Regimet for dagens moderne mann krever en tidlig oppvåkning og en viss tid for søvn( 8-9 timer).Og hvis du ikke går i tide( klokken 10-11), så vil hele arbeidsdagen gå galt. Og med våre påkjenninger, hverdagslige problemer, kan det være vanskelig å sovne.
Mangel på søvn til rett tid, søvnløshet, over tid, føre til mangel på søvn og kronisk tretthet, og dermed til lavere virkningsgrad, den generelle følelse. Hvis du fortsetter i denne rytmen, kan du tjene alvorlige sykdommer.
Hvordan overvinne deg selv og gi en sunn søvn til kroppen? Vurder måter å sove, som virkelig bidrar til å holde dagens nødvendige regime.
- -fremstilling. synd at slike gode vaner som daglig hygiene, ekstra omsorg for hud, hår, negler, bryr seg om ikke gjelder utseende, image, rent og ryddig på en like samvittighetsfull holdning til sengetid. Hvis vi riktig kan forberede kroppen til å hvile, så det var lettere å gå til en annen bevissthetstilstand når hjernen er i ro, beroliger kropp og sjel å "fordøye" alle opplevelser av dagen.
Så, hva betyr dette? Gradvis avslapping! Det kan oppnås på forskjellige måter: et varmt bad, myk duft av stearinlys( lavendel, kamille, ylang-ylang, tea tree), heller svak grønn te eller et avkok av urter, langsom musikk, lese en favoritt magasin, bok. Allerede en time før søvn, må du justere for å hvile og gradvis redusere aktiviteten din: slutte å løpe rundt leiligheten, husk å huske hva du ellers ikke hadde tid til å gjøre i dag. Det anbefales å ventilere rommet, gi en koselig seng, en behagelig frisk sengetøy, mykt og behagelig nattøy. Ingen mat før sengetid( i 1,5-2 timer, ellers i stedet for å sove vil du få en grov fordøyelsesprosess).
- Ligger i sengen. Ikke plage deg selv med spørsmålet om hvordan du sovner. Ikke sett deg opp, at du igjen ikke får nok søvn, ikke tenk på det. Dine tanker er bedre å ta en nyttig analyse av dagen. Men hvis en slik analyse gir negative følelser, er det bedre å prøve å forestille seg et sted hvor du vil være, hvor du føler deg komfortabel, komfortabel og glad. Drømme. Vi mangler så positive følelser i voksen alder, så det er ikke synd å gå tilbake til barndommen og gi opp til fantasi.
- Ekstra tiltak. Hvis søvnløshet er fast forankret i livet ditt, kan det være nødvendig med mer alvorlige tiltak. For eksempel, teknikker for auto-forslag. En av dem bare løser problemet med å sovne. Alt begynner med å ta en behagelig pose og beroliger hjertet. Ved å ta hånden på hjertet, senker vi rytmen med formelen for automatisk forslag: "mitt hjerte slår jevnt og roligt"( gjenta 5 ganger).Installasjonen kan løses på følgende måte: "min hånd er varm", "min hånds varme trenger inn i brystet," "varme sprer seg gjennom kroppen og slapper av."Hjerte rytmen virkelig bremser seg, og kroppen slapper av. Du vil ikke legge merke til hvordan du sovner.
Kanskje, dette gymnastikk ved første øyekast virker utrolig dumt. Men det virker virkelig! Nok til å bekymre deg for hvordan du sovner. Det er på tide å prøve alle måter, en slags arbeid.
Mange klager: "Jeg våkner om natten og kan ikke sovne."En slik plutselig oppvåkning skyldes angst. Hvordan være i dette tilfellet?Å gjøre et spennende problem for seg selv mindre viktig, å legge til side. Selvfølgelig er det lettere å si hva du skal gjøre. Men verdt et forsøk. Ha synd på nervene dine! Det er bedre å konsentrere tankene dine om hyggelige ting.
riktig holdning til problemet med hvordan å sove vil hjelpe bli kvitt søvnløshet, oppvåkninger i løpet av natten, mangel på søvn til rett tid. Observere den daglige rutinen og ritual av forberedelsene til sengs, ta vare på nervene, og sunn søvn, er du garantert samme livlighet som i løpet av dagen.