Komputer stał się tak bardzo częścią naszego życia, że zapomnieliście już, jak to się kiedyś działo bez niego. Oferujemy do czynienia z jak prawidłowo wyposażyć stanowisko pracy w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia różnych chorób wywołanych przez dłuższy siedzi przed monitorem, i jak to zrobić ćwiczenia dla oczu, które są tak bardzo zmęczony podczas pracy z komputerem.
Ogólne zasady pracy z komputerem
Aby zmniejszyć obciążenie naszego ciała, istnieją specjalnie opracowane zasady pracy z komputerem. Stanowią one zbiór zaleceń dla wybierając meble pracy( stół i krzesła), sprzęt komputerowy( monitor, klawiatura, mysz, i tak dalej), jak również zbiór reguł, które określają pozycję ciała podczas pracy.
Główne punkty aranżacji przestrzeni roboczej:
- Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane i dostatecznie oświetlone.
- Głębokość powierzchni roboczej stołu musi wynosić co najmniej 50 cm
- Krzesło powinno być z oparciem, wygodne i wygodne.
- Wybierz nowoczesny, dobry monitor i kartę graficzną.
- Klawiatura powinna być ergonomiczna, podobnie jak mysz komputerowa.
główne zalecenia pracy przy komputerze:
- Siedząc w jednej pozycji przez dłuższy czas nie może być, od czasu do czasu trzeba zmienić pozycję( na przykład odejście na tylnym siedzeniu).
- Od czasu do czasu konieczne jest rozgrzanie, to znaczy wykonywanie ruchów rękami i nogami, a także torsem.
- Nogi powinny być w pozycji poziomej.
- Powrót prosto.
- odległości od oczu na monitorze powinny być proporcjonalne do drugiego większy ekran, tym większe odległości( na przykład, gdy wyświetlacz 14-15 cali, to musi być usunięte z 50 cm w przypadku 17 cali - 80 cm i tak dalej).
Przy okazji, rozgrzewki powinny być wykonywane nie tylko na ciele, ale również na wizji. Przyjrzyjmy się przykładom wykonywania ćwiczeń dla oczu.
komputerowe i zmęczenie oczu Zespół cieśni nadgarstka
( ściągnięty nerwów w nadgarstku), prawdopodobnie najbardziej znanych powtarzające się urazy ludzie, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze dużo. Ale zmęczenie oczu jest jeszcze częstszą przyczyną złego stanu zdrowia. Jeśli nie zastosujesz żadnej profilaktyki, wówczas to zmęczenie może prowadzić do ogólnego zmęczenia, zwiększonej krótkowzroczności i zmniejszenia ogólnej skuteczności.
W grupie ryzyka wizualnego napięcia są wszystkie, szczególnie te, które spędzają ponad trzy godziny na komputerze.objawy zmęczenia oczu
zmęczenie oczu, zwykle towarzyszy kombinacji któregokolwiek z następujących objawów: ból głowy
- ;
- suche oczy, uczucie piasku w oczach;
- niewyraźne widzenie;
- zmęczenie oczu;
- zmienia percepcję koloru.
Ponadto, podczas próby wyraźniejszego oglądania obrazów na ekranie, użytkownicy mają tendencję do trzymania głowy w nienaturalnych pozycjach, co pomaga załadować szyję i ramiona. Jeśli pojawi się którykolwiek z tych objawów, nieuchronnie zmniejszy to efektywność percepcji wzrokowej.
Co powoduje zmęczenie oczu?
Nadmierny wysiłek oczu, przede wszystkim w wyniku przepracowania mięśni oka. Może się to zdarzyć na cztery sposoby.
Pierwsza jest po prostu wynikiem ludzkiej ewolucji: nasze oczy ewoluowały, by były widoczne na odległość w trójwymiarowym świecie, ale monitor zapewnia użytkownikowi zbliżenie dwuwymiarowego środowiska. W rezultacie po kilku godzinach pracy przy komputerze punkt skupienia oka znajduje się poza ekranem. W rezultacie użytkownik musi podjąć dodatkowe wysiłki, aby skupić wzrok na ekranie.
