Počítač sa stal takým súčasťou nášho života, že už zabudnete, ako sme to bez neho robili. Ponúkame riešenie, ako správne vybaviť pracoviská tak, aby sa znížilo riziko vzniku rôznych ochorení spôsobených dlhšiu dobu sedí v prednej časti monitora, a ako to urobiť cvičenie pre oči, ktoré sú tak veľmi unavený pri práci s počítačom.
Všeobecné pravidlá práce s počítačom
Na zníženie zaťaženia nášho tela sú špeciálne vyvinuté pravidlá pre prácu s počítačom. Poskytujú súbor odporúčaní na výber pracoviska, nábytku( stôl a stoličky), počítačové vybavenie( monitor, klávesnica, myš atď.), Ako aj súbor pravidiel, ktoré určujú polohu tela počas práce.
Kľúčové body pre usporiadanie pracovného priestoru:
- Miestnosť by mala byť dobre vetraná a dostatočne osvetlená.
- Hĺbka pracovnej plochy stola by mala byť najmenej 50 cm
- Židle by mala byť zadná, pohodlná a pohodlná.
- Vyberte moderný dobrý monitor a grafickú kartu.
- Klávesnica by mala byť ergonomická, rovnako ako počítačová myš.
hlavné odporúčania práce na počítači:
- sedí v jednej polohe po dlhšiu dobu nemôže byť čas od času je potrebné zmeniť polohu( napríklad odchyľovať na zadnom sedadle).
- Je potrebné čas od času zohriať, to znamená robiť pohyby so zbraňami a nohami, ako aj s trupom.
- Nohy by mali byť v rovnej polohe.
- Späť rovno.
- vzdialenosť od očí k monitoru musí byť úmerná druhej: čím väčší je displej, tým väčšia je vzdialenosť( napríklad, v prípade, že zobrazenie 14-15 palcov, musí byť odstránený z 50 cm v prípade, 17 palcov - 80 cm, a tak ďalej).
Mimochodom, zahrievanie by sa malo vykonávať nielen telo, ale aj vízia. Pozrime sa na príklady toho, ako robiť cvičenia pre oči.
Počítačové a namáhanie očí Syndróm karpálneho tunela
( priškrtenia nervu v zápästí), pravdepodobne najznámejšia opakujúce sa ľudia trauma, ktorí trávia veľa času pri počítači veľa. Ale očné napätie je ešte častejšou príčinou zlého zdravia. Ak neurobíte žiadnu profylaxiu, potom táto únava môže viesť k všeobecnej únave, zvýšenej myopii a zníženiu celkovej účinnosti.
V rizikovej skupine vizuálneho napätia sú všetci, najmä tí, ktorí strávia viac ako tri hodiny na počítači.
Symptómy únavy očí
Nadmerné prehĺtanie oka je obvykle sprevádzané kombináciou niektorého z nasledujúcich príznakov: bolesť hlavy
- ;
- suché oči, pocit piesku v očiach;Rozmazané videnie
- ;
- očná únavnosť;
- zmeny vo vnímaní farieb.
Okrem toho pri pokuse o jasnejšie prezeranie obrázkov na obrazovke používatelia majú tendenciu držať hlavu v neprirodzených pozíciách, čo pomáha nakladať krk a ramená.Ak sa niektorý z týchto príznakov objaví, potom nevyhnutne zníži účinnosť vizuálneho vnímania.
Čo spôsobuje únavu očí?
Nadmerné prehĺtanie očí je v prvom rade dôsledkom preťaženia očných svalov. To sa môže stať štyrmi spôsobmi.
Prvý z nich - len dôsledkom ľudskej evolúcie: naše oči vyvinuli vidieť v diaľke v trojrozmernom svete, ale monitor poskytuje užívateľovi zblízka dvojrozmerné médium. Výsledkom je, že po niekoľkých hodinách práce na počítači je oko zaostrené mimo obrazovku. Výsledkom je, že používateľ musí vyvinúť väčšie úsilie, aby sa jeho oči zamerali na obrazovku. Oslnenie
je ďalším bežným faktorom svalovej únavy očí.Ak na monitore dôjde k oslneniu, oči by mali pracovať ešte ťažšie, aby sa rozlíšili obrázky na obrazovke.
Na konci - pozícia monitora. V prirodzenej polohe oka je zorné pole rovno dopredu a mierne nadol. Ak monitor nepatrí do určeného rozsahu, svaly musia neustále pracovať, aby oči našli zónu viditeľnosti.
A posledným dôvodom preťaženia svalov oka sú rýchle a opakujúce sa pohyby, ako napríklad posúvanie pohľadu medzi originálnym papierovým dokumentom a obrazovkou.
Okrem svalovej únavy očí sa môže prejaviť podráždenie samotného oka. To tiež prispieva k vizuálnemu stresu.Štúdie ukázali, že zatiaľ čo používatelia hľadia na monitor, prestávajú často blikať, čo zbavuje oko potrebnej vlhkosti. Toto sa zhoršuje suchým horúcim vzduchom vychádzajúcim z mnohých monitorov a počítačových procesorov. Vysušenie očnej rohovky môže byť tiež spôsobené prachom vznikajúcim z elektrostatického poľa monitora.
Všetky tieto veci vytvárajú nepriateľské prostredie pre oči.
Ako môžem ochrániť oči?
Môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré chcete vytvoriť pre oči priateľšie prostredie okolo počítača. Najjednoduchšia vec, ktorú možno urobiť, je nahradiť monitor modernejším a bezpečnejším. Nová obrazovka by nemala blikať, skresľovať obraz a mať nesprávne nastavenie jasu, kontrastu a farby.
