Etap przygotowawczy.
Po pierwsze, tworzymy przekonującą motywację do pozbycia się palenia. Odpowiadamy na pytanie - dlaczego chcę rzucić palenie? Tutaj sprawdzamy nasze mocne strony, dostosowujemy się do walki. Od razu wiedząc, że to nie będzie łatwe.
Wybraliśmy się na papier( dobrze lub na komputerze - do kogoś podobnego) z powodów, dla których istnieje potrzeba rzucenia palenia. Jak pokazuje praktyka, najskuteczniejszą motywacją jest chęć ratowania zdrowia. Dzieje się tak często, gdy nie są już straszne problemy zdrowotne( rozedma płuc, rak), kiedy nie dają się już możliwe, w przeciwnym razie prawie śmiertelne.
pierwsze, myśleć, analizować, wybierz i rekord kiedy( jak najszybciej obudzić się rano na czczo, po śniadaniu, po przybyciu do pracy, w przypadku kłótni z żoną) i jakie uczucia( gniew, smutek, niepokój, radość, niezadowolenie z kimś)spowodować chęć palenia.
Jakie cele( uspokojenie, relaks, koncentracja) chcesz osiągnąć?Tutaj zapisz, jak uciec od takich sytuacji. Jeśli uważasz, że to niemożliwe, zastanów się, jak zachowywać się inaczej w tych chwilach.
Inne motywy - chęć pełnego życia, być może obowiązków wobec krewnych, możliwość zaoszczędzenia pieniędzy itp. Powiesić arkusz z tą listą w widocznym miejscu i czytać go kilka razy dziennie. Z komputerem w tym przypadku będzie to trudniejsze, ale możesz także wymyślić coś - główne stałe przypomnienie dla siebie.
Użyj i różne sztuczki. Upuść wszystkie gobies w słoiku z wodą.A wszystko to „obraz” - śmierdzący, czarna, oleista maź zachować również w zasięgu wzroku, i za każdym razem to jest na projekcie z ich płuc - to samo się dzieje masz w nich.
Wymyśl sam siebie - wyraźnie ustawiony - datę, kiedy w końcu rzucisz palenie.
Weź pod uwagę całą rodzinę, warunki pracy w tym okresie. Ważne jest, aby w tym dniu i kilka kolejnych nie były napięte emocjonalnie.
Ważne jest też psychiczne dostrojenie i użycie czegoś w stylu autohipnozy. Inspiruj się, że jest to ta sama data - a nie dzień później, kiedy rzuciłeś palenie. Uwierz, że masz do tego silną wolę i bezgranicznie wierzę w pozytywny wynik.
Główny etap.
zwycięstwo nad sukcesu palenia nie tylko nie zużywają papierosów, ale żeby zmienić swoje życie, swój styl, swoje myśli, zachowania.
Kiedy nadejdzie dzień wyznaczony przez ciebie w kalendarzu, od teraz nic nie powinno być ważniejsze niż zamierzony cel dla ciebie. Teraz zadaniem jest przezwyciężyć ostre pragnienie palenia, gdy się pojawi. Zwykle szczyt trwa nie więcej niż 5 - 10 minut. W tym momencie - bardzo ważne - trzeba wziąć wolę w pięść i odnowionego zaangażowania, oszukując siebie, kierując uwagę na coś innego, że czas będzie ciosem was całkowicie.
Wypróbuj własną opracowaną taktykę alternatywnego zachowania, na wypadek, gdyby chęć zapalenia w tym momencie wynikała z tego, co kojarzysz z papierosami.
Zadbaj o swoje ulubione rzeczy, graj w grę komputerową, czytaj książkę, tańcz, w końcu! Weź ręce bezpośrednio z czymś, na przykład, wymyśl układanki lub zrób obiad. ..
Weź głęboki oddech, relaksując się.Zaciskając ramiona, wciągając powietrze do klatki piersiowej. Następnie wstrzymaj oddech na około minutę, jeśli możesz, i powoli wydychaj powietrze. A więc pięć razy.
Weź pod ustach gumę do żucia, żuć, ssać cukierki nasiona klapki lub picia wody( lub nawet lepiej zielona herbata).Możesz zjeść jabłko, najlepiej zielone, marchewkę.Umyj zęby. Weź prysznic lub kąpiel, aby się zrelaksować.Przepłucz usta wodą i sodą.
W rezultacie pragnienie papierosów zacznie się zmniejszać, a po kilku tygodniach przy sprzyjającym scenariuszu zniknie całkowicie.
Postanawiając rzucić palenie, zlikwiduj, że z tego powodu z oczu - popielniczki, papierosy, zapalniczki. Unikaj komunikacji w miejscach do palenia. Jeśli to możliwe, idź tam, gdzie jest zabronione.
Na początkowym etapie - około dwóch miesięcy - dobrze jest wziąć gorącą kąpiel, jeśli to możliwe, aby odwiedzić kąpiel. Pomoże to szybko usunąć toksyny, a to z kolei zmniejszy łaknienie papierosów. Jest też rada - pić więcej płynu - lepsza woda mineralna lub sok.
Również na samym początku twojego( koniecznie udanego!) Eksperymentu pierwsze dwa tygodnie nie biorą alkoholu, kawy, ostrych i słonych pokarmów, które mogą wywoływać pragnienie palenia.
Zjedz więcej warzyw. Niższy węglowodan - makaron, mąka, słodki. Ponownie, dla kobiet w okresie menopauzy lepiej jest skonsultować się z lekarzem. Możliwa akceptacja pod tym względem leków przeciwdepresyjnych. I kolejny moment psychologiczny - za pieniądze zaoszczędzone od zakupu papierosów, kup sobie prezenty! Raduj się, jak tylko możesz!
Doskonały asystent - o tym niestrudzenie powtarzaj - wychowanie fizyczne. Pomoże to usunąć stres stresu, odzyskać od szkód wyrządzonych ciału poprzez palenie. Nie musisz budować nowego Olimpijczyka - zacznij od małych - zwyczajnych, ale długich spacerów pieszo. Dla palących wręcz przeciwnie, nadmierne obciążenia są niebezpieczne, przyspieszają bicie serca, w wyniku czego dochodzi do zakłócenia w dopływie krwi.
Spacer po jedzeniu. Ta opcja jest niezawodna, sprawdzona i skuteczna! Myślę, że wszystko to zostało napisane świadomie i sprawi, że będziesz zdrowy!