Częste bezsenność przyczynia się do rozwoju przewlekłego zmęczenia organizmu, jak we śnie - tylko potężny sposób odzyskać.Z powodu regularnego braku snu, osoba jest zagrożona załamaniem nerwowym. Brak snu jest jednym z głównych problemów współczesnych ludzi. Jak spać przez 5 minut? Co musisz zrobić w tym celu? Takie pytania martwią wielu cierpiących na bezsenność.
Przyczyny zaburzeń snu
Aby wiedzieć, jak zrobić sobie zasnąć, należy najpierw usunąć przyczyny zaburzeń snu. Bezsenność może być spowodowana następującymi problemami:
- choroby serca i naczyń;
- przez głód;
- bolesne odczucia;Choroby wirusowe
- ( przeziębienie);
- naprężenia w pracy;
- w wyniku zażywania leków;
- poprzez obecność zewnętrznych bodźców( hałas).
Ile godzin muszę spać, aby czuć się dobrze?
Eksperci badający czas trwania snu i jego główne postacie, mówią, że 8 godzin snu jest optymalna dla utrzymania urody, młodości i zdrowia organizmu. Ponadto, każda osoba - indywidualny organizm: trzeba 10 godzin spać, drugi będzie wystarczająca do 5 godzin. Dlatego ważne jest, aby określić, ile czasu jest konieczne, aby odpocząć w nocy, aby czuć się w formie.
Istnieje bardzo prosta metoda. Zaczekaj na wakacje i dowiedz się, ile czasu potrzebujesz na nocny sen. To świetny czas na eksperymentowanie - nie ma potrzeby budzenia się na budziku. Ta wiedza jest bardzo ważna dla budowania własnego trybu uśpienia. Przylegającą do niej, nie jest już potrzebne, aby puzzle na pytanie, jak iść spać przez 5 minut.
Sleep & Interior
Często zdarza się, że nawet po wypił kilka kropel waleriany lub herbata z miętą, spać nie idzie, i to wydaje się stać bohaterem opowiadania „Jak nie zasnąć w nocy w domu?”.Co powinienem zrobić?Jak zasnąć natychmiast?
często częstą przyczyną bezsenności ukrywa w swoim wnętrzu. Dlatego dobre ułożenie łóżka jest kluczem do jakościowego i szybkiego snu. Wiadomym jest, że pastelowe kolory we wnętrzu uspokoić, stres i mają korzystny wpływ na sen.
Ważny jest również podstawowy atrybut, taki jak łóżko. To powinno być wygodne miejsce na relaks: materac - twarde poduszki - cienkie i najlepiej z nadzieniem z ziół lub gryki. Pościel nie jest zalecane, aby użyć jedwabiu, ponieważ jest to tylko w filmach takich popularnych i eleganckie, w rzeczywistości - nie żyje oczekiwań i przyczynia się do bezsenności. Silk - jest ślisko i zimno materiału, przez co nie jest bardzo przyjemne do wypoczynku, szczególnie w okresie zimowym. Używaj bielizny z naturalnej bawełny, aby zapewnić sobie spokojny sen.
podstawowe zasady REM snu
- zasnąć przez co najmniej 8 godzin. Zapewni to normalne ustawienie wysypki i snu.
- nie powinno się zbytnio z powodu bezsenności - jakieś doświadczenia tylko pogorszyć go.
- Idź do łóżka najlepiej przed północą i za jednym razem.
- Aby rozwijać odruch snu każdej nocy trzeba wykonać następujący rytuał: ubieranie, mycie zębów, przygotowując się do łóżka.
- Przed snem należy przewietrzyć pomieszczenie. Wiadomo, że świeże i chłodne powietrze w pomieszczeniu przyczynia się do szybkiego zasypiania.
- nigdy nie powinien iść do łóżka na pusty żołądek, ale przejadanie się nie jest zalecane. Najlepsze pigułki na sen są, co dziwne, słodyczami. Ale powinny one być spożywane z umiarem, a wkrótce dostać dodatkowy ciężar może być jako wiano do spania.
- Aktywne sporty powinny trwać co najmniej 6 godzin przed snem. Układ nerwowy jest szczególnie stymulowany przez aktywność fizyczną.Poranna gimnastyka również nie jest warta lekceważenia.
- Tylko pozytywne myśli przyczyniają się do walki z bezsennością.
