Cada vez mais, as pessoas modernas têm problemas para adormecer. A razão para isso pode servir como uma abundância de emoções e impressões recebidas durante o dia. Como adormecer no caso de pensamentos e sentimentos não darem descanso não só durante o dia, mas também à noite?
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com o problema.
- Preste atenção ao lugar para dormir. A cama deve ser confortável e a roupa de cama limpa. Os psicólogos acreditam que a coloração do conjunto do quarto e a cor do interior da sala afetam diretamente o estado emocional de uma pessoa. As cores quentes criam uma sensação de aconchego e conforto, permitindo-lhe adormecer mais rapidamente.
- Não se esqueça de ventilar periodicamente o quarto. Afinal, em um quarto abafado, é bastante difícil adormecer. Além disso, é provável que depois de dormir em uma sala que não esteja cheia de ar fresco, você pode ter uma dor de cabeça.
- Com a ajuda de uma caminhada noturna você pode acelerar a chegada dos sonhos. Talvez, o melhor lugar para um passeio é um parque. E, ao longo das estradas e trilhas para caminhar, não é recomendado.
- Como adormecer rapidamente?À noite, não carregue o estômago com comida.3 horas antes da hora de dormir, prepare uma ceia leve, e isso será bastante. Se de repente você tem vontade de provar algo, comer banana ou beber kefir. Mas nada mais.
- Algumas pessoas pensam que com a ajuda de atividades físicas noturnas que causam fadiga, você pode facilmente resolver a pergunta: "Como se adormecer?".Mas isso está longe do caso. Exercícios só inflamarão seu corpo, insônia ainda mais provocadora.
- Você pode rapidamente adormecer com um banho quente e relaxante. No entanto, observe que a água não está muito quente. Você pode usar sal marinho ou aditivos aromáticos relaxantes, por exemplo óleo de camomila ou lavanda.
- Uma hora antes de dormir, tome uma caneca de chá quente de ervas( anis, menta, camomila).Esta bebida tem um efeito calmante e relaxante. Você também pode beber um copo de leite quente, mas sem adição de mel ou açúcar.
- Algumas pessoas são ajudadas lendo um livro chato. Pegue uma enciclopédia ou um volume de uma novela que você tentou ler repetidamente e tente abri-la novamente.
- Antes de ir para a cama, não dê descanso à experiência de falha? E talvez seus pensamentos estejam ocupados pensando em planos para o futuro? Como adormecer quando a cabeça está cheia de idéias e reflexões? Tente se livrar dos pensamentos em geral. Tente ouvir sua respiração. Acredita-se que este seja um bom caminho na luta contra a insônia.
- Deitado na cama, abra seus olhos e veja rapidamente de um objeto escolhido por você para outro. Neste caso, tente não atrasar seus olhos nos objetos por um longo tempo. Depois de alguns minutos, você sentirá que suas pálpebras são pesadas, por isso você adormece mais rapidamente.
- Tente imaginar uma imagem ou uma ilustração e tente excluí-la e ampliar( como na câmera).Depois disso, você pode tentar girar uma imagem imaginária. Se tudo for feito corretamente, esse método será uma ferramenta muito eficaz na luta contra a insônia.
- Os cientistas demonstraram que a vitamina E afeta o bem-estar de uma pessoa. Sua deficiência causa depressão, fadiga e insônia. Inclua na sua dieta alimentos que contenham este componente( abacates, nozes, óleos vegetais) e tome regularmente vitaminas.
- Outra maneira de dormir é deitar na cama, relaxar todos os músculos e fechar os olhos. Sem abrir a pálpebra, enrole a maçã.Esta posição é considerada mais natural durante o sono.
- Coloque todos os músculos do corpo durante 30 segundos e depois relaxe. Repita este passo 3 vezes. Este método ajuda a acelerar o processo de adormecer.
- Acalme-se e escape dos problemas cotidianos com a meditação. Extinguir a luz no quarto, acender a vela e olhar para o fogo. Gradualmente, você vai parar de pensar sobre os problemas que o preocupam e caem em um estado incomum e agradável, quando todos os pensamentos parecem se evaporar.
Tenha um bom sonho!