Ráno ráno, turistika v saune, farmakologické drogy, akupunktúra - jednoducho sa nechcete zbaviť nadváhy. Samozrejme, módne kokteily na chudnutie s proteínmi, recenzie o tom, ktoré sa veľmi rýchlo šíria v médiách, priťahujú pozornosť tretiny populácie krajiny. Je možné, že zázračný koktail vyrieši dlhotrvajúci problém raz a navždy? To treba chápať.
Najlepší koktail na svete
A tu je príklad toho, ako urobiť koktail na znižovanie bielkovín doma."Narastáme spoločne", - číta ďalší titul článku v ženskom časopise. Všetky prísady sú dostupné na trhu a sú dosť lacné, je správne ich miešať len v určitej miere - a koktail je pripravený.Polka šálka mlieka bez tuku zmiešaného s 200 gramami tvarohu. Nalejte výslednú zmes s ananásovou šťavou a pridajte dva banány. Zmes zmiešajte s lyžičkou čokoládovo-orechovej pasty( ako "Nutella").A tam sú milióny takýchto receptov. Keď vidíte v popise dobroty, ktoré pravdepodobne pomáhajú pri strate hmotnosti, väčšina ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, nemajú ani otázku o kalorickom obsahu výrobku. Preto pred vytvorením domáceho proteínového chvenia pri chudnutí musíte pochopiť, ako ľudské telo funguje.Čo ho prináša a stráca nadváhu, a ako urýchliť tento proces bez toho, aby ste sa ublížili.
Zdroj aminokyselín
Akýkoľvek proteín, pri požití, sa syntetizuje na aminokyseliny a glukózu. Aminokyseliny slúžia ako stavebné materiály pre telo a glukóza prechádza do glykogénu s ďalšou konverziou na energiu alebo do mastnej bunky. Ak niekto nemá fyzickú aktivitu, o akú konštrukciu môžeme hovoriť?Problémom je, že ak sa pozoruje tuhá diéta, telo začne hladovať a po konzumácii všetkých zásob glykogénu sa pokúša získať energiu zo svalov a tukových usadenín. A ak tuk nepotrebuje doplnenie, musia sa obnoviť svaly. Zotavenie je spôsobené príjmom aminokyselín v tele a ich syntézou do svalového tkaniva. To je bielkoviny chudnutie koktaily, recenzie, ktoré písať šťastných ľudí, v skutočnosti sa podieľajú na procese spaľovania tuku, však nepriamo.
Potrebujete vedieť o
Predtým, než začnete používať proteínové koktaily, musíte sa dozvedieť o vlastnostiach ľudského tela, najmä o metabolizme. Strava každej osoby zabezpečuje príjem určitých komplexných látok, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky v určitých pomeroch. Prirodzene, ak budete jesť jeden proteín, dôjde k metabolickej poruche, ktorá povedie k narušeniu fungovania dôležitých orgánov, ako je pečeň, pankreas, obličky a gastrointestinálny trakt. Vo fyziológii existuje špeciálny výpočet, ktorý je použiteľný pre každý organizmus.
- Minimálny príjem kalórií pre normálnu funkciu tela by mal byť 25 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Denný príjem bielkovín a sacharidov by mal byť najmenej 2 gramy a 3 gramy na 1 kg hmotnosti.
Keď viete, že 1 gram tuku obsahuje 9 kcal a jeden gram bielkovín a sacharidov obsahuje 4 kcal, je ľahké robiť matematické výpočty a zistiť potrebu komplexných látok. V každom prípade výpočet preukáže výrazný nedostatok bielkovín. Recept na koktail na znižovanie obsahu bielkovín musí zohľadniť tieto výpočty.
Od teórie k praxi
Ako príklad môžete vypočítať každodennú potrebu komplexných látok pre telo, napríklad s hmotnosťou 70 kg. Potreba kalórií bude 25 x 70 = 1750 kcal. Príjem bielkovín by mal byť 2 gramy a v kalóriách - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Sacharidy podľa toho - 840 kcal. Tuky sú vypočítané odpočítaním bielkovín a sacharidov z celkového dopytu - 350 kcal alebo 38 gramov. Každá strata hmotnosti je spôsobená nedostatkom prichádzajúcich potravín v tele, ktoré produkujú energiu. Za týmto účelom sú tuky a uhľohydráty pomerne znížené.Percento nedostatku týchto komplexných látok v tele by nemalo prekročiť viac ako 10%, inak bude mať organizmus stres a jeho reakcia na každú osobu je nepredvídateľná.V takýchto prípadoch pomôže predpísanie proteínového koktailu na zníženie hmotnosti. Správny príjem bielkovín s nedostatočným množstvom sacharidov a tukov prinúti telo, aby odobral energiu z tukových buniek. Samozrejme je potrebná tabuľka produktov s kompletným zložením bielkovín, tukov a sacharidov na vytvorenie proteínových koktailov. Nesmieme zabudnúť na kalorickú hodnotu.