Ďalej dodržujte všeobecné pravidlá a pokyny na usporiadanie pracoviska a samotný proces práce.
Ale bez ohľadu na typ prostredia, v ktorom pracujete, mali by ste urobiť určité kroky na zníženie únavy očí.Najskôr blikajte viac. Znie to jednoducho, ale väčšina ľudí túto nedobrovoľnú činnosť nevenuje pozornosť.Ďalším užitočným nápadom je dať oči odpočinok, aspoň každé dve hodiny. Môže to byť prestávka, jednoduché cvičenie alebo úlohy, ktoré nesúvisia s prácou v počítači.
Mimochodom, stojí za zmienku, že aj vaša strava môže pomôcť znížiť nadmerné namáhanie očí!Prírodné oleje obsiahnuté v niektorých druhoch rýb a výrobky bohaté na draslík( napríklad banány a zemiaky) pomôžu zachovať vlhkosť vašich očí.
Ak je vaša práca priamo spojená s trávením času za monitorom alebo ak nie ste schopní dodržiavať správny spôsob výživy, mali by ste určite urobiť také veci ako nabíjanie očí.Cvičenia sú vyvinuté odborníkmi a sú navrhnuté tak, aby znižovali videnie a svalové napätie spôsobené dlhšou prácou v počítači.
Poplatok za oči pri práci s počítačom
Existuje mnoho súborov cvičení na zníženie únavy a očného napätia, ktoré vyvinuli odborníci z celého sveta.
Všeobecný program na nabíjanie očí, ktorý zlepšuje krvný obeh, posilňuje očné svaly a znižuje záťaž, poskytuje nasledovné:
- rýchlo bliká dve minúty;
- sa zamračil a otvoril oči, každý pohyb tri až päť sekúnd;
- vykonáva očné cvičenie s názvom "Cvičenie na bicykli" na posilnenie svalov( táto schéma nabíjania očí bude popísaná nižšie);
- ľahko stlačte niekoľko sekúnd prsty s prstami;
- desaťkrát zmeniť objekt zaostrenia zraku - z blízkeho až ďaleko, zatiaľ čo zrakové videnie na jednom mieste na päť sekúnd.
Účinné nabíjanie očí pri práci s počítačom je vykonávanie cvičení aspoň každé dve hodiny a po každej akcii je najlepšie pokryť a uvoľniť oči na jednu minútu.
Cvičenie "Cvičenie na bicykli"
Táto gymnastika pre oči pri práci s počítačom netrvá veľa času, ale má priaznivý vplyv na zrak.
Poradie cvičení:
- niekoľkokrát rýchlo blikne, rozptýli krv;
- pozdvihnite oči niekoľkokrát, potom ich znížte, ale nehýbte hlavu;Bliká
- ;
- vykonáva pohyb iba s očami doľava, potom doprava;Bliká
- ;
- teraz zdvihnite oči do pravého horného rohu, potom ich spustite do ľavého dolného rohu, opakujte niekoľkokrát;Bliká
- ;
- zdvihnite oči do ľavého horného rohu a spúšťajte ich dole vpravo;Bliká
- ;
- posúvajte námestie s očami a pohybujete sa týmto smerom: hore - hore - dole - doľava;Bliká
- ;
- oči s ešte jedným štvorcom, len teraz sa pohybujú v opačnom smere: hore - doľava - dole - vpravo;
- bliká;
- opisuje oči zľava doprava;
- blikanie;
- opisuje s očami kruh v opačnom smere - zľava doľava;
- chýba naposledy.
Nezabudnite, že všetky pohyby, ktoré robíte s očami, nie s vašou hlavou.
Palming
Toto očné nabíjanie pre počítače bolo vyvinuté vedcom Williamom Batesom. Poskytuje nasledujúce manipulácie:
- zahrejte ruky;
- pokrýva oči dlanimi, prekrýva prsty na čele;
- sa ponorí do tmy;
- odstráňte palce a pocítite pokles teploty, oči sa nemusia otvárať;
- pevne stlačte oči a otvorte oči. Triedy
pomáhajú obnoviť jas a jasnosť obrázkov.
Komplexné cvičenia pre unavené oči
Naša vízia potrebuje odpočinok nielen počas práce s monitorom, ale aj po ňom. Na konci pracovného dňa bude ďalší termín spoplatnenie oči po počítač:
- Opakujte 5x takéto akcie: zhlboka sa nadýchnuť, veľa zazhmurte, zadržanie dychu po dobu niekoľkých sekúnd, rýchle dýchanie a súčasne sa širokým spektrom samovoľného otvorení očí.
- Urobte miernu masáž superciliary oblúkov z nosa do chrámov, oči musia byť zatvorené.
- 10 krát vykonajte kruhové pohyby so zatvorenými očami v rôznych smeroch - zľava doprava a sprava doľava.
- Nakreslite palec 25 cm od očí, potom sa pozrite na to tri sekundy, jedno oko, potom druhé, potom dve súčasne.
- S prstami stlačte očné viečka. Potom zatiahnite 10 krát. Vdychujte a môžete si odpočinúť pár sekúnd. Potom znova zopakujte ešte 2 krát.
Elektronický náboj pre oči
Elektronická gymnastika poskytuje odpočinok pre oči pomocou digitálnych dynamických obrázkov. Obrázky pre ňu sú špeciálne vybrané a umožňujú vykonávať také cvičenia ako: zaostrenie
- ;
- pohyb očí v rôznych smeroch.
Nezabudnite, že vykonávanie takýchto jednoduchých manipulácií nielenže pomôže udržať si zrak, ale aj chrániť pred možnými ďalšími drahými procedúrami.