Častá nespavosť prispieva k rozvoju chronickej únavy tela, pretože spánok je jediný silný spôsob obnovenia sily. V dôsledku pravidelného nedostatku spánku je človek ohrozený nervovým rozpadom. Nedostatok spánku je jedným z hlavných problémov moderného ľudu. Ako spať 5 minút?Čo musíte urobiť pre toto? Takéto otázky sa obávajú mnohých, ktorí trpia nespavosťou.
Príčiny porúch spánku
S cieľom zistiť, ako urobiť sami zaspať, treba najprv odstrániť príčiny porúch spánku. Nespavosť môže byť spôsobená nasledujúcimi problémami: srdcové a cievne ochorenia
- ;
- hladom;
- bolestivé pocity;Vírusové ochorenia
- ( bežná zimnica);
- zdôrazňuje v práci;
- v dôsledku užívania liekov;
- prítomnosťou vonkajších stimulov( šum).
Koľko hodín musím spať, aby som sa cítil dobre?
Odborníci študujú trvania spánku a jeho hlavné postavy, tvrdí, že 8 hodín spánku je optimálna pre zachovanie krásy, mladosti a zdravia tela. V tomto prípade je každá osoba individuálnym organizmom: človek potrebuje 10 hodín na spánok, iný je dosť a 5 hodín. Preto je dôležité určiť, koľko budete potrebovať čas na odpočinok v noci, aby ste cítili svoj tvar.
Existuje veľmi jednoduchá metóda. Počkajte na dovolenku a zistite, koľko času potrebujete na nočný spánok. Je to skvelý čas na experiment - nie je potrebné prebudiť budík. Tieto znalosti sú veľmi dôležité pre budovanie vlastného režimu spánku. Pridržiavajte sa na to, už nebudete musieť hádať o otázke, ako zaspať za 5 minút.
Sleep & Interior
Často sa stáva, že aj potom, čo vypil niekoľko kvapiek valeriány lekárskej alebo čaj s mätou, spánok nejde, a zdá sa, že sa stal hrdinom príbehu "Ako sa zaspať v noci doma?".Čo mám robiť?Ako okamžite zaspať?
Často sa objavuje príčina častého nespavosti vo vašom interiéri. Preto je dobré usporiadanie lôžka kľúčom k kvalitatívnemu a rýchlemu spánku. Je známe, že pastelové farby v interiéri upokojujú nervy, zmierňujú stres a majú priaznivý vplyv na spánok.
Dôležitý je aj základný atribút, ako posteľ.To by malo byť príjemné miesto na odpočinok: matrace - tvrdá vankúše - tenké a pokiaľ možno s náplňou bylín alebo pohánky. Bielizeň sa neodporúča používať hodváb, pretože to je len vo filmoch taký populárny a elegantný, v skutočnosti - nie je splniť očakávania a prispieva k nespavosti. Hodváb je kluzký a studený materiál, pod ktorým nie je príjemné odpočívať, najmä v zime. Použite bielizeň z prírodnej bavlny, aby ste si mohli zaistiť kvalitný spánok.
Základné pravidlá pre rýchly spánok
- Spať minimálne 8 hodín. To zabezpečí normálne vyrážky a nastavenie spánku.
- Nemali by ste sa veľmi báť o nespavosti - akékoľvek skúsenosti to len zhoršia.
- Choďte do postele najlepšie pred polnocou a naraz.
- Rozvíjať reflex spánku, budete musieť každý večer vykonať nasledujúce rituál: obliekanie, čistenie zubov, príprava posteľ.
- Pred odchodom do postele je potrebné vetrať miestnosť.Je známe, že čerstvý a chladný vzduch v miestnosti prispieva k rýchlemu zaspávaniu.
- Nikdy si nemôžete ležať na prázdny žalúdok, ale tiež sa nedoporučuje prejedať.Najlepšie spacie pilulky sú, divne, sladkosti. Ale mali by byť použité s mierou a v krátkom čase sa môžu získať extra libier ako veno na spánok.
- Aktívny šport by mal byť aspoň šesť hodín pred spaním. Nervový systém je zvlášť stimulovaný fyzickou aktivitou. Ranná gymnastika tiež nestojí za zanedbávanie.
- Iba pozitívne myšlienky prispievajú k boju proti nespavosti.
- Pohodlný vankúš, posteľ a ďalšie atribúty kotviska. Vlnené ponožky, ak je chladné, pohodlné spodné prádlo - všetko len kvôli kvalitnému odpočinku.