Prvá raňajky
Ráno po prebudení telo potrebuje nielen rýchly proteín, ale aj sacharidy, ktoré môžu celý deň nabíjať energiu. Zloženie koktailu na znižovanie obsahu proteínov by preto malo obsahovať komplexné sacharidy. Napríklad dostatočne premiešalo v mixéri s 200 ml odstredeného mlieka, 200 g tvarohu a 100 g čerstvých jahôd, a zaisťuje bielkovín a sacharidov 35 g a 25 g, resp. Obsah tuku bude 3 gramy a kalórie - 282 kcal. Jahody môžu byť bezpečne nahradené inými druhmi ovocia, ktoré sú k dispozícii v kuchyni. Hlavnou vecou je, že obsah cukru v nej je minimálny. Mlieko je nahradené kefír alebo jogurt, ale nemožno vylúčiť tvaroh. Veľmi ľahké pitie, ale to je predohrou k obedu, ktorý musí byť kompletný a napríklad: potraviny, sacharidov, obsahujúci také ako ovsené vločky a pohánkovej kaše, praženicu so zeleninou, v extrémnych prípadoch - pár sendvičov s chlebom. Ak nie je príležitosť na kompletnú raňajky, nikto sa nezasahuje do vytvárania výživného kokteilu. Zvýšením obsahu mlieka na polovicu sa kompozícia pridáva do ovsenej vločiek v suchom stave. Musíte začať s 50 gramami na porciu. Zvyknutí na chuť, dávka by sa mala zvýšiť na 100 gramov kaše denne. Pred obedom
ďaleko
A ak pred večeru je ešte pár hodín, a ja mám hlad neznesiteľné, môžete usporiadať sami ľahký koktail s minimom kalórií, na jednu alebo dve hodiny, aby uspokojil svoj hlad. Opäť mlieko? Nie nevyhnutne, mlieko je len jednou z možností ako základ, ktorý môže byť nahradený šťavou alebo vodou, na chuť vytvárať vlastné bielkoviny chudnutie koktaily. Recenzie tenkých ľudí potvrdzujú túto skutočnosť.Preto sa v mixéri s jedným banánom a 100 gramami pražených arašidov zmieša 250 ml skutočnej pomarančovej šťavy bez cukru. Výsledkom bude 30 g bielkovín a 40 g uhľohydrátov. Malé vyhľadávanie tukov - 40 gramov, ale sú potrebné, pretože orechy sú zdrojom omega kyselín. Samozrejme, busting a kalórie - 450 kcal. Po takom kokteilu na obed je lepšie nedávať tučný borsch alebo párky, ktoré uprednostňujú rastlinné jedlá a mäsové výrobky. Podľa mnohých recenzií počas obeda stojí za použitie veľkého množstva zeleniny bez ohľadu na typ prípravku: čerstvé, dusené alebo varené.Ako mäsové jedlo by ste mali venovať pozornosť kuraciemu prsia a hovädzímu steaku. Mastné bravčové mäso nie je miesto v strave chudáka.
Light Afternoon Tea
Ale v druhej polovici dňa musíte zabudnúť na sacharidy, rovnako ako na tuky. Hlavnou úlohou je zabiť žalúdok s potravinami s vysokým obsahom bielkovín. Na základe toho je lepšie použiť jogurt alebo kefír s objemom 200 ml. Na miešanie je potrebné 100 g tvarohu a štyri veverky. Všeobecne platí, že si treba zvyknúť na skutočnosť, že najlepšie kokteily na chudnutie s proteínmi sú vytvorené bez žĺtkov, ktoré budú musieť byť vyhodené, pretože sú veľmi kalorické.Ak chuť surových bielkovín spôsobuje antipatia alebo sa chcete chrániť pred infekčnými ochoreniami, vajcia môžu byť varené av kokteilu môžete použiť varené bielkoviny. Rozdiel nie je zvláštny. Výsledkom je 15 gramov sacharidov, 28 gramov bielkovín a 1 gram tuku. Obsah kalorika je len 160 kcal. Tento koktail postačí na jednu až dve hodiny, aby sa uhasil hlad. Koktaily, pripravené na poludňajšie občerstvenie a raňajky, sa môžu striedať.To znamená, že jesť jesť s jogurtom v dopoludňajších hodinách a tvaroh pre strednodenné občerstvenie. Potom naopak.
