Hvordan fremskynde metabolisme: 5 enkle teknikker

Mange som ønsker å gå ned i vekt, klager ofte over deres metabolske hastighet. Nesten hvert sekund mener at ved utveksling av stoffer var han ekstremt uheldig, og årsaken til at suksess i tanke på å miste vekt er ikke veldig, han vurderer biologisk urettferdighet. Vi vil ikke argumentere for den reduserte eller økte hastigheten i deg personlig, men svar på det praktiske spørsmålet "Hvordan fremskynde metabolismen?".

Årsakene til forsinket metabolisme er vanligvis to. Enten er han naturlig lav( men dette er veldig sjelden) eller redusert på grunn av en feil livsstil. Hvis den første grunnen er klar, så trenger den andre forklaringer. Så, hvorfor reduserer kroppens energiforbruk?

1. Halvhårede dietter( hvis jenta spiser mindre enn 1000 kalorier, og fyren - mindre enn 1400).
2. Lavt karbohydrat dietter( tross alt er flammen for fettforbrenning bare gitt av karbohydrater).
3. Lavproteinmat( Ortodoks fasting er bra, men metabolisme minker).
4. En livsstil som er langt fra aktiv( kroppen lærer ikke å bruke energi, men fordi det egentlig ikke kan gjøre det, og energi er bortkastet lite, og når du trener, føler du ujevne).
   instagram stories viewer
5. 2 eller mindre måltider om dagen( da svak av sult, deretter flådhet til kvalme).

Totalt, vi ser 5 grunner, henholdsvis, vårt problem har 5 løsninger.

1. Hvordan øke stoffskiftet etter halve sultede dietter? Ta den maksimale verdien som ble foreskrevet i kostholdet ditt og hver tredje dag for å øke kaloriverdien med 100 kcal, for å komme til en verdi på minst 1400 kalorier for jenter og 1800 for gutter.
2. Du brukte mer enn en uke på en diett som "Kremlin".Dette krever selvsagt mye innsats, som du kan respektere, men det er bare innsatsen brukt nesten forgjeves - mest av den avdøde vekten - glykogen, vann og muskelprotein. Når hjerne-søtsaker mangler blodsukker, først og fremst, blir muskelvev ødelagt, fordi det er kjemisk lettere å slå fett inn i glukoseforløpere. Uten karbohydrater blir ikke fett brent til mål, men de forgifter oss, og blir til ketonlegemer. Så hvis du spør hvordan du kan øke stoffskiftet under "Kremlin", bør du råde deg til å stoppe dette svært skadelige dietten for nyre og lever. Først vil selvfølgelig et kilo eller to komme tilbake, men til slutt vil de gå bort, hvis du ikke overdriver med kaloriene. Og for å akselerere metabolismen, er det nødvendig å spise ikke 20 gram karbohydrater per dag, men 200, ikke bare om gangen, men å dele med ca 4 doser. Og la det være komplekse karbohydrater.
3. På den annen side må du konsumere minst 1,5 g protein per kg kroppsvekt uten fett. Den fettfrie massen kan beregnes etter å ha bestemt prosentandelen fett. For eksempel er den beregnede massen 60 kg, allerede uten fett. Derfor må minst 90 g protein spises i sin rene form. I 100 g kylling er det ca 20 g, men det er godt å spise i form av bakt biff eller lavmette ost, noen typer hytteost.
4. Hvordan øke stoffskiftet med en belastning? Dette gjøres best ved hjelp av strømbelastning. Det vil si, det er enten øvelser i treningsstudioet, eller hjemme med vekten av din egen kropp. Bare deres gjøring bør være veldig vanskelig. Det nest mest effektive verktøyet er intervalltrening. Det er for eksempel at du må kjøre ett minutt med maksimal hastighet - og deretter to i gjennomsnitt. Varigheten kan variere i henhold til helsetilstanden. Utvekslingen forbedrer også kardioopplæring, det vil si løpende, svømming, rask spasertur og ski. I alle fall må belastningen økes.
5. Hvordan akselerere metabolisme, hvis du er vant til å spise sjelden? Du må tvinge deg til å spise minst hver 4. time, arbeidsgiveren kan lyve, at du har prediabetes og du må spise på en bestemt tid.

Generelt er det i alle fall mulig å øke kroppens energiforbruk i ro, selv om du er fornærmet av naturen. Og vekten vil ha en tendens til å gå ned raskere, selvfølgelig, hvis den totale energibalansen er negativ.