Po únavnej dennej práci je spánok často reálnou spásou z únavy a zlej nálady. A potom, čo bol na slnku, tiež by si mal zdriemnuť za hodinu alebo dve. .. dobre spať človek vylezie z postele ráno v dobrej nálade, bol plný energie a pripravený pre akúkoľvek prácu. Ale, bohužiaľ, nie je vždy ľahké zaspať.Môžete hodiť a zase v posteli dlhšie ako jednu hodinu, bohužiaľ počítať zostávajúci čas pred časom budíka. Aké sú príčiny nespavosti a ako zaspať, ak nemôžete spať?Pokúsme sa pochopiť.
dostatok spánku - základ vynikajúce zdravotné
spať a cítiť sa dobre o sebe, človek musí stráviť vo sne určité množstvo času. Obvykle je to asi 8 hodín. Existujú ľudia, ktorí spia 4 hodiny denne a sú rýchle, plné energie a energie, ale je to pravdepodobne výnimka.
Okrem trvania spánku má veľký význam aj jeho kvalita. Keď človek odpočíva pokojne av komfortných podmienkach, stačí, kým sa zotaví 6 hodín.
Biologické rytmy života ľudí sa líšia. Niekto vstane ľahko s prvými slnečnými lúčmi, iní svahu pred 10 hod - skutočnú katastrofu. Aby nedošlo k trpieť na otázku, ako ísť spať, keď nemôžem spať, mali by ste sa pokúsiť spojiť svoje biologické hodiny s každodennej rutiny. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať vhodný pracovný plán, odložiť dôležité podnikanie pre túto časť dňa, keď sa telo necíti unavené.Príčiny nespavosti
Keď človek naozaj chce spať, on je len 10 minút zaspať zdravo. Ak sa proces pretiahol, s najväčšou pravdepodobnosťou to bol nepozvaný hosť-nespavosť.Upozorňujeme, že dôvody tu môžu byť úplne odlišné.A čo keď nemôžete spať?Najprv musíte zistiť, aký bol zdroj problému. Patria sem:
1. Vážne emocionálne alebo fyzické stresy. Spánok v stave vážneho stresu sa človek nemôže zbaviť obsedantných myšlienok o udalostiach minulého dňa. V dôsledku toho spánok úplne zmizne.
2. Prudká zmena dennej rutiny. Niekedy to trvá dlho, kým nepôjde do postele, hoci to, čo človek zvyčajne robí, je už dávno preč.Takéto problémy čelia študenti, ktorí sa pripravujú na skúšky, turisti vstupujú do iného časového pásma, ľudia pracujúci na posunoch.
3. Slabé zdravie. Bolesť hlavy alebo bolesť zubov, žalúdočné kŕče sú skutočnými nepriateľmi úplného spánku.
4. Nepríjemné podmienky. Nevhodná posteľ, vyčerpaný vzduch, nové prostredie - to všetko zabraňuje rýchlemu zaspávaniu a dobrému odpočinku.
Čo zabraňuje pohodlnému spánku?
Nemôžem spať v noci, čo mám robiť?Táto otázka ubližuje mnohým ľuďom. Zároveň je lepšie pochopiť, čo sa nedá urobiť bezprostredne pred spaním. Potom môže nespavosť odísť sama od seba. Takže, krátko pred spánkom nemôžete:
1. Husto na večeru. Posledné jedlo by malo byť asi dve hodiny pred spaním. Gastrointestinálny trakt tiež potrebuje odpočinok. Ak je telo zaneprázdnený trávenie potravy, bude ťažké zaspať, a nebude môcť plne relaxovať.
2. Napojte čaj, kávu a iné tonické nápoje tesne pred spaním.
3. Vezmite horúci kúpeľ.Tento postup dáva pocit uvoľnenia, hoci vysoká teplota vody vedie k zrýchleniu krvného obehu, k nárastu pulzu. Zaspať po takom trápení je dosť ťažké.
4. Sledujte hororové filmy alebo psychologické thrillery. Silné emocionálne vzrušenie, ku ktorému vedie takýto pohľad, neprispieva k upokojeniu a skorému zaspávaniu.
Prostriedky, ktoré vám pomôžu usnúť
Ako zaspať, ak nemôžete spať?Ak chcete pomôcť v tejto veci sú niektoré metódy, ktoré zabezpečia nielen rýchle zaspávanie, ale tiež kompletné odpočinok pre celé telo. Pripomeňme najobľúbenejšie spôsoby:
1. Pred nočným spánkom je potreba vetrať miestnosti. Závratný vzduch a teplo vás nielen nedovolí spať, ale môže spôsobiť aj nočné mory.
2. Správne urobte posteľ.Bielizeň musí byť vyrobené z prírodných materiálov, a jemne položiť ju, bez záhybov alebo kociek. V takom čistom a útulnom posteli chcete okamžite zaspať!
3. Môžete počúvať príjemnú relaxačnú hudbu, lepšiu klasiku. Pomáha rýchlo zaspať sledovanie tichého filmu, ktorý sa nelíši príliš vzrušujúcim sprisahaním.
4. Ak sa nemôžete zbaviť obsedantných myšlienok o rôznych problémoch a problémoch, môžete sa ich pokúsiť vysloviť šepotom. Musíte to robiť pomaly a zároveň znížiť tempo. Postupne sa myšlienky začnú zamieňať a usneš.
5. Stojí za to pokúsiť sa sledovať určitý režim. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň.Dokonca aj keď ste šli do postele neskoro alebo šli spať, ráno by ste mali vstať v obvyklom čase. Večer bude oveľa ľahšie zaspať.
6. Pomáha zaspať a osvedčenú metódu monotónneho započítania imaginárnych objektov.Čo uvažujú?Ovce, ktoré rýchlejšie zaspávajú, sú najvhodnejšie. Mnohí ľudia zaspávajú, nikdy nezbavia prvých sto týchto roztomilých zvierat.
Lieky
Mnoho ľudí, trpiacich otázkou, ako zaspať, ak nie spať, prestane používať tabletky na spanie. Toto nie je najlepšia voľba, najmä ak sú drogy zakúpené bez predpisovania lekára. Ale ak nič iné nepomôže, namiesto silných liekov, môžete sa pokúsiť vziať na nočné vývary upokojujúcich bylín: mäta, citrónový balzam, tymian. Uvoľňuje sa dobre a prináša myšlienky do rádu tinktúry valeriána.