Interessant begynte folk å flytte til en nattlig livsstil. Og dette betyr ikke, som det pleide å være, støyende partier. Bare ikke komme til sengs tidlig.Årsakene til dette er forskjellige for hver person, men resultatet er en: om morgenen må du jobbe, og 3-5 timers søvn er ikke nok for en normal tilstand. Og så dag etter dag. Det er på tide å bli kvitt denne vanen og ta søvnregimet til normal. Hvordan gå tidlig i seng er et aktuelt problem og temaet i vår artikkel.
Årsaker til sen pensjonering
Det er mange grunner til å sitte etter klokken 22.00 i en time eller to. Ofte er disse uferdige forretninger, det er nødvendig å gjøre det i dag. I dette tilfellet er roten til problemet med tidlig i søvn den irrasjonelle fordeling av tid, som det er nødvendig å gjøre alt planlagt. Eller vi bare rett og slett legger for mye på oss spesifikt på denne dagen eller i det hele tatt.
En annen grunn, den mest relevante i dag, er fjernsyn og Internett som drar oss. Deres aktive brukere synes ikke å behøve å løse et slikt problem, hvordan man skal begynne før man går i seng. En uendelig serie med informasjon, ofte ubrukelig, kommer ikke ut av skjermen / skjermen. Det legges merke til at Internett i denne forbindelse er mye "kraftigere".
Å ha en datamaskin og tilgang til World Wide Web, har mange allerede glemt å gå tidlig i seng. Nattinnstillingen har en veldig interessant måte å surfe på Internett. Pass timene med dyrebar natt, når du trenger å komme seg til neste dag. Og dette er virkelig et alvorlig problem. Det er nødvendig å løse det raskt for det gode for ens helse. La oss snakke om hvordan du går tidlig i seng.
Begynn å løse problemet
For å begynne å bygge din komfortable og hensiktsmessige søvnmodus for biorhythms, bestemmer vi hvor mye tid vi trenger for det. De anbefalte 8 timene forblir relevante for de fleste av den voksne befolkningen, noen siste 7 timer. Mindre er den kritiske varigheten av søvn, noe som påvirker helsen til en person negativt.
Nå bestemmer vi på hvilke timer på dagen du er mest komfortabel å gå til sengs. Naturligvis teller ikke søvn i dag, da det kan påvirke biorhythmene negativt. Styret av definisjonen av "deres" timer for søvntidspunktet på begynnelsen og slutten av arbeidsdagen, de tilfellene som må endres før eller etter det, den tiden du trenger for fritid.
Etter å ha bestemt vilkårene, er det vanskeligste å holde: å tvinge og vane deg selv til å sovne på den fastsatte tiden.
Lær å sove før
La oss nå gå videre til enkle praktiske råd, som å gå tidlig til sengs. Når timen "X" kommer, som bestemt av deg etter behov, må du gå til sengs, selv om det ikke er noe slikt ønske. En agitated av daglig bryr, er hjernen ikke oppe i søvn. Men hvis vi holder oss i et stille mørkt rom, kaster hodene våre tilbake og lukker øynene våre, vi begynner å sove. Kroppen husker sine behov, la oss ikke motsette seg ham.
Vi vil forberede alt på forhånd for å roe seg rolig til å sove. Vi vasker, vi renser, vi lagrer sengen. Tilveie er også hvordan å sette barnet til å sove tidligere( hvis familien har barn).Målet vårt er å fjerne hindringene som hindrer oss i å sovne til rett tid.
La oss håndtere Internett og TV.Det er verdt å stoppe sitt arbeid eller fritid i deres bedrift en time før sengetid. Dette vil tillate deg å miste nettet av gigabyte med informasjon som strammer rundt oss. Ideelt sett generelt, for å begrense bruken av teknologi, og så snart vil vi huske hvordan du går tidlig og føler deg munter.
Spesialister anbefaler å begrense seg til å drikke drikker som inneholder koffein, noen timer før sengetid. I tillegg, hvis du drikker væsker senest to timer før sengetid, vil det forhindre hevelse om morgenen.
Også eksperter anbefaler en psykologisk metode for normalisering av søvn. Enkle ritualer vil hjelpe oss. Det kan lytte til favorittmusikken din, belyser en aroma lampe, hygieniske prosedyrer - alt vi kan gjøre hver dag. Dermed vil vi ta denne handlingen som et signal - "det er på tide å sove."Enkel, men effektiv.
Hvorfor trenger du å legge deg tidlig?
Og vår samtale om emnet søvn ville være ufullstendig hvis vi ikke husket hvorfor vi måtte gå til sengs tidligere.
Forsikringene til leger og forskere om fordelene med tidlig søvn er basert på data om naturlige humane biorhymermer.
I løpet av en dag opplever kroppen perioder med oppturer og nedturer. Det er fysiologisk forsvarlig å gå tidlig til sengs( 10-11 pm), fordi den fysiologiske nedgangen på dette tidspunktet faller. Men etter klokka 11 vil det være vanskelig å sovne, fordi resesjonstiden avsluttes. Dette gjelder alle mennesker likt, fordi organismer på oss er arrangert og fungerer i samme modus.
I tillegg vil legene opprøre ugler: Denne typen biorhythmmer for å falle i søvn og stigende er ikke iboende for folk generelt( når det gjelder helse).
Konklusjoner
I løpet av hendelsene, glemmer vi hvordan du kan nyte en enkel og nyttig ting - en sunn søvn. Hvordan gå tidlig i seng, mange glemte bare, selv om det ikke er noen hindringer for dette.
Uansett hvor viktig årsakene til at du legger deg sent, spør deg selv: "Er det verdt det?"Og sov god sunn søvn!
Vi vurderte i vår artikkel en av "sykdommene" av vår tid - senere sovnet. Vi håper at du har funnet nyttig informasjon for deg selv og er ett skritt nærmere et sunt regime.