Forberedende fase.
Først utvikler vi en overbevisende motivasjon for å kvitte seg med røyking. Vi svarer på spørsmålet - hvorfor vil jeg slutte å røyke? Her ser vi på våre styrker, styrer oss til kampen. Umiddelbart å vite at det ikke vil være enkelt.
Vi legger ut på papir( vel, eller på datamaskinen - til noen som det) grunnene til at det er behov for å slutte å røyke. Som praksis viser, er den mest effektive motivasjonen ønsket om å redde helse. Ofte skjer dette når det allerede er forferdelige helseproblemer( emfysem, kreft), når du ikke kan stoppe, ellers er det nesten et dødelig utfall.
Tenk først, analysere, velge å ta opp når( så snart du våkner opp om morgenen på tom mage, etter frokost, etter ankomst på jobb, i tilfelle av en krangel med sin kone), og hvilke følelser( sinne, tristhet, angst, glede, misnøye med noen)forårsake et ønske om å røyke.
Også hvilke mål( roe ned, slapp av, konsentrere) du vil oppnå dette. Her, skriv ned hvordan du kommer unna slike situasjoner. I tilfelle du tror dette er umulig, tenk på hvordan du oppfører seg annerledes på disse øyeblikkene.
Andre motiver - ønsket om fullt ut, kanskje forpliktelser til slektninger, mulighet til å spare penger, etc. Heng et ark med denne listen på et iøynefallende sted og les det flere ganger om dagen. Med en datamaskin i dette tilfellet vil det bli vanskeligere, men du kan også komme opp med noe - den viktigste konstante påminnelsen til deg selv.
Bruk og ulike triks. Slipp alle gobies i en krukke med vann. Og alt dette "bildet" - en stinkende, svart, fet goo holde godt i sikte, og hver gang det er på prosjektet fra lungene - det samme skjer du har i dem.
Oppfinne deg selv - klart satt - datoen da du endelig slutter å røyke.
Ta hensyn til hele familien, arbeidsforholdene i den perioden. Det er viktig at på denne dagen og et par påfølgende ikke bli anstrengt følelsesmessig.
Det er også viktig å psykologisk stille inn og bruke noe som selvhypnose. Inspirer deg selv at dette er samme dato - og ikke en dag senere, der du slutte å røyke. Tro at du har en sterk vilje til dette og ubegrenset tro på et positivt resultat.
Hovedfasen.
seier over røyking suksess ikke bare å ikke konsumere sigaretter, men å forandre livet hans, hennes stil, hennes tanker, oppførsel.
Når dagen som er utpekt av deg i kalenderen kommer, fra nå av, bør ingenting være viktigere enn det tiltenkte målet for deg. Nå er oppgaven å overvinne det akutte ønske om å røyke når det oppstår. Vanligvis varer toppen ikke mer enn 5 - 10 minutter. På dette punktet - svært viktig - du må ta vil i en knyttneve og en fornyet engasjement, bedrar seg selv, avlede oppmerksomheten til noe annet, vil den tiden blåse deg helt bort.
Prøv din egen utviklede taktikk for alternativ oppførsel, hvis ønsket om å røyke i dette øyeblikk skyldes det du forbinder med sigaretter.
Ta vare på din favoritt ting, spill et dataspill, les en bok, dans, til slutt! Ta hendene dine direkte med noe, for eksempel, ta opp puslespill eller lage middag. ..
Ta et dypt pust, slapp av. Straining hans skuldre, binder luft inn i brystet hans. Så hold pusten i omtrent et minutt, hvis du kan, og pust ut sakte. Så fem ganger.
Ta inn i munnen tyggegummi, tygge, suge godteri flip frø eller drikke vann( eller enda bedre grønn te).Du kan spise et eple, helst en grønn, en gulrot. Pensle tennene dine. Ta en dusj eller et bad for å slappe av. Skyll munnen med vann og brus.
Som et resultat vil ønsket om sigaretter begynne å synke, og etter noen uker med et gunstig scenario vil forsvinner helt.
Etter å ha besluttet å slutte med røyking, avviker det på grunn av dette fra øyet - askebeger, sigaretter, lightere. Unngå kommunikasjon på steder for røyking. Hvis mulig, gå hvor forbudt.
På begynnelsen - ca to måneder - er det godt å ta varme bad, også om mulig, å besøke badekaret. Dette vil bidra til å raskt fjerne giftstoffer, dette vil igjen redusere behovet for sigaretter raskere. Det er også råd - å drikke mer flytende - bedre mineralvann eller juice.
Også i begynnelsen av hans( nødvendigvis vellykket!) De to første ukene av eksperimentet ikke drikker alkohol, kaffe, krydret og salt mat som kan utløse et ønske om å røyke.
Spis flere grønnsaker. Karbohydrat lavere - pasta, mel, søtt. Igjen, det er bedre for kvinner i overgangsalderen å konsultere en lege. Mulig aksept i denne forbindelse av antidepressiva. Og et annet psykologisk øyeblikk - for pengene spart fra ikke-kjøp av sigaretter, kjøp deg selv gaver! Gled deg så mye som mulig!
Utmerket assistent - om dette utrættelig gjenta - kroppsopplæring. Det vil bidra til å fjerne stressspenningen, gjenopprette fra skaden forårsaket av kroppen ved å røyke. Du trenger ikke å bygge deg selv en ny olympisk - start med små - vanlige, men lange turer til fots. For røykere tvert imot, er store belastninger farlige, øke hjerterytmen, og dermed blir blodforsyningen forstyrret.
Gå etter å ha spist. Dette alternativet er pålitelig, bevist og effektiv! Jeg tror at alt dette ble skrevet bevisst og vil gjøre deg frisk!