Hver skolepike vet at menneskekroppen er 70% vann. Når kroppen mister 11% vann, kan den ikke gjøre uten profesjonell medisinsk hjelp, og dersom tallet når 20%, er uunngåelige død. Men svært få mennesker vet faren for en skjult kronisk mangel på vann. Ifølge mange leger er kroppen av moderne mann svært dehydrert. Sunn instinkt blir ignorert, kroppen har glemt å gjenkjenne tørst. Vi ble lært å drikke te, juice, brus, det er supper og andre flytende produkter. I mellomtiden tilfredsstiller bare rent vann kroppens behov for fuktighet. For å forstå hvordan du skal drikke vann riktig gjennom dagen, la oss finne ut hvorfor dette trengs i det hele tatt.
Hvorfor det er viktig å drikke vann
Vann er et universelt løsningsmiddel og det viktigste indre miljøet i kroppen. Her er de viktigste funksjonene.
- Inkludert i alle væsker( blod, lymfe, fordøyelsessaft, intracellulært og intracellulært stoff).
- Tilfører næringsstoffer til vev og organer.
- Oppløser matvarer som må elimineres fra kroppen gjennom nyrene, huden, lungene.
Fysiologer si at en dag kroppen mister bare en liter av fluid gjennom lungene med utåndet luft, til og med fra to til tre liter blader med svette og andre naturlige sekreter. Uten vann kan en person ikke leve mer enn 3-4 dager. Noen diett og selv de mest streng faste inkluderer vannforbruk, slik at alle som ønsker å gå ned i vekt er det viktig å vite hvordan å drikke vann hele dagen for å gå ned i vekt.
Hva slags vann å drikke?
Direkte oppdatering: Vanntilsetning til vann gir vann til en drink. Selv enkel sitronsaft. Det er drinker som forbedrer dehydrering av kroppen: te, kaffe, øl. De har alle en vanndrivende effekt, slik at de ikke kan slukke tørsten deres. Juice inneholder næringsstoffer som krever behandling og fjerning av metabolske produkter - dette forbruker vann. Det samme kan sies om supper og andre flytende matvarer. Et søtt, glitrende vann - det er vanligvis en forbrytelse mot kroppen! Så hvordan riktig å drikke vann om dagen og hva skal det være? Her avviker meningene.
- avgjort vann fra under kranen egnet for fortæring bare i det tilfelle hvis det var opprinnelig god kvalitet: en lav-jern, kalsiumsalter, andre forurensninger. Etter å ha stått i flere timer, forlater klor og ammoniakk vannet.
- Kokt vann. Mange unødvendige mineralsalter utsettes under koke, klor fjernes. Noen hevder at kokt vann er "dødt", så ikke anbefaler å drikke det.
- filtrering .En god måte for de som har det vanskelig å få rent vann. Man trenger bare å huske på at forskjellige adsorbenter skal brukes til forskjellige kjemiske forurensninger.
- Strukturert vann - smeltet .Det kalles også "levende" vann. Forskere har bevist at den har en spesiell struktur som er nyttig for kroppen vår. Det reneste vannet er det som fryser først. Langlevende fjell skyldes deres helse, inkludert strukturert vann fra isbreer.
- Mineral .Det anbefales ikke å bruke den til å slukke tørsten din. Slike vann inneholder mange salter og foreskrives av en lege for å behandle visse sykdommer.
- Det er godt å drikke vann fra en naturlig kilde( vår, vel).Slike vann er fri for jern urenheter og har et positivt energipotensial. Selvfølgelig må kilden bevises og av høy kvalitet.
- Destillert vann anbefales ikke å drikke lenge - pH er omtrent 6, mens det i kroppen er ca. 7,2.
- Flaskevann - det beste alternativet for metropol beboere som er for lat til å bry seg med frysing eller filtrering.
Alle meninger er enige i en ting - vannet skal være rent, lavt i alkali og andre urenheter, pH - nær nøytral.
