prípravná fáza.
Po prvé, vyvinieme presvedčivú motiváciu k odstráneniu fajčenia. Na otázku odpovedáme - prečo chcem prestať fajčiť?Tu skontrolujeme naše silné stránky a prispôsobíme sa boju. Okamžite vedieť, že to nebude jednoduché.
Vypisujeme na papieri( dobre, alebo na počítači - niekomu ako je to) dôvody, prečo je potrebné prestať fajčiť.Ako ukazuje prax, najefektívnejšou motiváciou je túžba zachrániť zdravie.Často sa to stane, keď už existujú hrozné zdravotné problémy( emfyzém, rakovina), keď nemôžete zastaviť, inak je to takmer smrteľný výsledok.
Po prvé, myslieť, analyzovať, vyberať a rekord, keď( akonáhle sa zobudíte v dopoludňajších hodinách na lačno, po raňajkách, po príchode do práce, v prípade hádke s manželkou) a aké pocity( hnev, smútok, úzkosť, radosť, nespokojnosť s niekým)spôsobiť túžbu fajčiť.
Taktiež, aké ciele( upokojiť, relaxovať, koncentrovať) to chcete dosiahnuť.Tu napíšte, ako sa dostať mimo situácie tohto druhu. Ak si myslíte, že je to nemožné, premýšľajte o tom, ako sa v týchto chvíľach správať inak.
Ďalšie motívy - túžba plne žiť, možno záväzky voči príbuzným, možnosť ušetriť peniaze atď.Zaveste list s týmto zoznamom na viditeľnom mieste a prečítajte si ho niekoľkokrát denne. S počítačom v tomto prípade to bude ťažšie, ale môžete tiež prísť s niečím - hlavnou neustále pripomienkou pre seba.
Použitie a rôzne triky. Zlikvidujte všetky gobie v nádobe s vodou. A to všetko "picture" - páchnuce, čierny, olejnatý goo držať dobre v dohľade, a zakaždým, keď je to na projekte zo svojich pľúc - to isté sa deje máte v nich.
Inventujte sami - jasne nastavte - dátum, kedy nakoniec prestanete fajčiť.
Zoberte do úvahy všetky rodinné pracovné podmienky tohto obdobia. Je dôležité, aby sa tento deň a pár nasledujúcich nie emočne napäté.
Je tiež dôležité psychologicky naladiť a používať niečo ako samohypnóza. Inšpirujte si, že toto je ten istý dátum - a nie o deň neskôr, v ktorom prestanete fajčiť.Verte, že máte na to silnú vôľu a bezvýhradne veríte pozitívnemu výsledku.
Hlavná etapa.
Úspech víťazstva nad fajčením nie je len konzumovať cigarety, ale zmeniť svoj život, svoj štýl, vaše myšlienky, vaše správanie.
Keď príde deň, ktorý ste určili v kalendári, odteraz by nič nemalo byť pre vás dôležitejšie ako plánovaný cieľ.Teraz je úlohou prekonať akútnu túžbu fajčiť, keď k nemu dôjde. Zvyčajne trvá maxima maximálne 5 - 10 minút. V tomto bode - veľmi dôležité - je potrebné vziať vôľu v päsť a obnovenie záväzku, klame sám seba, odvrátenie pozornosti k niečomu inému, bude táto doba vyhodiť vás úplne.
Vyskúšajte svoju vlastnú vyvíjenú taktiku alternatívneho správania v prípade, že túžba po fajčení v tejto chvíli je dôsledkom toho, čo ste spájali s cigaretami.
Postarajte sa o svoju obľúbenú vec, hrajte počítačovú hru, čítajte knihu, tancujte, nakoniec! Vezmite si ruky priamo s niečím, napríklad pripravte hádanky alebo večeru. ..
Zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa. Vytrhnúť si ramená a vtiahnuť vzduch do hrude. Potom držte dych asi minútu, ak môžete, a pomaly vydychujte. Takže päťkrát.
Vezmite žuvačku do úst, žuťte, nasajte cukrík, kliknite na osivo alebo pite vodu( alebo ešte lepšie, zelený čaj).Môžete jesť jablko, najlepšie zelenú, mrkvu. Stierajte si zuby. Vezmite si sprchu alebo kúpeľ na oddych. Umyte si ústa vodou a sódou.
Ako Výsledkom je, že túžba po cigaretách začne klesať, a po niekoľkých týždňoch s priaznivým scenárom, zmizne úplne.
Keď ste sa rozhodli prestať s fajčením, zlikvidujte to kvôli tomu z očí - popolníky, cigarety, zapaľovače. Vyhýbajte sa komunikácii v miestach na fajčenie. Ak je to možné, choďte tam, kde je to zakázané.
V počiatočnom štádiu - asi dva mesiace - je dobré vziať v kúpeľoch horúce kúpele, ak je to možné.To pomôže rýchlo odstrániť toxíny, čo zase zníži túžbu po cigaretách rýchlejšie. Tiež je tu rada - piť viac tekutiny - lepšiu minerálnu vodu alebo šťavu.
Aj v začiatku jeho( nutne úspešné!) Prvé dva týždne experimentu nepijú alkohol, káva, korenené a slané potraviny, ktoré môžu vyvolať túžbu po fajčení.
Jedzte viac zeleniny. Uhľohydráty nižšie - cestoviny, múka, sladké.Opäť platí, že pre ženy v menopauze je lepšie konzultovať s lekárom. Možné prijatie antidepresív v tejto súvislosti. A ďalší psychologický moment - za ušetrené peniaze z nekupovania cigariet si kupte darčeky! Radujte sa, čo najviac!
Výborný asistent - o tejto neúnavne sa opakujúcej - telesnej výchove. Pomôže odstrániť stresové stresy, zotaviť sa z poškodenia spôsobeného tela fajčením. Nemusíte stavať nový olympionik - začnite s malými - obyčajnými, ale dlhými prechádzkami pešo. Pre fajčiarov je naopak nadmerné zaťaženie nebezpečné, zrýchlenie srdcového tepu, v dôsledku čoho dochádza k narušeniu ponuky krvi.
Prechádzka po jedle. Táto možnosť je spoľahlivá, overená a efektívna! Myslím, že to všetko bolo napísané vedome a urobí vás zdravým!