Datamaskinen har blitt så mye en del av vårt liv at du allerede glemmer hvordan vi pleide å gjøre uten det. Vi tilbyr å håndtere hvordan du skal utstyre arbeidsplassen for å redusere risikoen for ulike sykdommer forårsaket av lengre perioder med å sitte foran skjermen, og hvordan du gjør øvelser for øynene, som er så veldig sliten når du arbeider med en datamaskin.
Generelle regler for arbeid med datamaskinen
For å redusere byrden på kroppen vår, er det spesielt utviklede regler for å jobbe med datamaskinen. De gir et sett med anbefalinger for valg av kontormøbler( bord og stoler), maskinvare( skjerm, tastatur, mus og så videre), samt et sett med regler som bestemmer plasseringen av kroppen under drift.
Nøkkelpunkter for arbeidsplassarrangement:
- Rommet skal være godt ventilert og tilstrekkelig opplyst.
- Dybden på arbeidsflaten på bordet skal være minst 50 cm.
- Stolen skal være med rygg, komfortabel og komfortabel.
- Velg en moderne god skjerm og grafikkort.
- Klaviaturet skal være ergonomisk, som en datamus.
viktigste anbefalingene fra arbeid ved datamaskinen:
- Sittende i en stilling i lang tid kan ikke være, fra tid til annen behov for å endre posisjon( for eksempel avvike i baksetet).
- Det er nødvendig å varme opp fra tid til annen, det vil si å gjøre bevegelser med armer og ben, så vel som med en torso.
- Bena skal være i en plan stilling.
- Tilbake rett.
- avstand fra øynene til monitoren må stå i forhold til den andre: jo større skjerm, jo større avstand( for eksempel, hvis skjermen på 14-15 inches, da det må bli fjernet fra en 50 cm hvis 17 inches - 80 cm og så videre).
Forresten bør oppvarming utføres ikke bare kroppen, men også visjonen. La oss se på eksempler på hvordan du gjør øvelser for øynene.
Datamaskin og øyeplager
carpal tunnel syndrom( klemt nerve i håndleddet), trolig den mest kjente gjentatte traumer folk som tilbringer mye tid ved datamaskinen mye. Men øyestamme er en enda mer vanlig årsak til dårlig helse. Hvis du ikke gjør noen profylakse, kan denne tretthet føre til generell tretthet, økt nærsynthet og en reduksjon i total effektivitet.
I risikogruppen for visuell spenning er alle, spesielt de som tilbringer mer enn tre timer på en datamaskin.
symptomer på tretthet i øynene
øynene, vanligvis ledsaget av en kombinasjon av noen av følgende symptomer:
- hodepine;
- tørre øyne, en følelse av sand i øynene;
- sløret syn;
- øyeutmattelse;
- endrer i oppfatningen av farge.
I tillegg forsøker brukerne å holde hodene i unaturlige stillinger, noe som bidrar til å belaste nakken og skuldrene når de prøver å se bildene på skjermen tydeligere. Hvis noen av disse symptomene oppstår, vil de uunngåelig redusere effektiviteten av visuell oppfatning.
Hva forårsaker øyet tretthet?
Overuttak av øynene, først og fremst, resultatet av overarbeidet av øyemuskulaturen. Dette kan skje på fire måter.
Den første er rett og slett resultatet av menneskelig evolusjon: våre øyne utviklet seg til å bli sett på avstand i en tredimensjonal verden, men skjermen gir brukeren et nærbilde av et todimensjonalt miljø.Som et resultat, etter flere timers arbeid på datamaskinen, er øyet fokuspunkt utenfor skjermen. Som et resultat, må brukeren gjøre ekstra forsøk for å holde øynene fokusert på skjermen.
Glare er en annen vanlig faktor i muskelmasse i øynene. Hvis det er skinn på skjermen, bør øynene jobbe enda vanskeligere å skille bildene på skjermen.
På slutten - plasseringen av skjermen. I øyets naturlige posisjon er synsfeltet rett fram og litt ned. Hvis skjermen ikke faller innenfor det angitte området, må musklene hele tiden fungere slik at øynene finner en sikt av synlighet.
Og den siste grunnen til overbelastning av øyets muskler, bruker rask, repeterende bevegelser, for eksempel å kaste et blikk mellom det originale papiret og skjermen.
I tillegg til muskelmasse i øynene, kan det oppstå irritasjon i øyebollet selv. Dette bidrar også til visuell stress. Undersøkelser har vist at mens brukerne ser på skjermen, slutter de å blinke ofte, noe som frarøver øynene med nødvendig fuktighet. Dette forverres av den tørre, varme luften som kommer fra mange skjermer og dataprosessorer. Også uttørking av øyekornhinnen kan skyldes støv som oppstår fra det elektrostatiske feltet på skjermen.
Alle disse tingene skaper et fiendtlig miljø for øynene.
Hvordan kan jeg beskytte mine øyne?
Du kan gjøre flere ting for å skape for øynene et mer vennlig miljø rundt datamaskinen. Det enkleste som kan gjøres, er å erstatte skjermen med et mer moderne og trygt. Den nye skjermen skal ikke flimre, forvride bildet og være med feil innstillinger av lysstyrke, kontrast og farge.
