Ta vare på din egen helse på en rekke måter. Ikke et unntak og intim sfære. Mange har hørt om Kegel øvelser for kvinner. Hvordan utfører du dem selv og kan du mestre dette treningsprogrammet hjemme?
Til hvem er dette komplekset nyttig?
Kegel-komplekset er designet for å støtte bekkenbunnsmusklene. Denne muskulaturen praktiseres praktisk talt ikke naturlig. Over tid vil muskelfibrene uunngåelig mister sin elastisitet, og hvis ikke raskt gjør sin opplæring, de er i stand til å overraske deg med de mest ubehagelige og uventede overraskelser. Kegel øvelser for kvinner, hvordan å utføre som du kan lese nedenfor, forbedre kvaliteten på seksuelt liv betydelig. Når musklene i perineum og vagina i rekkefølge, ikke bare øker følsomheten, men også ved samleie kan overraske positivt partner. Slik trening er nødvendig for de som lider av inkontinens av urin eller avføring. Samtidig kan komplekset utføres ikke bare av kvinner, men også av menn. Kegels øvelser etter graviditet vil gjenopprette muskeltonen. De er også nyttige før levering som et forberedelse for utseendet til et barn.
Generelle treningsforhold intime og bekken muskler
være engasjert når som helst, men å begynne å trene står i et rolig hjem miljø, hvor du vil ikke ha noen distraksjoner. Over tid vil du lære hvordan du gjør øvelsene i det offentlige, kanskje ikke helt bevisst, uten å bli distrahert fra sine viktigste sysselsetting. Tren bedre med en tom blære. Komprimering, utkast og reduksjon - det er på slike grupper at alle Kegel øvelser for kvinner er delt. Hvordan utføre komplekset og hvor skal man starte? Ikke gjør mye repetisjon mens du styrer teknikken. Når du trener nok muskler i bekkenbunnen, kan du utføre 200 repetisjoner om dagen. Men det er nødvendig å begynne bokstavelig talt fra minutt til alle typer trening.
Kegel øvelser for kvinner: hvordan å utføre og hvor mange ganger å gjøre?
Kompresjon bør gjøres sakte: Stram musklerne gradvis som om de prøver å stoppe vannlating. Når spenningen er maksimalt, hold denne tilstanden i tre sekunder og slapp av helt. Reduksjon er en eksklusiv kvinnelig øvelse for å trene musklene i skjeden. Stamme og slappe av musklene kreves veldig raskt. Popping kan utføre begge kjønn må være strammere som i avføring, etterfulgt av en helt slappe av.Øvelser Kegel for bekkenmusklene er det ønskelig å supplere trening for baken. For denne gruppen av muskler er både sammentrekning og kompresjon egnet. Sakte stramme setemusklene og holde dem i denne posisjonen i noen sekunder, deretter raskt spent og slappe av dem. Hele syklusen skal gjentas flere ganger. Du kan begynne å trene umiddelbart etter oppvåkning. Prøv å gjøre en øvelse uten å gå ut av sengen, deretter før frokost, en annen, og den tredje - på vei til jobb. Hvis ønsket om å trene ikke forsvinner, vil du begynne å engasjere seg fritt i løpet av dagen og snart legge merke til resultatet.