Varm eller kald?
Og hvordan riktig å drikke vann i løpet av dagen med hensyn til temperaturen? Du kan bruke den når som helst temperatur, men du bør vite at varmt vann vil raskt bli absorbert, hot - for å stimulere utskillelsen av mage og tarmsaft og trekke giftstoffer.
Hvor mye vann trenger kroppen?
Gjennomsnittlig rente for en voksen er 2 liter per dag. Du kan også beregne det fra kroppsvekten: 30 ml per kilo. Behovet for vann vil øke med fysisk anstrengelse, underernæring, forgiftning, feber, økende lufttemperatur. I varm tid bruker kroppen mye vann på kjøling av huden - en person svetter intenst. Derfor er sommeren økt til 3 liter.
Hvordan bestemme hvordan dehydrert kroppen er? En utmerket indikator er fargen på urinen. Normalt er det nesten fargeløs eller litt gul. På en gjennomsnittlig grad av dehydrering - gul, og på tung-oransje. Konstant følgesvenn av dehydrering er kronisk forstoppelse.
Glass eller mer?
Hvordan drikker du vann riktig om dagen - med gulps eller en volley? Orientert til volum i magen. Ernæringseksperter anbefaler ikke å drikke eller spise mer enn 350 ml totalt på en gang. På en gang må du drikke ett glass vann, gjør det sakte, i små sip. Med fedme, depresjon, kreft anbefales det å øke en enkelt porsjon til 2 briller. Drikk sakte, en del av vannet i løpet av denne tiden går inn i tarmene.
Når og hvor ofte
Så, vi må drikke 8-12 glass om dagen. Den første resepsjonen er nødvendig om morgenen: etter oppvåkning, minst en halv time før måltider. Tross alt, i løpet av søvnen er kroppen dehydrert, er det nødvendig å fylle opp væskereserver. Den generelle oppfatningen om hvordan du drikker vann riktig på dagen: før måltider i 30 minutter, etter å ha spist etter 2 - 2,5 timer - er det obligatorisk. Dette vil bidra til å starte og avslutte prosessen med fordøyelsen og avlaste en falsk følelse av sult. Hvis du spiste kjøtt, må du drikke et glass vann på 3,5 - 4 timer. Slik drikker du mellom måltider: fokus på en følelse av tørst. Du kan en time etter å ha spist, før du trener( for å lage en vannreserve i kroppen), en time før sengetid. Hvis du ikke går på toalettet om natten, kan du drikke det siste glasset om natten.
Ikke drikk vann mens du spiser og umiddelbart etter det. Så du forstyrrer fordøyelsen, fortynner magesaften og øker innholdet i magen. Dette er skadelig for helsen, for å fungere ordentlig krever det å fylle magen med maksimalt 2/3 av volumet.
Hvorfor anbefales det å drikke vann på tom mage? I dette tilfellet passerer vann raskt inn i tarmene og absorberes. Da du startet måltidet, er det allerede utskilt i fordøyelsessaftene.
Vann og vekttap
Mange dietter inneholder anbefalinger om hvordan du kan drikke vann ordentlig i løpet av dagen. Malysheva anbefaler følgende ordningen:
- 15 minutter før måltider før hvert måltid kaldt vanntett vann - 1 glass.
- Bare fem måltider - 5 glass.
- Sørg for å ha et glass om morgenen på tom mage.
- Bare en dag må du drikke 2 liter.
Elena Malysheva har utviklet kostholdet basert på sin egen erfaring. Hun mistet 23 kg og er av den oppfatning at det er viktigere hva og hvor mye du drikker enn hva du spiser.
Hvordan å drikke vann om dagen på Malysheva, lærte vi. Og hvorfor trenger vi vann mens du mister vekt?
- Falsk følelse av sult. Det viser seg at en mann ofte blander opp tørst og sult. Det er nok å drikke et glass vann for å forstå dette.
- Vann er nødvendig for at kroppen skal bryte ned fett.
