Zadbaj o własne zdrowie na wiele sposobów. Nie wyjątek i sfera intymna. Wiele osób słyszało o ćwiczeniach Kegla dla kobiet. Jak wykonać je samemu i czy możesz opanować ten program treningowy w domu?
Komu ten kompleks jest przydatny?
Kompleks Kegel został zaprojektowany do wspierania mięśni dna miednicy. Ta muskulatura praktycznie nie jest praktykowana w sposób naturalny. Z biegiem czasu włókno mięśniowe nieuchronnie traci elastyczność, a jeśli nie zrobisz tego na czas, mogą zaskoczyć Cię najbardziej nieprzyjemnymi i niespodziewanymi niespodziankami.Ćwiczenia Kegla dla kobiet, jak wykonać, które, możesz przeczytać poniżej, znacznie poprawiają jakość życia seksualnego. Jeśli mięśnie krocza i pochwy są w porządku, zwiększa się nie tylko wrażliwość, ale podczas stosunku seksualnego można przyjemnie zaskoczyć partnera. Takie szkolenie jest konieczne dla osób cierpiących na nietrzymanie moczu lub kału. W tym samym czasie kompleks może być wykonywany nie tylko przez kobiety, ale także przez mężczyzn.Ćwiczenia Kegla po ciąży przywrócą napięcie mięśniowe. Są również przydatne przed porodem jako przygotowanie do pojawienia się dziecka.
Ogólne warunki treningu mięśni intymnych i mięśni miednicy
Możesz ćwiczyć w dowolnym momencie, ale rozpocznij trening w spokojnym środowisku domowym, gdy nic cię nie rozprasza. Z biegiem czasu nauczysz się, jak wykonywać ćwiczenia publicznie, być może nawet nieświadomie, bez odwracania uwagi od głównego zawodu. Lepiej ćwiczyć z pustym pęcherzem. Kompresja, wyrzuty i redukcja - na takich grupach wszystkie ćwiczenia Kegla dla kobiet są podzielone. Jak przeprowadzić kompleks i od czego zacząć?Nie wykonuj wielu powtórzeń podczas opanowywania techniki. Kiedy trenujesz wystarczająco dużo mięśni dna miednicy, możesz wykonywać 200 powtórzeń dziennie. Konieczne jest jednak rozpoczęcie dosłownie od minuty do każdego rodzaju treningu.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet: jak wykonać i ile razy zrobić?
Ucisk powinien być wykonywany powoli: stopniowo obciążać mięśnie, tak jakby próbowały zatrzymać oddawanie moczu. Gdy napięcie osiągnie maksimum, przytrzymaj ten stan przez trzy sekundy i całkowicie się rozluźnij. Redukcja to wyłącznie kobiece ćwiczenie do treningu mięśni pochwy. Napięcie i rozluźnienie mięśni jest wymagane bardzo szybko. Wyrzucanie może być wykonywane przez przedstawicieli obu płci, konieczne jest usztywnienie jak przy defekacji, po czym należy całkowicie odpocząć.Ćwiczenia Kegel dla mięśni miednicy pożądane jest uzupełnienie treningu pośladków. Dla tej grupy mięśni odpowiednie są zarówno skurcz, jak i kompresja. Powoli napinaj mięśnie pośladków i przytrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie szybko odcedź i rozluźnij. Cały cykl należy powtórzyć kilka razy. Możesz rozpocząć trening natychmiast po przebudzeniu. Postaraj się wykonać jedno ćwiczenie bez wstawania z łóżka, potem przed śniadaniem drugie, a trzecie - w drodze do pracy. Jeśli chęć treningu nie zniknie, zaczniesz angażować się swobodnie w ciągu dnia i bardzo szybko zauważysz wynik.