Exercícios com pés planos. Planos ortopédicos com pés planos

Aplanamento é uma doença comum associada à deformação do pé humano. A condição patológica tem um efeito negativo sobre o bem-estar e ao longo do tempo pode causar a aparência de dor na região lombar e coluna vertebral. Lidar com a doença ajudará exercícios especiais. Quando os pés planos, eles devem ser realizados diariamente. Os ortopedistas também recomendam usar os sapatos certos.

Causas do desenvolvimento flatfoot

A condição em que as abóbadas dos pés se achatam é chamada flatfoot. O primeiro arco está localizado na área dos dedos, o segundo - longitudinal - vai ao longo da borda interna do pé.Esta estrutura permite confiar apenas três pontos do pé na superfície. Por algum motivo, os músculos e os ligamentos que suportam o pé estão enfraquecidos, após o que desce.

O risco de alteração do pé é aumentado pelos seguintes fatores:

• uma carga grande nas pernas;
• predisposição hereditária;
• sapatos errados( salto alto, meia estreitada);
• enfraquecimento dos ligamentos, músculos;
• tem excesso de peso;Gravidez
• ;Lesão
• .

Dependendo de qual arco do pé caiu, distinguir os pés planos longitudinais, transversais e combinados. Na terapia complexa da doença, exercícios físicos desempenham um papel importante. Na platypodia, a terapia de exercícios deve ser combinada com o uso de palmilhas especiais( ortopédicas) e o uso de sapatos confortáveis ​​de qualidade.

Tratamento da doença

Especialistas afirmam que é possível se livrar completamente dos pés planos apenas na infância. Portanto, os pais devem monitorar constantemente a formação do pé do bebê.É impossível se livrar da doença de pacientes adultos. A terapia prescrita pelo médico terá como objetivo aliviar os sintomas.

Podem ser obtidos resultados bastante impressionantes mesmo em casa. A abordagem conservadora na terapia de flatfoot envolve a implementação de certos exercícios. O especialista também selecionará palmilhas e sapatos ortopédicos individuais para o paciente.

Com flatfoot( na fase inicial) é útil fazer banhos. Na água, você precisa adicionar um pouco de seixos e rolo com seus pés. Uma abordagem integrada pode melhorar significativamente a condição.

Ginástica de pés planos

A ginástica ajudará não só a eliminar deformidades dos pés, mas também evitará a aparência de pés planos. Será especialmente útil para crianças. Pacientes adultos precisam de exercícios especiais para descarregar as costas, cujos músculos experimentam uma enorme carga com esta doença. Exercícios com pés planos devem ser realizados diariamente por 4-6 meses.

A ginástica melhora a circulação sanguínea e os processos metabólicos nos pés, estimula a produção de fluido articular, treinamento e fortalecimento dos músculos. Com exercícios regulares, fortalecer o arco do pé, o que impedirá novas deformações.

As aulas de educação física curativa incluem vários grupos de exercícios especiais. Para alcançar um resultado positivo, você pode usar vários dispositivos( equipamentos esportivos): tapetes de massagem, bolas, varas.

Onde começar?

Para corrigir o pé, há muitos exercícios diferentes destinados a fortalecer todos os músculos. Em qualquer fase de deformação, a academia deve ser iniciada com a flexão e a inflexão dos dedos. Este exercício pode ser realizado enquanto está sentado em uma cadeira até aparecer uma sensação de fadiga. O número de repetições é de 20 a 30 vezes.

Dentro de alguns minutos você pode executar o exercício "lagarta".Para fazer isso, você precisa se sentar em uma cadeira, descansar os pés no chão e dobrar os dedos, e depois puxar os calcanhares. Neste caso, as pernas devem gradualmente avançar.

É útil fazer exercícios com pés planos com lápis e objetos pequenos. O lápis é apertado entre os dedos e executa rotações circulares, tentando desenhar um círculo. As crianças podem desenhar um círculo no papel, segurando a folha com a segunda perna. Tendo atingido o objetivo, o lápis é agarrado com os dedos da outra perna e repete o exercício.

Tendo distribuído pequenos objetos antes de você, é necessário tentar agarrá-los com os dedos e colocá-los em cestas ou tigelas diferentes. Restaurar a condição normal dos arcos dos pés ajudará a rolar uma pequena bola do dedo do pé para o calcanhar. Agarrando a bola parar, você precisa tentar jogá-la. Exercício com o movimento de objetos, especialmente como crianças.

Na posição sentada, você pode realizar manipulações mais simples, por exemplo, puxar as meias em você mesmo( com uma forte tensão) e longe de você( em um estado descontraído).

Andando com flatfoot

No complexo de exercícios deve necessariamente ser incluído e andar. Para começar, você deve ser como uma meia( 1-2 minutos), levantando as mãos para cima. Depois disso, você deve cair nos calcanhares e mover as mãos para a cintura. Para descarregar o quadril e a parte inferior das costas, você deve andar nos calcanhares. No arco exterior do pé, é necessário caminhar com os dedos dobrados.

Para se livrar dos pés planos, você precisa caminhar em um tronco, uma superfície inclinada. Neste caso, a carga é transferida para o exterior do pé.

Com pés planos, é importante aprender a andar corretamente. Caso contrário, o entorse se desenvolverá e o abóbada descerá totalmente. Uma marcha é considerada correta, durante a qual os calçados nas pernas são paralelos entre si ou as meias são ligeiramente viradas umas para as outras.

No estágio inicial do desenvolvimento flatfoot é suficiente usar palmilhas ortopédicas, colocar seus pés corretamente durante a caminhada e realizar exercícios simples. Colocar o passo certo não é uma tarefa fácil, porque requer um monitoramento constante da caminhada. No entanto, com o tempo isso se tornará um hábito.

Exercícios com uma vara de ginástica

Você pode usar qualquer vara com uma superfície lisa e um comprimento de pelo menos 1 metro. Tais exercícios ajudarão a manter a altura do arco do pé na posição certa. Em primeiro lugar, o pau é enrolado com as pernas( alternadamente) na posição sentada. O exercício deve ser feito por cerca de 5 minutos. Com um pé de valgus plano, é útil andar em uma vara como uma corda.

Recomendações gerais

Médicos-ortopedistas alertam que cargas excessivas constantes podem dar o resultado oposto. Para as aulas, você precisa dar 20-30 minutos por dia. Não é necessário recusar a terapia física mesmo na última etapa do pé plano. Durante o dia, recomenda-se que você percorra periodicamente suas meias.

Em casa, você pode fazer massagem nos pés para melhorar a circulação sanguínea. Comece o procedimento com o músculo da panturrilha, movendo-se para a canela e o pé.O pé é esfregado com a parte de trás dos dedos em direção ao calcanhar.

A escolha de palmilhas e sapatos médicos deve ser feita por um médico após o exame do aparelho locomotor do paciente.