En fullverdig daglig søvn er en av de umiddelbare komponentene i hver persons livsstil. Brudd på det vanlige regimet medfører en sammenbrudd av den mentale og fysiske tilstanden. Personen blir irritabel, han blir stadig chikanert av hodepine og tretthet, minnet i minnet og koordinering av bevegelser forverres. Hvordan gjenopprette søvn og våkenhet?
Hvor mange timer må en voksen sove?
Omtrent en tredjedel av hver persons liv er gitt til å sove. Takket være ham, er kroppen gjenopprettet, fordøyer informasjonen mottatt for dagen. Totalt identifiserer spesialister 4 faser av søvn:
- Døsighet( fra 5 til 20 minutter).Å være i denne tilstanden beveger en person seg jevnt fra perioden med våkenhet til å sove, nå er han mest utsatt for selvforslag.
- En god natts søvn. Det er på denne tiden at alle celler gjenopprettes. Dette er den lengste fasen.
- Dyp søvn. Alle prosesser i kroppen senkes, hjertefrekvens, blodtrykk reduseres.
- Rask søvn.
Alle faser er integrert i en syklus. En natt kan passere en hel serie på 4-6 sykluser, og varigheten av hver er ca 1,5 timer.
Varigheten av en sunn søvn av hver person er individuell og avhenger av flere faktorer. Som regel er det ikke mer enn 7-8 timer, men noen er nok for fire, slik at kroppen blir fullstendig gjenopprettet.
Hva er søvnmodus?
Dette er en streng overholdelse av tiden for å sove og følgelig oppvåkning. En slik tidsplan bør etableres innenfor hver enkelt persons fysiologiske behov og være den samme både på arbeidsdager og i helgene.
Dessverre tillater det høye tempoet i livet til mange av oss at vi ikke overholder søvnkvaliteten. Som en konsekvens er en person ledsaget av en konstant følelse av tretthet og misnøye, irritasjon oppstår. Det er derfor mange mennesker i dag lurer på hvordan å gjenopprette søvn. Svarene på det vil bli presentert nedenfor.
Effekter av søvnmangel
Menneskekroppen er en ganske kompleks organisme som har blitt konsekvent utviklet over millioner av år. Imidlertid klarte han ikke å tilpasse seg en liten mengde hvile. Ifølge eksperter er dette lite sannsynlig at det aldri vil fungere.
Det er mange bivirkninger forbundet med søvnmangel. For eksempel stivhet i muskler, irritabilitet, tretthet. I tillegg kan mangelen på tilstrekkelig hvile om natten provosere ganske alvorlige problemer som ikke er synlige for det blotte øye.
Mangel på søvn flere ganger øker sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære patologier, diabetes og fedme. Saken er at nattsøvn er ekstremt viktig for normal produksjon av insulin. I noen tilfeller fører mangelen til langvarig depresjon.
Hvordan gjenopprette søvnmodus?
Hvis evnen til å våkne og hvile er forstyrret, kan du forandre situasjonen ved å skifte tiden for oppvåkning / sovne. Dessuten, noen mennesker ty til medisinering. Dette anbefales kun hvis det er alvorlige problemer. Og ta kun medisinering under oppsyn av en kvalifisert lege. Ellers kan du forårsake betydelig skade på helsen din.
-spesialister anbefaler likevel i dette tilfellet å bruke ganske enkle tips for å gjenopprette søvn / hvile-regimet, som presenteres nedenfor. Overholdelse av disse reglene lar deg bokstavelig talt forandre livet ditt til det bedre om noen dager.
Tips 1.
daglig rutine Hvis søvnmodus går tapt, hvordan gjenopprettes det raskt? Noen ganger trenger du bare å gå til sengs på omtrent samme tid. For eksempel, hvis du våkner om syv om morgenen, anbefales det å utsette alt klokken 11 og begynne å forberede seg på senga. Det er viktig å merke seg at i begynnelsen er det veldig vanskelig å bli vant til et slikt ritual. Ikke prøv å få nok søvn i hele uken i helgen. Denne vanen vil bare bryte hele tidsplanen. Daglig prøver å gå til sengs om natten og stå opp tidlig om morgenen på omtrent samme tid. Hvis du holder deg til denne tidsplanen i en måned, kan du raskt merke de positive resultatene og endringene i kroppen.
Board 2. Strømforsyning
Hvordan gjenopprette søvnmodus? Avvis fra å spise mat og alkoholholdige drikkevarer om kvelden. Noen tror feilaktig at et glass rødvin har en gunstig effekt på kroppen vår. Dette er imidlertid ikke slik. Ifølge forskningen kan 50 g sterk alkohol i kveldstidene føre til en våkne midt på natten, hvoretter det blir nesten umulig å sovne. Også bør man ikke spise før man går til sengs. Fordøyelsessystemet bør også hvile.
Tips 3. Fordelene med fysisk trening
Den positive effekten av å spille sport er kjent for alle. Intense belastninger øker ikke bare kroppens generelle tone, men lar deg også gjenopprette søvn. Det handler ikke om styrkeøvelser i treningsstudioet, men om hjemmearbeid i ca. 30 minutter, men med en slik belastning, hvorpå det tar litt tid å gjenopprette normal pust. Et utmerket alternativ er yoga. Det er svært viktig å ikke overdrive det med lasten, siden det er mulig å oppnå en helt motsatt effekt.