Følg deretter de generelle reglene og retningslinjene for å arrangere arbeidsplassen og selve prosessen med arbeid.
Men uansett hvilken type miljø du jobber med, bør du ta noen skritt for å redusere øyet tretthet. Først blink mer. Dette høres enkelt, men de fleste legger ikke merke til denne ufrivillige handlingen. En annen nyttig ide er å gi øynene en ro, minst hver annen time. Det kan være en pause, en enkel øvelse eller oppgaver som ikke er relatert til arbeid på datamaskinen.
Forresten er det verdt å merke seg at selv kostholdet ditt kan bidra til å redusere overdreven øyestamme! Naturlige oljer som finnes i enkelte typer fisk og produkter rik på kalium( for eksempel bananer og poteter), vil bidra til å bevare øynens fuktighet.
Hvis arbeidet ditt er direkte relatert til å tilbringe tid bak skjermen, eller du kan ikke holde seg til regimet til riktig ernæring, du nødvendigvis bør gjøre noe slikt som lader for øynene.Øvelser utvikles av spesialister og er designet for å redusere visuell og muskuløs belastning forårsaket av langvarig arbeid på datamaskinen.
Lade øyet når du arbeider med en datamaskin
Det er mange sett med øvelser for å redusere tretthet og belastningen på øynene, utviklet av eksperter over hele verden.
Generelt Program for øynene lading, noe som forbedrer blodsirkulasjonen, styrker øyet muskler og reduserer stress, gir for gjennomføringen av slike handlinger:
- raskt blinker i to minutter;
- rynker og åpner øynene dine, hver bevegelse i tre til fem sekunder;
- utfører øyeøvelse kalt "Exercise Bike" for å styrke musklene( dette ladesystemet for øynene vil bli diskutert nedenfor);
- trykker lett ned i noen få sekunder med øyelokkene med fingrene;
- ti ganger for å forandre objektet med fokusering av visjon - fra nær langt, mens forsinkelsessyn på ett punkt i fem sekunder.
effektiv lading for øynene når du arbeider med datamaskinen gjør øvelsene minst en gang annenhver time, og etter hver handling er best å dekke øynene og slappe av i et minutt.
kompleks øvelse "Exercise Bike»
Dette lading for øynene når du arbeider med en datamaskin krever ikke mye tid, men det har en gunstig effekt på synet.
Oppgavenes rekkefølge:
- flere ganger blinker raskt, sprer blod;
- øker øynene dine opp et par ganger, så senk det ned, men ikke flytt hovedet ditt;
- blinker;
- utfører bevegelsen bare med øynene til venstre, deretter til høyre;
- blinker;
- øker nå øynene til øverste høyre hjørne, senker du dem til nederst til venstre, gjentar flere ganger;
- blinker;
- øker øynene til øvre venstre hjørne og senk dem ned til høyre;
- blinker;
- sveip firkanten med øynene, beveg deg i denne retningen: oppover - høyre ned - venstre;
- blinker;
- gjør øynene med en mer firkant, bare nå bevege seg i motsatt retning: oppover - til venstre - nedover - til høyre;
- blinker;
- beskriver øynene fra venstre til høyre;
- blinker;
- beskriver med øynene sirkelen i den andre retningen - fra høyre til venstre;
- savner siste gang.
Ikke glem at alle bevegelsene du gjør med øynene dine, ikke hodet ditt.
Palming
Denne øyenlading for datamaskinbruk ble utviklet av forskeren William Bates. Det gir følgende manipulasjoner:
- varme opp hendene dine;
- dekker øynene med palmer, krysser fingrene på pannen din;
- stupe inn i mørket;
- fjern palmer og følg temperaturfallet, øynene trenger ikke å åpnes;
- klemme øynene tett og åpne øynene.
-klasser hjelper til med å gjenopprette lysstyrken og klarheten i bildene.
Komplekse øvelser for trette øyne
Vår visjon trenger ikke hvile, ikke bare under arbeidet med skjermen, men også etter. På slutten av arbeidsdagen vil bli den neste dato lading for øynene etter at datamaskinen:
- Gjenta 5 ganger slike handlinger: ta et dypt åndedrag, mye zazhmurte, holder pusten i noen sekunder, rask pust og samtidig et bredt dehiscence øyne.
- Lag en mild massasje av superciliary buene fra nesen til templene, øynene må være stengt.
- 10 ganger gjør sirkulære bevegelser med lukkede øyne i forskjellige retninger - fra venstre til høyre og fra høyre til venstre.
- Tegn tommelen 25 cm fra øynene dine, så se på den i tre sekunder, ett øye, så det andre, deretter to samtidig.
- Trykk på øyelokkene dine med fingertuppene. Deretter blinker 10 ganger. Inhalere, og du kan hvile i et par sekunder. Gjenta deretter igjen 2 ganger.
Elektronisk lading for øynene
Elektronisk gymnastikk gir hvile for øynene ved hjelp av digitale dynamiske bilder. Bilder for henne er spesielt utvalgt og tillater utførelse av slike øvelser som:
- fokusering;
- bevegelse av øynene i forskjellige retninger.
Ikke glem at å utføre slike enkle manipulasjoner vil ikke bare hjelpe deg med å holde øynene dine, men også beskytte deg mot mulige ytterligere dyre prosedyrer.