I økende grad har moderne mennesker problemer med å sovne.Årsaken til dette kan tjene som en overflod av følelser og inntrykk mottatt i løpet av dagen. Hvordan sovne i tilfelle når tanker og følelser ikke gir hvile ikke bare i løpet av dagen, men også om natten?
Her er noen tips som hjelper deg med å takle problemet.
- Vær oppmerksom på sted å sove. Sengen bør være komfortabel og sengetøyet rent. Psykologer mener at fargen på soverommet sett og fargen på det indre av rommet direkte påvirker den følelsesmessige tilstanden til en person. Varme farger gir en følelse av hygge og komfort, slik at du kan sovne raskere.
- Ikke glem å ventilere soverommet med jevne mellomrom. Tross alt, i et tett rom er det ganske vanskelig å sovne. I tillegg er det sannsynlig at etter å ha sovet i et rom som ikke er fylt med frisk luft, kan du ha hodepine.
- Med hjelp av en kvelds tur kan du akselerere ankomst av drømmer. Kanskje er det beste stedet for en promenade en park. Og langs veiene og stiene å gå i det hele tatt, anbefales ikke.
- Hvordan sovne raskt? På kvelden må du ikke legge magen med mat.3 timer før sengetid forberede en lett kveldsmat, og dette vil være ganske nok. Hvis du plutselig har et ønske om å smake på noe, spis en banan eller drikk kefir. Men ingenting mer.
- Noen mennesker tror at ved hjelp av kvelden fysiske aktiviteter som forårsaker tretthet, kan du enkelt løse spørsmålet: "Hvordan sovne?".Men dette er langt fra saken.Øvelser vil bare øke kroppen din, enda mer provoserende søvnløshet.
- Du kan raskt sovne med et varmt, avslappende bad. Vær imidlertid oppmerksom på at vannet ikke er for varmt. Du kan bruke havsalt eller avslappende aromatiske tilsetningsstoffer, for eksempel kamille eller lavendelolje.
- En time før søvn, ta et krus varm te fra urter( anis, mynte, kamille).Denne drikken har en beroligende og avslappende effekt. Du kan også drikke et glass varm melk, men uten tilsetning av honning eller sukker.
- Noen mennesker blir hjulpet ved å lese en kjedelig bok. Ta en encyklopedi eller et volum av en roman som du har forsøkt å lese flere ganger, og prøv å åpne den igjen.
- Før du legger deg, gir du ikke ro på opplevelsen av svikt? Og kanskje er tankene dine opptatt med å tenke på planer for fremtiden? Hvordan sovne når hodet er fylt med ideer og refleksjoner? Prøv å bli kvitt tanker generelt. Prøv å lytte til pusten din. Det antas at dette er en god måte i kampen mot søvnløshet.
- Ligge i sengen, åpne øynene dine og se raskt fra ett objekt valgt av deg til en annen. I dette tilfellet, prøv ikke å forsinke øynene dine på gjenstander i lang tid. Etter noen få minutter vil du føle at øyelokkene dine er tunge, på grunn av dette sovner du raskere.
- Prøv å forestille deg et bilde eller en illustrasjon, og prøv å slette den og zoome inn( som i kameraet).Deretter kan du prøve å rotere et imaginært bilde. Hvis alt er gjort riktig, vil denne metoden være et meget effektivt verktøy i kampen mot søvnløshet.
- Forskere har vist seg at E-vitamin påvirker en persons velvære. Dens mangel forårsaker depresjon, tretthet og søvnløshet. Inkluder i diettprodukter som inneholder denne komponenten( avokado, nøtter, vegetabilske oljer) og regelmessig ta vitaminer.
- En annen måte å sovne på er å ligge på sengen din, slappe av alle muskler og lukke øynene dine. Uten å åpne øyelokket, rull eplet opp. Denne stillingen anses som mest naturlig i løpet av søvnen.
- Stamme alle musklene i kroppen din i 30 sekunder, og slapp deretter av. Gjenta dette trinnet 3 ganger. Denne metoden bidrar til å påskynde prosessen med å sovne.
- Rolle ned og unnslippe fra hverdagens problemer med meditasjon. Slå av lyset i rommet, lys lyset og se på brannen. Gradvis vil du slutte å tenke på problemene som bekymrer deg og falle inn i en uvanlig og hyggelig tilstand, når alle tanker ser ut til å fordampe.
Ha en fin drøm!