Vann og sykdom: hva leger sier
Gastroenterologer sier at å ta vann en halv time før spising gjør at kroppen kan fordøye vann og isolere det med fordøyelsessaft. For de som holder seg til denne enkle regelen, er det lett å unngå halsbrann, oppblåsthet, gastritt, sår, hiatal brokk, diafragma, tarmkreft og fedme.
Studier har vist at i slike mennesker reduseres risikoen for å utvikle kreft i fordøyelsesorganene med 45%.Mindre sannsynlig å utvikle cystitis, blærekreft( de som regelmessig drikker vann, mindre konsentrert urin), brystkreft. Når det er mangel på vann, fordeles væsken primært til vitale organer, og musklene og leddene skilles - dermed problemene med muskel-skjelettsystemet.
For hypertensive personer, astmatikere, personer som lider av hjertesykemi, forbyr leger kategorisk å drikke drikkevann umiddelbart etter måltider.
Nå vet du hvor viktig det er å slukke tørsten din og hvordan du skal drikke vann ordentlig i løpet av dagen. Erklæring fra legen, doktorgradsmedlem, Batmanghelidj bekrefter bare alle de ovennevnte: "Vann er den billigste medisinen for den dehydrerte organismen."Den iranske legen, medisinske doktor F. Batmanghelidj tilbrakte flere år i fengsel. Der han behandlet fanger, og siden det var praktisk talt ingen medisiner, oppdaget de uhell de medisinske egenskapene til vann. I 1982 ble hans artikkel publisert i den iranske journalen, og i 1983 - i den vitenskapelige delen av The New York Times. Siden da har mange vitenskapelige arbeider blitt skrevet, mer enn et dusin funn har blitt gjort og et institutt har blitt grunnlagt som har til formål å studere dette emnet i dybden. Siden begynnelsen av 1990-tallet startet Dr. Batmanghelidj en bred kampanje for å utdanne publikum om den kroniske dehydrering av kroppen. Dette er hva legen mener er årsaken til dyspepsi, reumatoid artritt og hodepine, stress og depresjon, hypertensjon, høyt kolesterol i blodet, overvekt, astma og allergier. Kanskje dehydreringsmekanismen ligger til grunn for utviklingen av ikke-insulinavhengig diabetes mellitus. I hans bøker, rådgiver legen også hvordan man drikker vann ordentlig i løpet av dagen for å gå ned i vekt.
I tillegg til å slukke tørst, anbefaler Dr. Batmanghelidj å opprettholde elektrolyttbalanse, overvåke forbruket av bordsalt og kalium. For 10 glass vann må du bruke en halvskje salt om dagen( 3 g).Hvis om kvelden hevelse på beina - mengden salt er redusert, øker vannet. Det er også viktig å ha full vitamin- og mineralernæring. Nyrer med denne belastningen skal være sunne.
Når kan jeg ikke drikke vann?
Tidlig tørstslokking, lytter til kroppen din, er umulig å skade helsen til drikkevann. Forsiktig øke antall liter forbrukt under graviditet, hevelse og nyreproblemer.
De som ønsker å vite hvordan å drikke vann ordentlig i løpet av dagen for vekttap, må også huske på at de fleste ødem er fra dehydrering. Ofte kan de skyldes at kroppen holder vann for å fortynne saltet. I alle problematiske tilfeller, først og fremst begrenser de forbruket av natriumsalter og regulerer forbruket av kalium mens du fortsetter å drikke vann. Du bør også vite at vann er det mest effektive og naturlige vanndrivende middel.
Noen mennesker synes det er vanskelig å lære seg å drikke vann regelmessig. For å gjøre dette må du alltid bære en flaske vann, gjør alltid et valg for vann mellom te eller juice, bruk deg selv til å drikke etter å ha gått på toalettet. Lær å lytte til tørsten din, tilfredsstille dette behovet umiddelbart - og du vil bli kvitt mange helseproblemer og overvekt.