Blask jest kolejnym częstym czynnikiem zmęczenia mięśni w oczach. Jeśli na monitorze jest olśnienie, oczy powinny pracować jeszcze ciężej, aby odróżnić obrazy na ekranie.
Na końcu - pozycja monitora. W naturalnej pozycji oka pole widzenia jest prosto i lekko w dół.Jeśli monitor nie mieści się w określonym zakresie, mięśnie muszą stale pracować, aby oczy znalazły strefę widoczności.
Ostatnią przyczyną przeciążenia mięśni oka są szybkie, powtarzające się ruchy, takie jak rzucenie okiem między oryginalnym papierowym dokumentem a ekranem.
Oprócz zmęczenia mięśni oczu, podrażnienie może pojawić się w gałce ocznej. Przyczynia się to również do stresu wzrokowego. Badania wykazały, że podczas gdy użytkownicy patrzą na monitor, często przestają migać, co pozbawia oko niezbędnej wilgoci. Pogarsza to suche, gorące powietrze emanujące z wielu monitorów i procesorów komputerowych. Również wysychanie rogówki oka może być spowodowane przez kurz powstający w polu elektrostatycznym monitora.
Wszystkie te rzeczy tworzą wrogie środowisko dla oczu.
Jak mogę chronić moje oczy?
Możesz zrobić kilka rzeczy, aby stworzyć dla oczu bardziej przyjazne środowisko wokół komputera. Najprostszą rzeczą, którą można zrobić, jest zastąpienie monitora bardziej nowoczesnym i bezpiecznym. Nowy ekran nie powinien migotać, zniekształcać obrazu i mieć złe ustawienia jasności, kontrastu i koloru.
Następnie przestrzegaj ogólnych zasad i wytycznych dotyczących organizacji miejsca pracy i samego procesu pracy.
Jednak niezależnie od tego, w jakim środowisku pracujesz, powinieneś podjąć kroki, aby zmniejszyć zmęczenie wzroku. Najpierw mrugnij więcej. Brzmi to prosto, ale większość ludzi nie zwraca uwagi na to mimowolne działanie. Innym przydatnym pomysłem jest odpoczynek oczu, przynajmniej co dwie godziny. Może to być przerwa, proste ćwiczenie lub zadania, które nie są związane z pracą na komputerze.
Przy okazji, warto zauważyć, że nawet Twoja dieta może pomóc w zmniejszeniu nadmiernego zmęczenia oczu! Naturalne oleje zawarte w niektórych rodzajów ryb i produktów bogatych w potas( takich jak banany i ziemniaki) może pomóc utrzymać wilgoć z oczu.
Jeżeli praca jest bezpośrednio związana spędzać czas z tyłu monitora, lub nie można trzymać się reżimu właściwego odżywiania, koniecznie powinien zrobić coś takiego jak ładowanie dla oczu.Ćwiczenia są opracowywane przez specjalistów i mają na celu zmniejszenie stresu wzrokowego i mięśniowego spowodowanego długotrwałą pracą przy komputerze.
ładowania wzrok podczas pracy z komputerem
Istnieje wiele zestawów ćwiczeń, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i zmęczenie, opracowany przez ekspertów z całego świata.
