Bieganie rano, wędrówki w saunie, za pomocą leków farmakologicznych, akupunktura - po prostu nie chcę pozbyć się nadwagi. Oczywiście, modne koktajle odchudzające białka, recenzje, które bardzo szybko rozpowszechniły się w mediach, przyciągnęły uwagę jednej trzeciej populacji kraju. Czy to możliwe, że cudowny koktajl rozwiąże długo istniejący problem raz na zawsze? Należy to zrozumieć.
Najlepszy na świecie koktajl
Oto przykład, jak zrobić koktajl proteinowy w domu."Stajemy się szczupli razem" - czytamy w tytule kobiecego następnego tytułu artykułu. Wszystkie składniki są dostępne na rynku i są dość tanie, wystarczy je wymieszać w określonej proporcji - a koktajl jest gotowy. Pół szklanki mleka bez tłuszczu zmieszanego z 200 gramami twarożku. Wylać powstałą mieszaninę sokiem z ananasa i dodać dwa banany. Wymieszaj miksturę łyżeczką z orzechami czekoladowo-orzechowymi( np. "Nutella").I są miliony takich przepisów. Widząc w opisie gadżetów, które rzekomo pomagają w odchudzaniu, większość ludzi, którzy chcą szybko schudnąć, nie ma nawet pytania o kaloryczną zawartość produktu. Dlatego zanim stworzysz domowy shake proteinowy do utraty wagi, musisz zrozumieć, jak działa ludzkie ciało. Co sprawia, że zyskuje i traci nadwagę, i jak przyspieszyć ten proces bez szkody dla siebie.
Źródło aminokwasów
Każde białko po spożyciu jest syntetyzowane do aminokwasów i glukozy. Aminokwasy służą jako materiały budowlane dla organizmu, a glukoza trafia do glikogenu z dalszą konwersją w energię lub do komórki tłuszczowej. Jeśli dana osoba nie ma aktywności fizycznej, o jakiej konstrukcji możemy mówić?Problem polega na tym, że jeśli obserwuje się sztywną dietę, ciało zaczyna głodować i po skonsumowaniu wszystkich zapasów glikogenu próbuje pobierać energię z mięśni i złogów tłuszczu. A jeśli tłuszcz nie potrzebuje uzupełnienia, wtedy mięśnie muszą zostać przywrócone. Odzyskiwanie jest spowodowane spożyciem aminokwasów w ciele i syntezą ich w tkance mięśniowej. To koktajle odchudzające białka, których opinie piszą szczęśliwych ludzi, faktycznie uczestniczą w procesie spalania tłuszczu, jednak pośrednio.
Musisz znać
Zanim przejdziesz do koktajli białkowych, musisz nauczyć się o cechach ludzkiego ciała, przede wszystkim o metabolizmie. Dieta każdej osoby zapewnia spożycie złożonych substancji, takich jak białko, węglowodany i tłuszcze w pewnych proporcjach. Naturalnie, jeśli zjesz jedno białko, wystąpi zaburzenie metaboliczne, które doprowadzi do zakłóceń w funkcjonowaniu ważnych narządów, takich jak wątroba, trzustka, nerki i przewód żołądkowo-jelitowy. W fizjologii istnieją specjalne obliczenia, które mają zastosowanie do każdego organizmu.
- Minimalne spożycie kalorii dla prawidłowego funkcjonowania organizmu powinno wynosić 25 kcal na 1 kg masy ciała.
- Dzienne spożycie białek i węglowodanów powinno wynosić odpowiednio co najmniej 2 i 3 gramy na 1 kg wagi.
Wiedząc, że 1 gram tłuszczu zawiera 9 kcal, a gram białka i węglowodanów zawiera 4 kcal, łatwo jest dokonać obliczeń matematycznych i dowiedzieć się, jak organizm potrzebuje złożonych substancji. W każdym razie obliczenia wykażą znaczny brak żywności białkowej. Przepis na koktajl odchudzający białka musi uwzględniać te obliczenia.
