Túžba spať v priebehu dňa nie je choroba, ale zlyhanie biorytmov, takzvané vnútorné hodiny. V našej rušnej dobe, takmer polovica obyvateľov veľkých miest sú ľudia, ktorí spia "na cestách".Majú pokles tónu a pamäte, pracovná kapacita je stratená.Takíto ľudia sú neustále v stave stresu a často sa dostanú do hlúpych situácií.V tomto článku sa budeme snažiť zistiť, ako nabádať, ak chcete spať.
príčiny túžby spánku počas dňa
Dôvody môžu byť: nespavosť v noci, zmeniť časové pásmo, nedostatok slnečného svetla, pracovného času na zmeny, dusno kancelárskych priestorov, užívanie niektorých liekov, nadmernej únavy. Navyše, ospalosť môže byť dôsledkom takých chorôb a stavov ako je diabetes, depresia, obezita, alkoholizmus.
Aj na nedostatok ovplyvňuje veľké množstvo zábavy, ako sú televízne programy, herná zábava, internet. Každý sa chce zúčastniť všade, vidieť a vyskúšať všetko. Samozrejme, nie je dostatok času v priebehu dňa a musíte ho kompenzovať v noci.
Ak v prvej polovici dňa ľudia pracujú efektívne a účinne, v druhej polovici zúfalo zápasí s spánku, sa uchyľovať k nekonečnému konzumácia kávy, čaju a dokonca aj energetiky. Ale to len zhoršuje situáciu - biorytmy sú rozrušené s zdvojenou silou, nervy sú vyčerpané, spánok je narušený.Takýto začarovaný kruh môže priniesť človeku k nervovej poruche.
Vitamíny a pohyb zachráni situáciu
Pokúsime sa rozhodnúť, ako sa rozveseliť, ak chcete spať.Hlavným spôsobom, ako bojovať so spánkom, je pohybovať sa. Ráno musí začať s chladnou sprchou a niekoľkými jednoduchými fyzickými cvičeniami. Je lepšie chodiť na pracovisko - čerstvý ranný vzduch vzrušuje vzduch a chôdza urýchľuje krv, čo zase aktivuje mozog. Vo večerných hodinách sa snažte nezúčastňovať aktívnu prácu. Sledujte film, osvojte si svoju rodinu, prečítajte si knihu - podporí dobrý a hlboký spánok.
V boji proti spánku dobre pomáhajú vitamínom a minerálom. Ak napríklad telo postráda vitamín B1, môže to spôsobiť bolesť hlavy, únavu, slabosť, dýchavičnosť a zvýšenú srdcovú frekvenciu. Nedostatok vitamínov B2 a B6 spôsobuje depresiu. Pre normálne fungovanie nervového systému je potrebný horčík.
Nutrition Keď tam je otázka o tom, ako rozveseliť, ak chcete spať, mali by ste dávať pozor na každodennej stravy, ktorá by mala byť mierne výživné.Jednoduché raňajky by mali obsahovať plátok chleba na 150 gramov, pohánky pohánky alebo ovsené vločky( ak je to žiaduce), 100 gramov mäsa alebo rýb. Na obed jesť šalát bohatý na šalát, sendvič s vareným vajíčkom a 50 gramov syra. Výrobky z tukov sa najlepšie nemusia jesť, pretože spôsobujú pocit nafúknutia. Jedlo by malo energizovať vás a nesmie spôsobovať letargiu v tele.
Vôbec nevylučujte ovocie. Je potrebné minimalizovať alkohol a nikotín. Zahrnúť do stravy šťavy z čierneho ryže, ktorý má všeobecný posilňujúci účinok, mrkva( pomáha bojovať proti chorobám).Grapefruity a šťavy z rakytníka zlepšujú náladu. Radšej nie je pridať cukor do šťavy, ale lyžička medu neublíži.
Poplatky a ropa pomôže s ospalosť
stimulujúce kolekcia je vyrobená z melie v mixéri byliny, ako sú žihľavy, zeler, echinacea a zlatý koreň.Neúplná čajová lyžička z kolekcie by mala byť nalieva so strmou vriacou vodou a trvať na tom. Môžete tiež odobrať trochu prášku z mletých bylín, a ak je to potrebné, dajte dva pinče na jazyk a chvíľu vysajte. Vezmite si to večer, inak nebudete môcť spať.
Môžete užívať najviac 30 kvapiek ženšenu alebo eleutherocokusu. Ale nepreháňajte to, inak sa srdce bude ťažko poraziť, tlak bude skok a nespavosť prekoná.
tiež regeneruje cédrový olej.Čajová lyžička drogy by sa mala vpustiť do úst, malá držať, prehltnúť.Vezmite 3 krát denne pred jedlom asi mesiac.
Esenciálne oleje pomôžu, keď neviete, ako sa rozveseliť, ak chcete spať.Iba rozdiel v použitých bylín. V boji proti dennej ospalosti sa používajú levanduľ, citrón, jazmín. Pre vivacity je potrebné cítiť fľašu alebo navlhčenú utierku.
Ako stráviť noc bez spánku
Tí, ktorí sú z nejakého dôvodu nútení zostať horení, sa stretávajú s otázkou, ako sa rozveseliť, ak chcete v noci spať.Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu. Je dôležité mať pred spánkom dobrý spánok. Ak chcete cítiť dobre v noci, telo by malo byť odpočívané.No, ak máte s vami, bude to občerstvenie bohaté na bielkoviny. Napríklad mandle, kešu, vlašské orechy, syry s nízkym obsahom tuku, sušienky, jogurt. Pokiaľ je to možné, máte so sebou banány a jablká.
Aby ste zabránili tomu, aby mozog zaspal, meditoval, hovoril s ostatnými, položil otázky. Zamerajte sa na nejakú zaujímavú tému, pamätajte si postupnosť udalostí, učiňte mozog. Nesedzte na jednom mieste a prechádzajte po miestnosti, v ktorej ste. To tiež pomáha, keď neviete, ako povzbudiť, ak chcete spať.Stojte pri okne, ak je to možné, navštívte kúpeľňu, choďte hore a choďte po schodoch alebo skočte na jedno miesto.
Ako nedýchať v práci
Práca v kancelárskych miestnostiach, ľudia po náročnom obede sa usilovne bojujú so spánkom. Takíto ľudia sa často pýtajú, ako sa rozveseliť, ak chcete spať v práci.Čo môžem urobiť, aby som odvážil spánok? Vykonajte v kancelárii trochu tréningu. Urobte prestávky medzi úlohami. Niekedy jednoduché spôsoby, ako si dať pomoc. Napríklad, kopte nohy pod stôl, vytiahnite laloky uší, zatlačte sa, roztiahnite ramená a natiahnite.
Znížte množstvo jedla počas obeda alebo rozdeľte jedlo na niekoľko občerstvenia. Jednoduchý pocit hladu stimuluje mozog do práce - a budete unavení zo spánku. Nadmerné teplo uvoľňuje a eutanalizuje. Aby ste tomu zabránili, otvorte okná v zime a klimatizáciu zapnite v lete. Vložte ľad do pohára vody a striekajte studenou vodou na tvár. Nedávajte tela do dehydratácie, pite veľa tekutín.
Ako povzbudiť, ak chcete spať v práci? Vytvorte oheň voňajúcej hůlke v kancelárii - a potom nielen vy, ale všetci zamestnanci majú záruku, že budú fandiť.Miesto v kancelárii kvety v hrncoch očistiť vzduch.