- Žiadne vedľajšie zvuky( príliš hlučné hodiny, hudba, rádio).Rozptýlia a prinútia mozog do činnosti. Ak nemôžete spať kvôli zvukom za stenou alebo oknom, môžete použiť slúchadlá.
Ako spať za 5 minút? Hlavné odporúčania
Ak nespavosť ubližuje už niekoľko dní, je čas vylúčiť telo z tohto stavu. Máte záujem o otázku, ako zaspať 1 minútu? Kvalitný a rýchly spánok zabezpečí prísne dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní:
- Prečítajte si nudnú knihu pred spaním alebo sledujte nudný film.
- Vezmite ukľudňujúci kúpeľ s prídavkom niekoľkých kvapiek oleja( éteru) alebo morskej soli.
- Pred pôžitkom vypite šálku mlieka alebo pohára kefír( jogurtu).Mliečne výrobky obsahujú tryptofán - aminokyselinu, ktorá podporuje produkciu serotonínu. Druhý zase uvoľňuje telo.
- Je nepríjemné piť alkoholické nápoje v noci, pretože negatívne ovplyvňujú kvalitu samotného spánku.
- Zabezpečte úplnú neprítomnosť svetla. On negatívne ovplyvňuje mozog, neumožňuje mu relaxovať a odpočívať.
recepty tradičnej medicíny pre zdravý spánok
Mnoho ľudí, ktorí trpia nespavosťou, samozrejme, nemajú záujem na otázku, ako ísť spať po dobu jednej hodiny. Naopak, hľadajú spoľahlivé spôsoby, ako sa ponoriť do hlbokého, hlbokého spánku. V tomto prípade veľmi vhodné recepty tradičnej medicíny, ktoré v čo najkratšom čase pomôžu obnoviť správny režim spánku.
- Vareňte čajovú lyžičku mäty, pridajte do čajových lístkov trochu medu a piť pred spaním.
- Umiestnite kvetiny vedľa vankúša( levanduľa, heřmánok, mušle, mäta).
- Lyžicu lyžice kôpru s vriacou vodou( 1 pohár) a trvá asi 2 hodiny, piť pred spaním.
- Pripravte tinktúra koreňa Artemisia: dve polievkové lyžice týchto koreňov( drvené) trvať na tom, v 400 ml vody sa už 2 hodiny pred spaním pitie.
Techniky a cvičenia pre rýchly spánok
Môžete sa vyrovnať s nespavosťou pomocou špeciálnych cvičení alebo techník. Oni vám povedia, ako zaspať za 5 minút a ponorte sa do zdravého spánku.
Čínska technika obsahuje metódy, ktorými sú vystavené aktívne biologické body, čo vedie k problémom súvisiacim s nespavosťou. Napríklad musíte stlačiť medzeru medzi obočím na 30 sekúnd. Druhou možnosťou je masáž ušných stehien v rovnakom čase v smere hodinových ručičiek. Môžete sa tiež pokúsiť hniesť otvory( asi 5 minút každý deň pred spaním), ktoré sú umiestnené na zápästí na vnútornej strane( konkrétne, vyčnievajúce kosti).
Metóda relaxácie zahŕňa vykonávanie jednoduchých cvičení.Napríklad, musíte ležať na chrbte, zatvorte oči a uvoľnite sa. Potom sa zhlboka nadýchnite a začnite sledovať svoje pocity v rôznych častiach tela( od nohy po hlavu).Cvičenie trvá asi 5 minút denne.
Prevencia porúch spánku
- Odložte slané potraviny v noci.
- Vylúčte z ponuky nápoje, ktoré oživujú, mastné potraviny a potraviny obsahujúce proteíny.
- Nevedú emocionálne rozhovory, nesledujte vzrušujúce filmy a nečítajte si fascinujúce knihy pred spaním. Taktiež nestrávite veľa času pred notebookom.
- Vyhnite sa spánku počas dňa, pretože sa môže stať vážnou nočnou poruchou.
Iba komplexný prístup k problému porúch spánku, bude využívanie vyššie uvedených odporúčaní a dodržiavanie pravidiel pomôcť dostatočne rýchlo vyrovnať sa s nespavosťou. Vyhnite sa stresu, viesť zdravý aktívny životný štýl, naučte sa správne odpočívať - a potom vám zaručí zdravý spánok!