Od teorii do praktyki
Jako przykład można obliczyć dzienne zapotrzebowanie na złożone substancje dla ciała, na przykład o wadze 70 kg. Zapotrzebowanie na kalorie będzie 25 x 70 = 1750 kcal. Spożycie białek powinno wynosić 2 gramy, aw kaloriach 8 kcal x 70 = 560 kcal. Odpowiednio węglowodany - 840 kcal. Tłuszcze są obliczane przez odjęcie białek i węglowodanów od całkowitego zapotrzebowania - 350 kcal lub 38 gramów. Każda utrata wagi jest spowodowana brakiem jedzenia w organizmie w celu wytworzenia energii. W tym celu zmniejsza się proporcjonalnie tłuszcze i węglowodany. Procent niedoboru tych złożonych substancji w organizmie nie powinien przekraczać więcej niż 10%, w przeciwnym razie organizm będzie miał stres, a jego reakcja na każdą osobę jest nieprzewidywalna. W takich przypadkach pomocne może być przepisanie koktajlu białkowego na odchudzanie. Prawidłowe spożycie białka z niewystarczającą ilością węglowodanów i tłuszczu zmusi organizm do pobierania energii z komórek tłuszczowych. Oczywiście do przygotowania koktajli proteinowych niezbędna jest tabela produktów z kompletnym składem białek, tłuszczów i węglowodanów. Nie wolno nam zapominać o wartości kalorycznej.
Pierwsze śniadanie
Rano, po przebudzeniu, organizm potrzebuje nie tylko szybkiego białka, ale także węglowodanów, które mogą ładować ciało energią przez cały dzień.Dlatego skład koktajlu odchudzającego białko powinien zawierać złożone węglowodany. Na przykład, wystarczająco wymieszano w mieszalniku z 200 ml mleka odtłuszczonego, 200 g masy serowej i 100 g truskawek, aby zapewnić dostarczenie białek i węglowodanów, 35 g i 25 g, odpowiednio. Zawartość tłuszczu będzie wynosić 3 gramy, a kalorie - 282 kcal. Truskawki można bezpiecznie zastąpić innymi owocami dostępnymi w kuchni. Najważniejsze jest to, że zawartość cukru w nim jest minimalna. Mleko zastępuje się kefirem lub jogurtem, ale nie można wykluczyć twarogu. Bardzo łatwo pić, ale jest to preludium do lunchu, który musi być kompletny i zawierać pokarmy zawierające węglowodany takie jak płatki owsiane i kaszy gryczanej, jajecznica z warzywami, w skrajnych przypadkach - kilka kanapki z chleba. Jeśli nie ma możliwości pełnego śniadania, nikt nie przeszkadza w tworzeniu pożywnego koktajlu. Zwiększając zawartość mleka o połowę, do kompozycji dodaje się płatki owsiane w suchej postaci. Musisz zacząć od 50 gramów na porcję.Przyzwyczajony do smaku dawkę należy zwiększyć do 100 gramów owsianki dziennie. Przed obiadem
daleko
A jeśli przed kolacja jest jeszcze kilka godzin, a ja jestem głodny nie do zniesienia, można zorganizować sobie lekki koktajl z minimum kalorii do jednej lub dwóch godzin, aby zaspokoić swój głód. Znowu mleko? Niekoniecznie mleko jest tylko jedną z opcji jako podstawą, którą można zastąpić sokiem lub wodą, do smaku tworząc własne koktajle odchudzające. Recenzje cienkich ludzi potwierdzają ten fakt. W związku z tym 250 ml rzeczywistego soku pomarańczowego bez cukru można zmieszać w mieszarce z jednym bananem i 100 gramami prażonych orzeszków ziemnych. Na wyjściu otrzymamy 30 g białka i 40 g węglowodanów. Małe poszukiwanie tłuszczów - 40 gramów, ale są one niezbędne, ponieważ orzechy są źródłem omega kwasów. Oczywiście, krach i kalorie - 450 kcal. Po takim koktajlu na obiad lepiej nie jeść barszczu czy kiełbasek, preferując potrawy warzywne i produkty mięsne. Sądząc po licznych recenzjach, podczas obiadu warto użyć dużej liczby warzyw, niezależnie od rodzaju przygotowania: świeżego, duszonego lub gotowanego. Jako danie mięsne należy zwracać uwagę na piersi z kurczaka i stek wołowy. Tłuszczowa wieprzowina nie jest miejscem w diecie osoby odchudzającej.
Lekka popołudniowa herbata
Jednak w drugiej połowie dnia trzeba zapomnieć o węglowodanach, a także o tłuszczach. Podstawowym zadaniem jest zabicie żołądka pokarmami bogatymi w białko. Jako podstawę lepiej użyć jogurtu lub kefiru o objętości 200 ml. Do wymieszania konieczne jest 100 g twarogu i cztery wiewiórki jaj. W ogóle, to jest konieczne, aby przyzwyczaić się do faktu, że najlepiej białko trzęsie do utraty wagi są tworzone bez żółtek, które będą musiały być usunięte, ponieważ są one bardzo bogate w kalorie. Jeśli smak surowego białka powoduje niechęć lub chcesz, aby chronić się przed chorobami zakaźnymi, jaja mogą być gotowane i wykorzystywane w białku koktajl gotowany. Różnica nie jest wyjątkowa. W rezultacie 15 gramów węglowodanów, 28 gramów białka i 1 gram tłuszczu. Zawartość kaloryczna to tylko 160 kcal. Ten koktajl wystarcza na jedną do dwóch godzin na zaspokojenie głodu. Koktajle przygotowane na poranną przekąskę i śniadanie mogą być podawane na przemian. Oznacza to, że jedzą jajka z jogurtem rano, a twarożek na poranną przekąskę.Potem na odwrót.