- Wygodna poduszka, łóżko i inne cechy koi.wełniane skarpety, jeśli jest zimno, komfortowa bielizna - wszystko w trosce o jakość wypoczynku.
- Brak dodatkowych dźwięków( zbyt hałaśliwe godziny, muzyka, radio).Odwracają i wprowadzają mózg w działanie. Jeśli nie możesz spać z powodu dźwięków za ścianą lub oknem, możesz użyć słuchawek.
Jak spać w 5 minut? Główne zalecenia
Jeśli bezsenność boli już od kilku dni, czas wydalić ciało z tego stanu. Czy jesteś zainteresowany pytaniem, jak zasnąć przez 1 minutę?Jakościowy i REM snu zapewni ścisłe przestrzeganie następujących zaleceń:
- Czytaj snem nudną książkę lub oglądać nudny film.
- Weź kąpiel kojącą z dodatkiem kilku kropel oleju( eteru) lub soli morskiej.
- Wypij szklankę mleka lub kieliszek kefiru( jogurt) przed snem. Produkty mleczne zawierają tryptofan - aminokwas, który promuje produkcję serotoniny. Ta ostatnia z kolei relaksuje ciało.
- Niepożądane jest picie napojów alkoholowych w nocy, ponieważ negatywnie wpływają one na jakość samego snu.
- Zapewnij całkowity brak światła. On negatywnie wpływa na mózg, nie pozwala mu się zrelaksować i odpocząć.
receptur tradycyjnej medycyny na zdrowy sen
wielu ludzi, którzy cierpią na bezsenność, oczywiście, nie są zainteresowani pytaniem, jak iść spać na godzinę.Wręcz przeciwnie, szukają niezawodnych sposobów zanurzenia się w głębokim, głębokim śnie. W tym przypadku bardzo odpowiednie receptury tradycyjnej medycyny, które w jak najkrótszym czasie pomogą przywrócić prawidłowy reżim snu.
- Wlać łyżeczkę mięty, dodać trochę miodu do liści herbaty i pić przed pójściem spać.
- Umieść kwiaty obok poduszki( lawenda, rumianek, geranium, mięta).
- łyżka koper zalać wrzącą wodą( 1) kubka i wlewów około 2 godziny przed snem napoju.
- Przygotowanie nalewki korzenia Artemisia: Dwie łyżki tych pierwiastków( roztartych), zwracając uwagę w 400 ml wody, nie są już 2 godziny przed snem napoju.
Techniki i ćwiczenia do szybkiego snu
Możesz radzić sobie z bezsennością za pomocą specjalnych ćwiczeń lub technik. Opowiedzą ci, jak zasnąć za 5 minut i zanurzą się w zdrowy, zdrowy sen.
technika chińska obejmuje sposoby za pomocą których skutki biologiczne aktywnych punktów, co powoduje problemy związane z bezsennością, pozostają w tyle. Na przykład musisz nacisnąć przerwę między brwiami przez 30 sekund. Drugim sposobem jest masowanie przedsionków w tym samym czasie zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Można także spróbować ugniatać otwory( około 5 minut codziennie przed snem), które znajdują się na nadgarstku na wewnętrznej stronie( a mianowicie wystające kości).
Metoda relaksacji polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń.Na przykład musisz położyć się na plecach, zamknąć oczy i zrelaksować się.Następnie - weź głęboki oddech i zacznij obserwować swoje odczucia w różnych częściach ciała( od stóp do głowy).Ćwicz codziennie, aby wykonać około 5 minut.
Zapobieganie zaburzeniom snu
- Odmówić zasolonych pokarmów w nocy.
- Wyklucz z napojów menu, które ożywiają, tłuste potrawy i żywność zawierającą białka.
- nie przeprowadzać rozmowy emocjonalne, nie oglądać ekscytujące filmy i czytać książki przed snem ekscytujące. Ponadto, nie spędzają dużo czasu przed laptopem.
- Unikaj snu w ciągu dnia, ponieważ może stać się poważną przeszkodą w nocy.
Tylko kompleksowe podejście do problemu zaburzeń snu, korzystanie z powyższych zaleceń i przestrzegania zasad pomoże na tyle szybko, aby poradzić sobie z bezsennością.Unikać stresu, prowadzić zdrowy aktywny styl życia, nauczyć się właściwie odpocząć - i wtedy masz gwarancję sen sen!