Program Generalna ładowania oczu, co poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie oczu i redukuje stres, przewiduje realizację takich działań:
- szybko migać przez dwie minuty;
- marszczy brwi i otwiera oczy, każdy ruch trwa od trzech do pięciu sekund;
- wykonuje ćwiczenie oczu zwane "rowerem do ćwiczeń", aby wzmocnić mięśnie( schemat ładowania oczu zostanie omówiony poniżej);
- łatwo naciskać przez kilka sekund powiekami palcami;
- dziesięć razy, aby zmienić obiekt ogniskowania widzenia - z bliska na dalszą, natomiast opóźnienie widzenia w jednym punkcie przez pięć sekund.
skuteczne ładowanie dla oczu podczas pracy przy komputerze robi ćwiczenia co najmniej raz na dwie godziny i po każdej akcji najlepiej jest osłonić oczy i odpocząć przez chwilę.
skomplikowane ćwiczenie „rower treningowy»
Ten ładowania dla oczu podczas pracy z komputerem nie wymaga dużo czasu, ale ma korzystny wpływ na wzrok.
Kolejność ćwiczeń:
- kilka razy szybko mrugają, rozpraszają krew;
- kilka razy podnieś oczy, a następnie opuść je, ale nie ruszaj głową;
- miga;
- wykonuje ruch tylko oczami skierowanymi w lewo, a potem w prawo;
- miga;
- teraz podnieś oczy do prawego górnego rogu, a następnie opuść je na dole po lewej, powtórz kilka razy;
- miga;
- podnieś oczy do lewego górnego rogu i opuść je w prawy dolny róg;
- miga;
- przesuń kwadrat oczyma, poruszając się w tym kierunku: w górę - w prawo - w dół - w lewo;
- miga;
- sprawia, że oczy mają jeszcze jeden kwadrat, tylko teraz poruszają się w przeciwnym kierunku: w górę - w lewo - w dół - w prawo;
- miga;
- opisuje oczy od lewej do prawej;
- miga;
- opisywać oczami okrąg w innym kierunku - od prawej do lewej;
- brakowało po raz ostatni.
Nie zapominaj o wszystkich ruchach wykonywanych oczami, nie głową.
Palming
Ten ładunek do oczu do użytku komputerowego został opracowany przez naukowca Williama Batesa. Zapewnia następujące manipulacje:
- rozgrzewa dłonie;
- zakryj oczy dłońmi, krzyżując palce na czole;
- pogrąża się w ciemności;
- zdejmij dłonie i poczuj spadek temperatury, oczy nie muszą się otwierać;
- ścisnąć oczy mocno i otworzyć oczy.
Klasy pomagają przywrócić jasność i klarowność obrazów.
Kompleksowe ćwiczenia dla zmęczonych oczu
Nasza wizja wymaga odpoczynku nie tylko podczas pracy z monitorem, ale także po nim. Pod koniec dnia pracy odpowiednie będą następujące opłaty za oczy po komputerze:
- Powtórz 5 razy w przypadku takich działań: głęboki oddech, zamknięte oczy, wstrzymanie oddechu przez kilka sekund, szybki wydech i jednocześnie szerokie otwarcie oczu.
- Wykonaj delikatny masaż łuków okołokobieżnych od nosa do skroni, oczy muszą być zamknięte.
- 10 razy wykonuj okrężne ruchy z zamkniętymi oczami w różnych kierunkach - od lewej do prawej i od prawej do lewej.
- Wyciągnij kciuk 25 cm od oczu, następnie spójrz na niego przez trzy sekundy, jedno oko, następnie drugie, a następnie dwa jednocześnie.
- Opuszkami palców naciśnij powieki. Następnie migaj 10 razy. Wdychaj i możesz odpocząć przez kilka sekund. Następnie powtórz jeszcze raz 2 razy.
Elektroniczny ładunek do oczu
Elektroniczna gimnastyka zapewnia odpoczynek dla oczu za pomocą cyfrowych dynamicznych obrazów. Obrazy dla niej są specjalnie dobrane i pozwalają wykonywać takie ćwiczenia jak:
- ogniskowanie;
- ruch oczu w różnych kierunkach.
Nie zapominaj, że wykonywanie takich prostych czynności nie tylko pomoże ci zachować wzrok, ale także ochroni Cię przed możliwymi dalszymi kosztownymi procedurami.