Tips 4. Soverommet er et hvilested.
. Møbleringen i soverommet må nødvendigvis ordnes for hvile. Det er ikke nødvendig å utstyre rommet, som i et engelsk slott. Soverommet skal alltid være kult, mørkt og stille. Interiøret skal fullt ut oppfylle sine egne kriterier, fordi det er her at alle tilbringer mesteparten av livet. Slike enkle endringer lar deg forstå hvordan du gjenoppretter hvilemodus. Gardinene i soverommet må være tette, det vil si ikke la lyset komme inn. Gjør regelmessig våt rengjøring. Saken er at støv og smuss har en negativ innvirkning på helse, dermed på en persons drøm.
Det er ekstremt viktig å bruke soverommet i sitt direkte formål. Dette rommet bør bare knyttes sammen med hvile. Hvis du sover før du ser på TV eller jobber på en datamaskin, vil kroppen ikke slappe av. Sikkert, en slik atmosfære er ikke egnet for høy kvalitet og høyverdig hvile.
Tips 5. Ikke bli motløs!
For mange, dette rådet høres ut som et annet triks hos psykologene. Alle mennesker som lider av en vanlig søvnmangel, kjemper bokstavelig talt for muligheten til å slappe av helt. Selvfølgelig innebærer dette noe aktivitet. Derfor er det så nødvendig å slutte å tenke hele tiden at du aldri kommer til å sovne. Det er bedre å tune deg selv med det faktum at du nødvendigvis vil falle inn i kongeriget Morpheus. Med andre ord er det nødvendig å "være enig" med kroppen at antall søvntid ikke påvirker den generelle tilstanden og stemningen.
Hvordan gjenopprette barnets hvilemodus?
Selvfølgelig har tiden for hvile i en voksen og et barn, spesielt et spedbarn, egne forskjeller og spesifikasjoner. For å utvikle et passende regime kan flere nyttige anbefalinger gis.
- Først og fremst bør du ta vare på varigheten av natts søvn, som tilsvarer barnets alder. Det er like viktig å bestemme den optimale tiden for å sovne og følgelig oppvåkning. Dette regimet bør overholdes hele tiden, inkludert i helgen.
- Det anbefales å utelukke barns dannelse av feilforeninger for å sovne( sove i foreldreseng, under den medfølgende TVen med en finger i munnen osv.).Foreldre fra tidligste barndom bør skape de rette forholdene for utvikling av passende foreningsavtaler.
- Fra 3 år må barnet sovne i barneseng. Det er veldig viktig å introdusere i leggingsritualens midlertidige retningslinjer som barnet forstår, som forbereder ham til hvile. For eksempel, hver kveld kan du lese ett eller to historier.
Hvordan gjenopprette søvn i nyfødt? Generelt kan alle ovennevnte anbefalinger brukes i praksis og til babyer. Før du legger barnet i seng, bør foreldrene sjekke om babyen er matet, tørk bleen eller ikke. I tillegg skal rommet være frisk og fuktig luft. Hvis et barn har gasser eller tenner som er hakket, er det best å gjøre en lysmassasje og smøre tannkjøttet før du legger deg til sengs. På dagtid anbefales det at du hele tiden snakker følelsesmessig med babyen, fortell ham alt som skjer rundt deg. Om natten bør du oppføre deg med ro, det anbefales ikke å heve stemmen din eller rope. Foreldre bør bli for babyen utførelsen av appeasement. Hvis du følger alle anbefalingene som er nevnt ovenfor, vil det ikke være noen spørsmål om hvordan du gjenoppretter søvn til spedbarn.
Langsiktig Perspektiv
Psykologer anbefaler sterkt å prøve å selvstendig analysere hvor mye tid som kreves for søvn. Mange ganger noen ganger våkner lenge før vekkerklokket høres ut og føles bra, det vil si at de har sovet. Ideelle alternativer betraktes som slike eksperimenter, hvor du kan velge for kroppen din den mest behagelige tiden for søvn og oppvåkning. Som en konsekvens kan du glemme vekkerklokken, stå opp om morgenen hvilte, med godt humør og ikke spør deg selv hvordan du gjenoppretter søvn hos en voksen.
Vær alltid vedvarende. For hver person den perfekte daglige rutinen. Det er imidlertid nødvendig å gjøre en stor innsats for å plukke opp det. For noen er en utmerket drøm forbundet med en avvisning av kaffe, for andre - med fravær av gadgets utenfor arbeidstiden.
Forutse mangel på søvn. I noen tilfeller er det bare umulig å unngå en tvungen søvnløs natt. For eksempel er det en lang tur eller en fest med venner. Hvordan gjenopprette søvn etter ferien? I dette tilfellet anbefales det å bare følge din vanlige rutine.Å vite om hans endringer i nær fremtid, er det i kraft av absolutt hver person å sørge for at denne hendelsen ikke gir et alvorlig slag for regimet. I noen tilfeller kan du ha råd til et par timer og få litt søvn i løpet av dagen.
Konklusjon
I denne artikkelen snakket vi om hvordan du gjenoppretter søvnregimet raskt og maksimalt smertefritt for din egen helse. Alle kan velge selv det mest optimale og effektive alternativet fra den foreslåtte.