Ako urýchliť metabolizmus: 5 jednoduchých techník
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa často sťažujú na svoju rýchlosť metabolizmu. Takmer každá sekunda verí, že pri výmene látok bol mimoriadne nešťastný a dôvod, prečo úspech vo veci straty hmotnosti nie je veľmi, považuje biologickú nespravodlivosť.Nebudeme hovoriť o zníženej alebo zvýšenej rýchlosti vo vás osobne, ale odpoviete na praktickú otázku "Ako urýchliť metabolizmus?".
Príčiny oneskoreného metabolizmu sú zvyčajne dve. Buď je prirodzene nízky( ale je to veľmi zriedkavé) alebo spomalené z dôvodu nesprávneho životného štýlu. Ak je prvý dôvod jasný, druhá potrebuje vysvetlenie. Takže prečo sa spotreba energie v tele znižuje?
- Half-footed diéty( ak dievča jesť menej ako 1000 kalórií, a chlap - menej ako 1400).
- Nízke sacharidové diéty( napriek tomu plameň na spaľovanie tukov dáva iba uhľohydráty).
- Nízka bielkovinová potrava( pravoslávny hlad je dobrý, ale metabolizmus klesá).
- Spôsob života, ktorý je ďaleko aktívny( telo sa naučí vyčerpať energiu, ale preto, že v skutočnosti to nemôže urobiť, ako výsledok a energia sa stráca málo, a keď cvičíte, cítite to tak).
- 2 alebo menej jedál denne( potom slabne z hladu, potom lakom na nevoľnosť).
Celkovo vidíme 5 dôvodov, resp. Náš problém má 5 riešení.
- Ako urýchliť metabolizmus po jednostranných stravách? Vezmite maximálnu hodnotu, ktorá bola predpísaná vo vašej strave, a každé tri dni zvýšiť kalorickú hodnotu o 100 kcal, dosiahnuť hodnotu najmenej 1400 kalórií pre dievčatá a 1800 pre chlapcov.
- Vy ste strávili viac ako týždeň na diéte ako "Kremeľ".To samozrejme vyžaduje veľa úsilia, pre ktoré môžete byť rešpektovaný, ale to je len úsilie vynaložené takmer márne - väčšina zosnulých váh - glykogén, voda a svalové bielkoviny. Keď mozgové sladkosti majú nedostatok krvnej glukózy, najprv sa zničí svalové tkanivo, pretože je to chemicky jednoduchšie ako premeniť tuk na prekurzory glukózy. Bez sacharidov nie sú tuky spálené až do konca, ale nás otrávia a premenia sa na ketónové telá.Takže ak sa pýtate, ako urýchliť metabolizmus počas "Kremľa", mali by ste odporučiť zastaviť túto veľmi škodlivú stravu pre obličky a pečeň.Po prvé, samozrejme, kilo alebo dva sa vrátia, ale nakoniec odídu, ak nepreháňate kalórie. A s cieľom urýchliť metabolizmus, je potrebné jesť nie 20 gramov sacharidov denne, ale 200, nie len v jednom čase, ale rozdelenie asi o 4 dávky. A nech sú to komplexné sacharidy.
- Na druhej strane musíte konzumovať najmenej 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti bez tuku. Hmotnosť bez tuku sa môže vypočítať po určení percenta tuku. Napríklad vypočítaná hmotnosť je 60 kg, už bez tuku. Preto musí byť najmenej 90 g bielkovín konzumovaných v čistej forme. V 100 g kurčiat je to asi 20 g, ale je dobré jesť v podobe nízkotučného hovädzieho alebo nízkotučného syra, niektorých druhov tvarohu.
- Ako zvýšiť metabolizmus zaťažením? To sa najlepšie robí pomocou napájania. To znamená, že je to buď cvičenie v posilňovni, alebo doma s hmotnosťou vášho tela. Iba ich činenie by malo byť veľmi ťažké.Ďalším najúčinnejším nástrojom je intervalový tréning. To je napríklad potreba spustiť jednu minútu s maximálnou rýchlosťou - a potom dve v priemere. Doba trvania sa môže meniť v závislosti od zdravotného stavu. Výmena tiež zlepšuje kardiologické tréningy, tj beh, plávanie, rýchle chôdzu a lyžovanie. V každom prípade musí byť zaťaženie zvýšené.
- Ako urýchliť metabolizmus, ak ste zvyknutí len zriedka? Musíte donútiť k jedlu aspoň raz za 4 hodiny, zamestnávateľ môže ležať, že máte prediabetes a musíte jesť v určitom čase.
Vo všeobecnosti je možné v každom prípade zvýšiť spotrebu energie tela v pokoji, aj keď vás prírodou urazí.Hmotnosť bude samozrejme skôr klesať, ak je celková energetická bilancia negatívna.