren. Det beste valget for frokost er grøt. Kornene inneholder komplekse karbohydrater og B-vitaminer. Middag, tvert imot, bør ikke være tett. Om kvelden reduseres metabolske prosesser.

For å balansere ernæringen av proteinet, er det nødvendig å spise kjøtt( helst magert kalvekjøtt, fjærfe) og fisk. De mest nyttige fettene finnes i fisk. Fra majones, sauser, salatdressinger, margarin og spill er verdt å forlate. Husk også på surmjölkprodukter - kefir, cottage cheese, yoghurt, etc.

Det er nyttig å spise så mange matvarer med høyt fiberinnhold. Disse inkluderer brunt ris, grovt brød, de fleste grønnsaker, bringebær, svisker, nøtter, tørkede aprikoser, etc. En godt bearbeidet mat er bedre i en liten mengde( baking, hvitt brød, pasta, polert ris).

For å gjøre det lettere å følge disse reglene, kan du lage en diett som innebærer et balansert kosthold i en uke. I gjennomsnitt trenger en person 2200 kalorier per dag. Denne figuren må justeres med tanke på egenskapene til kroppen din og livsstilen( flytting eller ikke).På kalorietabellen er det enkelt å beregne hvor mye du planlegger å konsumere energi per dag. En eksempelmeny kan se slik ut.

1. frokost:

1. Havregryn uten olje. Egg kokt( en).
2. Salat fra grønnsaker.
3. Te med ingefær.

2. frokost:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. te.
4. Crackers.

Lunsj:

1. Fisk( ett hundre gram).
2. Grønnsaker.
3. Te med kanel.
4. Kokt kjøtt.

Snack:

1. nøtter.
2. Vann.
3. Mager yoghurt.
4. Pomegranate juice.
5. Noen få brød.

Middag:

1. Ost uten brød.
2. Curd( lav fett).Kefir med kanel.
3. Tomatjuice.
4. Frukt.