Co ciekawe, ludzie zaczęli przenosić się do nocnego trybu życia. I to nie oznacza, tak jak kiedyś, hałaśliwych imprez. Po prostu nie wcześnie kładziemy się spać.Przyczyny rzeczywistości każdy człowiek jest inny, ale wynik jest taki sam: rano iść do pracy i 3-5 godzin snu nie wystarczy do normalnego stanu. I tak dzień po dniu. Czas pozbyć się tego nawyku i przywrócić normalny tryb snu. Jak wcześnie pójść do łóżka to aktualny temat i temat naszego artykułu. Powody
późno bedtimes
pretekst siedzieć po 22.00 nawet godzinę lub dwie, dosyć.Często są to niedokończone sprawy, konieczne jest dzisiaj. W tym przypadku głównym problemem opóźnionego snu - błędną alokację czasu, aby to wszystko zaplanowane. Lub po prostu włożyliśmy zbyt dużo w siebie, szczególnie w ten dzień lub w ogóle.
Kolejnym powodem, najbardziej aktualnym dzisiaj, jest telewizja i Internet, które nas ciągną.Ich aktywni użytkownicy nie wydają się potrzebować rozwiązania takiego problemu, jak zacząć przed pójściem spać.Niekończąca się seria informacji, często bezużytecznych, nie pozwala oderwać się od ekranu / monitora. Zauważono, że Internet w tym zakresie jest znacznie "potężniejszy".
Posiadanie komputera i dostęp do sieci World Wide Web, wielu już zapomniało, jak wcześnie iść spać.Ustawienie nocne ma bardzo interesujący sposób na surfowanie po Internecie. Podaj godziny cennego czasu nocnego, kiedy musisz wyzdrowieć na następny dzień.I to naprawdę poważny problem. Konieczne jest pilne rozwiązanie tego problemu dla dobra zdrowia. Porozmawiajmy o tym, jak wcześnie iść spać.
rozpocząć rozwiązywanie problemu, aby zacząć budować komfortowe i odpowiednie biorytmy snu tryb określa, ile musimy mu godzin. Zalecane 8 godzin pozostaje istotne dla większości dorosłej populacji, niektóre trwają 7 godzin. Mniejszy jest krytyczny czas snu, który negatywnie wpływa na zdrowie osoby.
Teraz decydujemy o godzinach dnia, w których najbardziej wygodnie idziesz spać.Naturalnie, sen w ciągu dnia się nie liczy, ponieważ może negatywnie wpływać na biorytmy. Kierujemy się w definicji „ich” godzin snu, na początku i na końcu dnia, rzeczy, które trzeba konwertować do czasu trzeba dla przyjemności lub po.
Po ustaleniu warunków najtrudniejsza pozostaje: zmusić i przyzwyczaić się do snu w wyznaczonym czasie.
Uczenie się iść do łóżka wcześniej
teraz przystąpić do prostych praktycznych wskazówek, jak iść do łóżka wcześnie. Kiedy nadejdzie godzina "X", tak jak przez ciebie określona, musisz iść spać, nawet jeśli nie ma takiej potrzeby. Zmartwiony codziennymi troskami mózg nie jest w stanie spać.Ale jeśli pozostaniemy w cichym ciemnym pokoju, rzucamy głowami do tyłu i zamykamy oczy, zaczynamy spać.Ciało pamięta o swoich potrzebach, nie zaprzeczajmy mu.
Przygotujemy wszystko z wyprzedzeniem, aby spokojnie przejść na spoczynek. My myjemy, my myjemy, przygotowujemy łoże. Zapewnienie jest również, jak wcześniej spać dziecko( jeśli rodzina ma dzieci).Naszym celem jest usunięcie przeszkód, które uniemożliwiają nam zasypianie w odpowiednim czasie.
Zajmijmy się Internetem i telewizją.Warto zaprzestać pracy lub spędzania wolnego czasu w swojej firmie na godzinę przed snem. Umożliwi to utratę sieci gigabajtów informacji, które zaciskają się wokół nas. Najlepiej, ogólnie rzecz biorąc, aby ograniczyć korzystanie z technologii, a już wkrótce będziemy pamiętać, jak wcześnie iść do łóżka i czuć się wesoło. Specjaliści
radzą ograniczyć się do picia napojów zawierających kofeinę, kilka godzin przed snem. Ponadto, jeżeli płyn do picia jest nie później niż dwie godziny przed snem, to pozwoli uniknąć obrzęk rano.
Eksperci zalecają również psychologiczną metodę normalizacji snu. Pomogą nam proste rytuały. Można go słuchać swojej ulubionej muzyki, zapłonu palnika olejowego, procedur higienicznych - wszystko, co możemy zrobić codziennie. W związku z tym podejmiemy to działanie jako sygnał - "czas spać".Proste, ale skuteczne.
Dlaczego musisz wcześnie iść spać?
A nasza rozmowa na temat snu byłby niepełny, gdybyśmy nie pamiętać, dlaczego potrzebujemy przed pójściem do łóżka.
zapewnień lekarzy i naukowców o korzyściach płynących z wczesnego snu w oparciu o dane na temat naturalnych biorytmy.
W ciągu jednego dnia ciało doświadcza okresów wzlotów i upadków. Fizjologicznie uzasadnione jest pójście do łóżka wcześnie( 10-11 wieczorem), ponieważ w tym czasie spada fizjologiczny spadek. Ale po 11 rano trudno będzie zasnąć, ponieważ okres recesji się kończy. Dotyczy to wszystkich ludzi jednakowo, ponieważ organizmy są u nas ustawione i pracują w tym samym trybie.
Ponadto lekarze będą denerwować sowy: ten rodzaj biorytmów na czas zasypiania i wznoszenia się nie jest nieodłączny od ludzi w ogóle( pod względem zdrowia).
Wnioski
Podczas cyklu wydarzeń zapominamy, jak cieszyć się prostą i przydatną rzeczą - zdrowy sen. Jak wcześnie położyć się spać, wielu po prostu zapomniało, chociaż nie ma na to żadnych barier.
Bez względu na to, jak ważne są powody, dla których późno kładziesz się spać, zadaj sobie pytanie: "Czy warto?"A sen to zdrowy sen!
W naszym artykule uważaliśmy jedną z "chorób" naszych czasów - później zasypiających. Mamy nadzieję, że znalazłeś dla siebie przydatne informacje i jesteś o krok bliżej zdrowego reżimu.