A vida moderna é tal que poucas pessoas conseguem dormir o suficiente. Estresse e fadiga diários, decorrentes da busca de possíveis benefícios, causam distúrbios do sono. Ao longo do tempo, a falta diária de sono leva ao fato de que lidar com fadiga e distúrbios do sono torna-se muito difícil. A este respeito, surgem dúvidas: como dormir o suficiente e quanto dormir dormir?
Pesquisadores demonstraram que a falta constante de sono e os distúrbios do sono resultantes podem levar a sérias conseqüências. Se você não dormir o suficiente, seu estado geral de saúde e humor piora, e se você tiver uma ausência prolongada de um sono completo, podem ocorrer sérios problemas de saúde.
Portanto, o problema de como dormir menos e dormir o suficiente é relevante para a maioria das pessoas. A duração do sono é individual para cada idade, e para uma pessoa em particular. Então, os adolescentes podem ir para a cama depois da meia-noite e, ao mesmo tempo, levantar-se vigorosamente e não estar cansado. Pessoas idosas também não precisam de muito tempo para dormir. Também deve ser lembrado que a quantidade de tempo que passamos no sono não é sempre equivalente à sua qualidade.
Vamos tentar determinar as regras gerais e conselhos sobre como dormir o suficiente para uma pessoa moderna. Uma das principais regras é ir para a cama no tempo, e então você não só dormirá o suficiente, mas estará ativo e pronto para qualquer trabalho. Determine para você o tempo que é necessário para você pessoalmente para que o sono traga as sensações necessárias.
Para aqueles que ainda estão perguntando a si mesmos como dormir o suficiente, um método simples, mas eficaz, será a transmissão obrigatória da sala antes de dormir. Eu também queria lembrar que o sono é dividido em fases: rápido e lento, cuja duração é de cerca de 90 minutos.É muito importante que uma pessoa acorda não durante a fase, mas precisamente quando se trata de um fim. Além disso, você deve saber que, ao despertar, o cérebro humano inicia o trabalho ativo. Portanto, é melhor se livrar do hábito de anseie na cama.
Quanto dormir para dormir?
Em geral, acredita-se que você precisa dormir pelo menos 7 horas por dia. Mas também é sabido que muitas pessoas ótimas dormiram muito pouco, enquanto mantiveram alta eficiência. Por exemplo, Churchill, dormiu menos de seis horas por dia, Napoleão dormiu por quatro horas. Então, por exemplo, Einstein dormiu no mínimo 12 horas por dia!
Então, quanto de sono você precisa e como você dorme bastante enquanto mantém sua saúde e capacidade de trabalho? Tudo depende não de quanto você dorme, mas a que horas do dia você tem um sonho. Os especialistas acreditam que o sono mais benéfico é de 19 a 22 horas. Neste momento, dormir é de 7 horas, enquanto o sono de 2,00 a 3,00 é apenas meia hora. Portanto, aquelas pessoas que vão para a cama depois de 24 horas, raramente dormem e descansam o suficiente.
Ainda há uma duração média de sono, que é 7-8 horas. Mas não devemos esquecer que o principal critério é o seu próprio bem-estar. E, no entanto, muitas pessoas querem dormir no seu pedido não 7-8 horas, mas 3-4 horas. Então, voltemos à questão de como dormir menos e dormir. A ciência moderna afirma que você pode dormir 4 horas em 4 horas.
Já falamos sobre o fato de que o sono é dividido em fases, um comprimento de 90 minutos. Quando esta fase é completada, a pessoa acorda, enquanto, ao mesmo tempo, adormece, sem se lembrar desse despertar temporário. Isso leva à conclusão de que, se uma pessoa for despertada no momento em que uma das fases for concluída, ele estará adormecido e alegre. Se você acorda uma pessoa no meio ou no início de uma fase, uma pessoa se sentirá cansada e quebrou.
Mas para calcular este modo de sono e despertar para você, você precisará experimentar muito. No entanto, se você se privar do sono dessa maneira, podem ocorrer algumas conseqüências, como insônia, hipertensão e outros. E, em conclusão, gostaria de dizer que se você tiver a oportunidade de dormir mais de 6 horas por dia, não negligencie, não precisa forçar seu corpo em vão.