Po ciężkim dniu pracy sen jest często prawdziwym wybawieniem ze zmęczenia i złego samopoczucia. I po w słońcu, też byłoby dobrze, aby się zdrzemnąć na godzinę lub dwie. .. Sleep Well człowiek wspina się z łóżka rano w dobrym nastroju, był pełen energii i gotowy do każdej pracy. Ale niestety nie zawsze łatwo jest zasnąć.Możesz rzucać i obracać w łóżku dłużej niż godzinę, z naciskiem, biorąc pod uwagę czas pozostały do zadzwonienia budzika. Jakie są przyczyny bezsenności i jak zasnąć, jeśli nie możesz spać?Spróbujmy zrozumieć.
mało snu - podstawą doskonałego zdrowia
spać i czuć się dobrze o sobie, osoba musi spędzić we śnie pewną ilość czasu. Zwykle jest to około 8 godzin. Są ludzie, którzy śpią 4 godziny na dobę i są energiczni, pełni energii i energii, ale jest to raczej wyjątek.
Oprócz czasu snu duże znaczenie ma jego jakość.Kiedy dana osoba odpoczywa spokojnie i w komfortowych warunkach, wystarcza na 6 godzin do wyzdrowienia.
Biologiczne rytmy życia ludzi są różne. Ktoś z łatwością unosi się z pierwszymi promieniami słońca, dla innych, wzrost przed 10 rano - prawdziwa katastrofa. Aby nie cierpieć na pytanie, jak iść spać, jeśli nie mogę spać, należy spróbować połączyć ich zegar biologiczny z codziennej rutyny. Aby to zrobić, możesz wybrać odpowiedni harmonogram pracy, odłożyć ważny biznes na tę część dnia, kiedy ciało nie jest zmęczone. Przyczyny bezsenności
Kiedy człowiek naprawdę chce spać, on jest tylko 10 minut, aby zasnąć spokojnie. Jeśli proces przeciągnął się, najprawdopodobniej był to nieproszony gość-bezsenność.Należy pamiętać, że przyczyny tutaj mogą być zupełnie inne. A co, jeśli nie możesz spać?Najpierw musisz ustalić przyczynę problemu. Należą do nich:
1. Poważny stres emocjonalny lub fizyczny. Uśpienia w stanie silnego stresu, osoba nie może pozbyć się obsesyjnych myśli o wydarzeniach z poprzedniego dnia. W rezultacie sen całkowicie znika.
2. Ostra zmiana w codziennej rutynie. Czasami zajmuje dużo czasu, aby nie iść do łóżka, chociaż czas, kiedy zwykle to robi, dawno już minął.Problemy te napotykają studenci przygotowujący się do egzaminów, turyści wchodzący w inną strefę czasową, osoby pracujące na zmiany.
3. Słabe zdrowie. Ból głowy lub ból zębów, skurcze żołądka są prawdziwymi wrogami pełnego snu.
4. Niewygodne warunki. Niewygodne łóżko, duszne powietrze, nowe otoczenie - wszystko to zapobiega szybkiemu zasypianiu i przyjemnemu odpoczynkowi.
Co uniemożliwia komfortowy sen?
Nie mogę spać w nocy, co powinienem zrobić?To pytanie dręczy wielu ludzi. Jednocześnie lepiej zrozumieć, czego nie można zrobić bezpośrednio przed pójściem spać.Po tym bezsenność może zniknąć sama. Więc na krótko przed snem nie możesz:
1. Gęsto do kolacji. Ostatni posiłek powinien być około dwie godziny przed snem. Przewód pokarmowy również potrzebuje odpoczynku. Jeśli organizm jest zajęty trawieniem pokarmu, trudno będzie zasnąć, a nie zostanie całkowicie wypoczęty.
2. Pij herbatę, kawę i inne napoje tonizujące tuż przed snem.
3. Weź gorącą kąpiel. Ta procedura daje uczucie relaksu, chociaż wysoka temperatura wody doprowadzi do przyspieszenia krążenia krwi, wzrost pulsu. Zasypianie po takim wstrząsie jest raczej trudne.
4. Oglądaj horrory lub thrillery psychologiczne. Silne podniecenie emocjonalne, do którego prowadzi taki pogląd, nie przyczynia się do zaspokojenia i wczesnego zasypiania.
Środki pomocne w zasypianiu
Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać?Pomoc w tej sprawie może zawierać pewne techniki, które zapewniają nie tylko szybki zasyp, ale także całkowity odpoczynek dla całego organizmu. Przypomnij najpopularniejsze metody:
1. Przed pójściem spać musisz przewietrzyć pomieszczenie. Duszne powietrze i ciepło nie tylko nie pozwalają iść spać, ale może również powodować koszmary senne.
2. Prawidłowo ułóż łóżko. Pościel powinna być wykonana z naturalnych materiałów i należy ją układać porządnie, bez fałd i brył.W takim czystym i wygodnym łóżku, natychmiast zasypiasz!
3. Możesz słuchać przyjemnej muzyki relaksacyjnej, lepszej klasyki. Pomaga szybko zasnąć, oglądając cichy film, który nie różni się zbyt ciekawą fabułą.
4. Jeśli nie możesz pozbyć się obsesyjnych myśli o różnych problemach i problemach, możesz spróbować wymawiać je szeptem. Powinieneś to robić powoli, cały czas zmniejszając tempo. Stopniowo zacznie się mylić myśli i zasypiasz.
5. Warto spróbować wykonać określony tryb. Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Nawet jeśli poszedłeś spać późno lub poszedłeś spać, następnego ranka powinieneś wstać o zwykłej porze. Wieczorem znacznie łatwiej będzie zasnąć.
6. Pomaga zasnąć i sprawdzoną metodą monotonnego liczenia wyimaginowanych obiektów. Co oni rozważają?Owce, aby zasnąć szybciej, aby policzyć są najlepiej dopasowane. Wiele osób zasypia, nigdy nie opanowując pierwszej setki tych uroczych zwierzątek.
Leki
Wiele osób dręczonych pytaniem, jak zasnąć, jeśli nie śpi, przestaje używać pigułek nasennych. To nie jest najlepsza opcja, szczególnie jeśli leki są kupowane bez przepisywania lekarza. Ale jeśli nic innego nie pomaga, zamiast silnych narkotyków, możesz spróbować wziąć na noc buliony kojących ziół: mięty, melisy, tymianku. Dobrze się relaksuje i przynosi myśli do rzędu nalewki waleriany.