Reżim dnia współczesnego człowieka wymaga wczesnego przebudzenia i pewnego czasu na sen( 8-9 godzin).A jeśli nie pójdziesz w czasie( o 10-11 wieczorem), cały dzień pracy pójdzie nie tak. A z naszymi stresami, codziennymi problemami, może być trudno zasnąć.
Brak snu w odpowiednim czasie, bezsenność z czasem prowadzi do braku snu i chronicznego zmęczenia, a zatem do spadku wydajności, ogólnego samopoczucia. Jeśli będziesz kontynuował ten rytm, możesz zarabiać na poważne choroby.
Jak pokonać siebie i zapewnić zdrowy sen ciału? Zastanów się, w jaki sposób spać, co naprawdę pomaga zachować odpowiedni reżim dnia.
- Przygotowanie. Szkoda, że takie przydatne nawyki, takie jak codzienna higiena, dodatkowa pielęgnacja skóry, włosów, paznokci, dbałość o wygląd, wizerunek, czystość i schludność nie mają zastosowania do tego samego skrupulatnego podejścia do kładzenia się do łóżka. Gdybyśmy mogli odpowiednio przygotować ciało do odpoczynku, o ile łatwiej było przejść do innego stanu świadomości, kiedy mózg odpoczywa, ciało odpręża się, a dusza "trawi" wszystko, co przeszło przez cały dzień.
Co to oznacza? Stopniowe relaksowanie! Można to osiągnąć na wiele sposobów: ciepła kąpiel, łagodny aromat świecy( lawenda, rumianek, ylang ylang, herbata), zielona herbata luźna lub herbata ziołowa, wolna muzyka, czytanie ulubionego czasopisma, książki. Już na godzinę przed snem musisz dostosować się do odpoczynku i stopniowo zmniejszać swoją aktywność: przestań biegać po mieszkaniu, rozpaczliwie pamiętając, co jeszcze nie masz czasu zrobić dzisiaj. Wskazane jest, aby przewietrzyć pomieszczenie, zapewnić wygodne łóżko, przyjemną świeżość pościeli, miękką i wygodną bieliznę nocną.Bez jedzenia przed snem( przez 1,5-2 godziny, inaczej zamiast spania dostaniesz szorstki proces trawienia).
- Leżąc w łóżku. Nie dręcz się pytaniem, jak zasnąć.Nie ustawiaj się, że znowu nie będziesz miał dość snu, nie myśl o tym. Wasze myśli lepiej podjąć użyteczną analizę dnia. Ale jeśli taka analiza wywołuje negatywne emocje, lepiej jest spróbować wyobrazić sobie miejsce, w którym chciałbyś być, gdzie czujesz się komfortowo, wygodnie, radośnie. Sen. Brakuje nam pozytywnych emocji w wieku dorosłym, więc nie jest grzechem powrót do dzieciństwa i poddanie się fantazjom.
- Dodatkowe środki. Jeśli bezsenność jest mocno zakorzeniona w twoim życiu, może być konieczne podjęcie bardziej poważnych działań.Na przykład techniki autosugestii. Jednym z nich po prostu rozwiązuje problem, jak zasnąć.Wszystko zaczyna się od podjęcia wygodnej pozycji, a następnie uspokojenia serca. Wkładając rękę w serce, zwalniamy rytm za pomocą formuły auto-sugestii: "moje serce bije gładko i spokojnie"( powtórz 5 razy).Instalacja może być naprawiona w następujący sposób: "moja dłoń jest ciepła", "ciepło dłoni przenika do klatki piersiowej", "ciepło rozprzestrzenia się przez ciało i relaksuje".Rytm serca naprawdę zwalnia, a ciało odpręża się.Nie zauważysz, jak zasypiasz.
Być może ta gimnastyka na pierwszy rzut oka wydaje się niesamowicie głupia. Ale to naprawdę działa! Wystarczająco dużo, aby się martwić, jak zasnąć.Czas spróbować wszystkich sposobów, jakiejś pracy.
Wielu narzeka: "Budzę się w nocy i nie mogę zasnąć".Takie nagłe przebudzenie jest spowodowane niepokojem. Jak być w tym przypadku? Aby zrobić ekscytujący problem dla siebie mniej znaczący, odłożyć na bok. Oczywiście łatwiej powiedzieć, co robić.Ale warto spróbować.Żal ci nerwów! Lepiej skoncentrować swoje myśli na przyjemnych rzeczach.
Prawidłowe podejście do problemu, jak spać, pomoże pozbyć się bezsenności, przebudzenia w środku nocy, brak snu we właściwym czasie. Obserwuj reżim dnia i rytuał przygotowania do łóżka, dbaj o swoje nerwy i zapewnij sobie zdrowy sen oraz radość w ciągu dnia.