Cocktail v noci
Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že ručne vyrobený koktail na hubenie bielkovín doma nie je najlepší spôsob, ako schudnúť.Koniec koncov, neexistuje spôsob, ako zabezpečiť dodávku iba jedného proteínu v tele. V každom prípade, bez ohľadu na to, aký výrobok pre varenie je vybraný, bez sacharidov a tukov nemôže robiť.Prirodzene, z koktailu v noci je povinný odmietnuť.Ale je tu možnosť obmedziť spotrebu uhľohydrátov v noci. Kozmetické proteínové chudnutie koktaily sú veľmi populárne medzi ľuďmi, ktorí sa chcú rýchlo dostať do tvaru. Táto technológia je populárna po celom svete okrem Ruska, kde sa z nejakého dôvodu považuje za "chémiu".Koktail v noci s proteínom na báze kazeinátu bude veľmi užitočný pre športovcov aj pre bežných ľudí, ktorí snívajú o strate nadbytočných kalórií.Ak chcete používať iba prírodné produkty v kokteilu, nemôžete robiť bez beztukového jogurtu a tvarohového syra. O sladkostiach na noc musíte zabudnúť, takže chuť môže byť regulovaná len pomocou korenia: vanilín, kyselina citrónová, kardamom, citrón a podobne.
Hotové riešenie
Odrážajúc spôsob prípravy kokteilu na znižovanie obsahu bielkovín a hľadanie receptov, mnohí ľudia ani nepociťujú, že vedúci pracovníci pri výrobe diétnych potravín sa o ne starali dlho. Napríklad spoločnosť "Herbalife", ktorá je veľmi populárna v 70 krajinách. Hlavná kancelária je v USA a spoločnosť je už desaťročia na trhu. Aké ďalšie otázky môže dospelý mať? Rozumná osoba? Kozmetické proteínové chudnutie "Herbalife" boli klinicky testované a majú špeciálne certifikáty kvality. Milióny pozitívnych recenzií spokojných používateľov, ktorí sa zbavili nadmernej hmotnosti, desiatok rozhovorov a dokumentov. A ak chápete - obyčajný proteín s dávkou vitamínov a minerálov v koni, ktoré v procese urýchľujúceho metabolizmu majú vlastnosť končiť v tele, a preto sa vyskytuje vyrážka, závrat, suché vlasy a koža. Príprava koktailu s proteínom "Herbalife" sa musí vykonávať striktne podľa pokynov uvedených na obale a v žiadnom prípade nesmie presiahnuť dávku.
Ďalšie hotové riešenie
Ale bielkovinové korekčné kokteily "Faberlic" majú pozitívne aj negatívne výsledky. Samozrejme, negatív je spracovaný ako prvý.Obrázok na všetkých recenziach - ľudia namiesto toho, aby stratili váhu, získali malú váhu. Ako sa ukázalo, problémom je, že väčšina ľudí v našej krajine nikdy neprečítali všetky pokyny. Po zistení dávkovania väčšina pokračuje priamo k akcii, ale márne. Koniec koncov, v návode na použitie v čiernej a bielej je napísané, že použitie kokteilu sa odporúča pre súbor svalovej hmoty s deficitom v celkovej telesnej hmotnosti. Zhruba povedané - proteínový koktail je vysokokalorický.Okrem toho sa výrobok "Faberlic" môže používať ako náhrada energie raz denne. V skutočnosti, ak ho použijete namiesto obeda, výsledok straty hmotnosti bude, ako to dokazujú všetky pozitívne spätné väzby v médiách. Samozrejme, mali by ste vždy mať na pamäti, že si kúpite tento typ proteínových koktailov na stratu hmotnosti v lekárňach.
