Dodatkowe zmarszczki wokół brzucha - problem znany wielu osobom. Najczęstsze sposoby walki z tym - dieta i ćwiczenia fizyczne. Ale ważne jest, aby pamiętać, że te uniwersalne metody nie są zalecane dla wszystkich. Na przykład, jeśli zostałaś matką kilka miesięcy temu lub karmiła piersią, żadna z nich nie zadziała dla ciebie. Podobnie jak ćwiczenia, które zobaczysz poniżej.
Jak szybko usunąć żołądek, jeśli nie tylko marzysz o szczupłej sylwetce, ale także chcesz ciężko pracować z potem i nie masz przeciwwskazań?Wykonuj następujące ćwiczenia codziennie.
1. Zacznij lepiej od rozgrzewki. To ćwiczenie pomoże ci rozgrzać mięśnie i przygotować je do ćwiczeń.Co więcej, dzięki zrównoważonemu obciążeniu nie tylko na brzuchu, ale również na dłoniach, pomaga zachować ich atrakcyjny kształt.
2. Zejdź na podłogę, opierając się na rękach i skarpetkach. Zegnij pod odpowiednim kątem, rozciągając i rozciągając mięśnie. Powtórz trzy razy i weź oryginalną pozycję.Podnieś lekko lewą nogę, nie zginając jej w kolanie, przytrzymaj przez chwilę i opuść ją.Znów trzykrotnie zginaj i prostuj teraz prawą nogę.Aby dodać obciążenie do dłoni, możesz połączyć to ćwiczenie z lekkimi sprężystymi pompkami.
2. Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i nogi. Podnieś ciało i proste nogi w przybliżeniu pod kątem 80 stopni do ciała. Ręce pociągnij do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz około 8 razy.
Aby zwiększyć obciążenie, możesz wziąć małe hantle.
3. Usiądź na podłodze, odrzucając ramiona i ciało. Oprzyj się w tym przypadku na rękach. Wyprostuj nogi i zacznij powoli podciągać kolana do klatki piersiowej, jednocześnie popychając ciało do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej.
Jak szybko usunąć żołądek, jeśli ćwiczenie nie jest łatwe? Nie zniechęcaj się, na początku jest to trudne dla wszystkich. Musisz to zrobić tyle razy, ile możesz.
Jeśli, przeciwnie, ćwiczenie jest wykonywane zbyt łatwo lub chcesz zwiększyć obciążenie, zrób małe obciążenie( możesz użyć improwizowanych narzędzi, na przykład butelek z wodą) i uszczypnąć je między kostkami.
Kontynuujemy.
4. Połóż się na plecach, lekko zginając kolana. Podnieś ciało i pociągnij proste ramiona do kolan. Po powrocie do pozycji wyjściowej nie zapomnij opuścić ramion na podłogę.Jest to bardzo skuteczny sposób szybkiego usuwania żołądka. Powtórz około 8 razy.
5. Musisz leżeć na plecach, wkładając ręce pod pośladki lub trzymając je za krawędź dywanu. Podnieś nogi pod ostrym kątem do podłogi. Zmniejsz je i rozcieńczyć 10 razy, bez opuszczania na podłogę.Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko od nowa, ale przy skrzyżowaniu nóg( ćwiczenie "Nożyczki").
6. Połóż się na prawym boku, pochylając łokieć pochylony do podłogi. Połóż lewą rękę za głową.Wykonuj skręcanie i przesuwaj się do tyłu, pozostawiając nogi, aby leżały na boki. Jeśli zrobisz to poprawnie, napięcie w skośnych mięśniach brzucha będzie odczuwalne. Wykonaj około 15 razy. Aby zwiększyć obciążenie, możesz korzystać z hantli.
7. Na pierwszy rzut oka to ćwiczenie jest podobne do poprzedniego - oba mają na celu szybkie usunięcie żołądka. Jednak drugi jest bardziej zaprojektowany dla bocznych mięśni brzucha.
Weź krzesło lub taboret i połóż go przed sobą.Połóż się na boku, rzucając nogami na krzesło, jedną na drugą.Zegnij łokieć pochylony do podłogi, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś dolną część ciała do góry, napinając mięśnie.
8. Zejdź na podłogę, opierając się na rękach i kolanach. Weź wałek gimnastyczny. Stopniowo opuść ciało, przewijając rolkę do przodu i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy. Jest to znany sposób na schudnięcie. Brzuch ciągnie się dość szybko, podobnie jak wszystkie inne grupy mięśni.
Nie trzeba dodawać, że sukces zależy wyłącznie od wytrwałości - ponieważ wynik staje się widoczny dopiero po poważnym zatrudnieniu. I więcej. Należy pamiętać, że wraz z ćwiczeniami fizycznymi trzeba wybrać odpowiednią dietę do utraty wagi brzucha, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki mogą być doprowadzone do niczego.