Koktajl w nocy
Wielu dietetyków twierdzi, że ręcznie robiony koktajl do odchudzania białek w domu nie jest najlepszym sposobem, aby schudnąć.W końcu nie ma sposobu na zapewnienie podaży tylko jednego białka w organizmie. W każdym razie, bez względu na to, jaki produkt do gotowania jest wybrany, bez węglowodanów i tłuszczów nie można zrobić.Oczywiście z koktajlu w nocy należy odmówić.Istnieje jednak możliwość ograniczenia spożycia węglowodanów w nocy. Koktajle odchudzające białka proteinowe są bardzo popularne wśród osób, które chcą szybko uzyskać kształt. Technologia ta jest popularna na całym świecie, z wyjątkiem Rosji, gdzie z jakiegoś powodu uważa się ją za "chemię".Koktajl w nocy z białkiem na bazie kazeinianu będzie bardzo przydatny zarówno dla sportowców, jak i zwykłych ludzi, którzy marzą o stracie nadmiernej ilości kalorii. Jeśli chcesz używać tylko naturalnych produktów w koktajlu, nie możesz obejść się bez beztłuszczowego jogurtu i twarogu. Słodycz nocy zapomnieć, więc smak można regulować tylko za pomocą przypraw: wanilii, kwas cytrynowy, kardamonu, cytryny i podobnych produktów.
Gotowe rozwiązanie
Zastanawiając się nad przygotowaniem koktajlu odchudzającego białko i poszukiwaniem przepisów, wielu ludzi nawet nie podejrzewa, że liderzy w produkcji dietetycznych pokarmów opiekowali się nimi przez długi czas. Na przykład firma "Herbalife", która jest bardzo popularna w 70 krajach. Główne biuro znajduje się w USA, a firma działa na rynku od dziesięcioleci. Jakie inne pytania może mieć osoba dorosła? Koktajle odchudzające białka "Herbalife" zostały przebadane klinicznie i posiadają specjalne certyfikaty jakości. Miliony pozytywnych recenzji zadowolonych użytkowników, którzy pozbyli się nadwagi, dziesiątek wywiadów i filmów dokumentalnych. A jeśli rozumiesz - zwykłe białko z końską dawką witamin i minerałów, które w procesie przyspieszonego metabolizmu mają właściwość kończenia w ciele, dlatego pojawia się wysypka, zawroty głowy, suche włosy i skóra. Przygotowanie koktajlu z białkiem "Herbalife" należy wykonywać ściśle według instrukcji podanych na opakowaniu, aw żadnym wypadku nie należy przekraczać dawki.
Kolejne gotowe rozwiązanie
Jednak przeglądy białek "Faberlic" są pozytywne i negatywne. Oczywiście negatyw jest przetwarzany jako pierwszy. Obraz na wszystkich recenzjach jeden - ludzie zamiast utraty wagi zyskał niewielką wagę.Jak się okazało, problemem jest to, że większość ludzi w naszym kraju nigdy nie czyta całej instrukcji. Po ustaleniu dawki większość przechodzi bezpośrednio do akcji, ale na próżno. Wszakże w instrukcjach użycia w czerni i bieli jest napisane, że użycie koktajlu zalecane jest dla zestawu masy mięśniowej z deficytem całkowitej masy ciała. Z grubsza rzecz biorąc - koktajl proteinowy jest wysokokaloryczny. Ponadto produkt "Faberlic" może być używany jako substytut energii raz dziennie. W rzeczywistości, jeśli zastosujesz to zamiast lunchu, efektem będzie utrata wagi, o czym świadczą wszystkie pozytywne opinie w mediach. Oczywiście, zawsze należy pamiętać, że kupujesz tego rodzaju koktajle proteinowe do utraty wagi w aptekach.