Veľká chuť na
Ale pre ľudí, ktorí okrem zdravého stravovania dávajú svoje preferencie a aktívny životný štýl, navštevujú telocvične a fitness kluby bez športovej výživy nemôžu robiť.Samozrejme, môžete získať plné množstvo bielkovín z jedla, ale táto možnosť neponúka všetkým. Koniec koncov, príjem bielkovín musí byť zvýšený na 3 gramy na kilogram hmotnosti.Áno, a zvýšte sacharidy na 4 gramy. V každom prípade jesť 200 gramov čistého proteínu denne je problematické a drahé.Preto veľa športovcov v bielkovinových koktailoch pred tréningom na zníženie hmotnosti patrí proteín. Zloženie koktailu je obmedzené na uhľohydráty, ktoré sa snažia donútiť telo prijať energiu z tukových buniek. Proteín je chovaný v mlieku alebo v šťave podľa pokynov výrobcu. V tomto štádiu môže byť príjem karbohydrátov do tela regulovaný, alebo skôr postupne zredukovaný.Ostrý nedostatok sacharidov rýchlo ovplyvní fyziologickú úroveň: pokles sily, tmavnutie očí.Preto hovoríme len o plynulom znižovaní spotreby sacharidov a v dôsledku toho o obsahu kalórií stravy.
Zotavenie po tréningu
A nechajte odborníkov na výživu zakázať jesť po cvičení dve hodiny. Ide o bežné jedlo. Ale nie proteín, ktorý dokáže uspokojiť hlad a nezasahuje do procesu ničenia tukových ložísk. Proteínový koktail po tréningu( na úbytok hmotnosti) s proteínom rýchleho trávenia pomôže rýchlo opraviť poškodené svaly. No, ak by tréning bol mocný, potom proteín bude ísť vybudovať silnejšie svaly. Keďže po každom intenzívnom tréningu sa otvára okno tzv. "Protein-sacharid", proces spaľovania tukov nebude brzdený malou časťou rýchlych uhľohydrátov vo forme banánov. Tropické ovocie môže byť bezpečne pridané k trepaniu proteínov. Pre športovca na poznámke: príjem proteínového koktailu priamo po tréningu je sprevádzaný neprekonateľným hladom, ktorý vyvoláva na psychologickej úrovni a nijako neovplyvňuje zdravie. Stačí, kým počkajte 15-20 minút, kým sa proteín začne tráviť.Počas niekoľkých mesiacov sa toto telo zvykne na takýto režim a neskôr sa neobťažuje.
Otvorte celý zoznam!
Pri vytváraní koktailov by ste mali pri výbere produktu s vysokým obsahom bielkovín venovať pozornosť obsahu kalórií.Existujú špeciálne tabuľky výrobkov, ktoré obsahujú úplné informácie o obsahu bielkovín, tukov, sacharidov, kalórií a glykemického indexu. Posledná položka zodpovedá za rýchlosť asimilácie produktu. Po preskúmaní poskytnutých údajov možno zistiť, že väčšina obľúbených potravín je v zakázanej zóne kvôli obsahu kalórií.Všetci sa už rozhodnú, čo si vybrať.Uprednostňujte svoju obľúbenú čokoládu a pridajte ju kokteilu. Alebo urobte zmes bez chuti na kefíre s krevetami a sumci. Pojem "chutné" by sa mal nahradiť slovom "užitočný", inak nikdy nebude výsledok. Kompletné proteín trasie recenzie chudnutie z kotoryhmozhno nájsť v mnohých publikáciách o diéty a cvičenia, je vhodné na výrobu produktov s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií:
- všetkého mäsa okrem bravčového a jahňacieho mäsa;
- ryby a morské plody;
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;Vajcia
- sú surové alebo varené;Ovocná kaša
- , pšeničné otruby, šošovica.
V závere
proteín trasie na chudnutie doma v žiadnom prípade nenahrádza bežnú stravu, snáď okrem ready "Faberlic" koktail, ktorý obsahuje kompletnú sadu základných telesných živín. Organizmus potrebuje podávať jedlo v tekutej forme aj v pevnej forme, inak črevá, žalúdok a ústna dutina jednoducho atrofujú a nebudú môcť v budúcnosti správne fungovať.Hlavným cieľom proteínového koktailu je dodávanie tela veľkému množstvu bielkovinových produktov s nízkym obsahom kalórií, ktoré nasýtia žalúdok, ale nedajú telu dostatok energie. V dôsledku toho sa z tukových nánosov získa energia. Prirodzene je potrebné brať do úvahy obsah kalórií produktov a obsah komplexných látok v kokteilu alebo v bežných potravinách, inak nebude výsledok. Súdiac podľa mnohých názorov na hmotnosť pripoistenie straty platných vzpierači - 70% všetkých tukov a sacharidov a 30% bielkovín príde ráno a večer po celom obvode. Proteín má prioritu.