Duży apetyt na
Ale dla ludzi, którzy oprócz zdrowego odżywiania dają preferencje i aktywny tryb życia, odwiedzają salony gimnastyczne i kluby fitness, bez odżywiania sportowego nie mogą tego zrobić.Oczywiście można uzyskać pełną ilość białka z pożywienia, ale ta opcja nie pasuje do wszystkich. Ostatecznie spożycie białka należy zwiększyć do 3 gramów na kilogram wagi. Tak, i podnieś węglowodany do 4 gramów. W każdym razie jedzenie 200 gramów czystego białka dziennie jest problematyczne i kosztowne. Dlatego wielu sportowców w koktajli białkowych przed treningiem na odchudzanie obejmuje białko. Skład koktajlu ogranicza się do węglowodanów, próbując zmusić organizm do pobierania energii z komórek tłuszczowych. Białko hoduje się mlekiem lub sokiem zgodnie z instrukcjami producenta. Na tym etapie spożycie węglowodanów w organizmie może być regulowane, a raczej stopniowo zmniejszane. Ostry niedobór węglowodanów szybko wpłynie na poziom fizjologiczny: spadek siły, ciemnienie w oczach. Dlatego mówimy tylko o płynnej redukcji spożywanych węglowodanów, a co za tym idzie o zawartości kalorii w diecie.
Odzyskiwanie po treningu
I niech dietetycy zakazują jedzenia po treningu przez dwie godziny. Chodzi o zwykłe jedzenie. Ale nie białko, które może zaspokoić głód i nie przeszkadzać w procesie niszczenia złogów tłuszczu. Koktajl proteinowy po treningu( do utraty wagi) z proteiną szybkiego trawienia pomoże szybko naprawić uszkodzone mięśnie. Cóż, jeśli trening byłby mocny, to białko pójdzie budować mocniejsze mięśnie. Ponieważ po każdym intensywnym treningu otwiera się tak zwane okno "białkowo-węglowodanowe", proces spalania tłuszczu nie będzie hamowany przez małą porcję szybkich węglowodanów w postaci banana. Owoce tropikalne można bezpiecznie dodawać do koktajlu proteinowego. Dla sportowca na notatce: odbiór koktajlu białkowego bezpośrednio po treningu towarzyszy niepohamowanemu głodowi, który prowokuje na poziomie psychologicznym i nie wpływa w żaden sposób na zdrowie. Musisz tylko poczekać 15-20 minut, aż białko zacznie trawić.W ciągu kilku miesięcy ciało przyzwyczaja się do takiego reżimu i nie przejmuje się później.
Otwórz całą listę!
do tworzenia koktajli ważnym czynnikiem przy wyborze produktu z wysoką zawartością białka powinien być stosowany, oraz kalorycznej. Istnieją specjalne tabele produktów, które zawierają pełne informacje na temat zawartości białka, tłuszczu, węglowodanów, kalorii i indeksie glikemicznym. Ostatni punkt jest odpowiedzialny za szybkość przyswajania produktu. Po przeanalizowaniu dostarczonych danych, może się okazać, że większość Twoich ulubionych potraw są zakazane strefy dla kaloryczności. Wszyscy już mogą sami decydować, co wybrać.Daj pierwszeństwo swojej ulubionej czekoladzie, dodaj ją do koktajlu. Lub przygotuj bez smaku miksturę na kefirze z krewetkami i sumami. Pojęcie „smacznego” podmenu zawiera słowo „pożyteczne”, w przeciwnym wypadku wynik nie będzie nigdy. Kompletny białko trzęsie opinii utrata wagi kotoryhmozhno znaleźć w licznych publikacjach na temat diety i ćwiczeń fizycznych, zaleca się, aby tworzyć produkty o wysokiej i niskiej kaloryczności białka:
- całego mięsa, z wyjątkiem wieprzowiny i baraniny;
- ryby i owoce morza;
- niskotłuszczowe produkty mleczne;Jaja
- są surowe lub gotowane;
- owsiane, otręby pszenne, soczewicy.
w białko konkluzja
trzęsie do utraty wagi w domu, w każdym razie nie zastąpi normalnej diety, może z wyjątkiem gotowy „Faberlic” koktajl, który zawiera cały zestaw składników odżywczych organizmu. Organizm musi przesłać produktów w ciekłej postaci, a także w firmie lub jelita grubego, żołądka i jamy ustnej po prostu zanik w przyszłości, nie będzie mógł działać prawidłowo. Głównym celem shake białka jest organem dostarczanie dużej ilości protein o niskiej kaloryczności, który będzie zaspokoić żołądek, ale nie dają organizmowi wystarczającą ilość energii. W efekcie, energia jest ekstrahowana z tłuszczu. Oczywiście, trzeba wziąć pod uwagę zawartość kalorii żywności i substancji złożonych w koktajlu, aw normalnej diety, w przeciwnym wypadku wynik nie będzie. Sądząc po licznych opiniach na schemacie odchudzania obowiązującymi ciężarowców - 70% wszystkich tłuszczów i węglowodanów i 30% białka przychodzi rano i wieczorem dookoła. Białko jest priorytetem.