Kako pospešiti metabolizem: 5 preprostih tehnik

Mnogi ljudje, ki želijo izgubiti telesno težo, se pogosto pritožujejo glede njihove metabolizma. Skoraj vsak drugi meni, da je zelo nesrečno s svojo presnovo, in razlog, da je uspeh pri izgubi teže ni zelo prepričan, da je biološka krivica. Ne bomo špekulirati na znižani ali povišani stopnji vam osebno in odgovoriti na praktično vprašanje "Kako pospešiti metabolizem?".

Vzroki zakasnjenega metabolizma so običajno dva. Ali je naravno nizek( to je zelo redko) ali upočasnjeno zaradi napačnega načina življenja.Če je prvi razlog jasen, potem drugi potrebuje pojasnila. Torej, zakaj se zmanjša poraba energije v telesu?

1. semi-stradanje prehrane( če ona poje manj kot 1000 kcal, in fant - manj kot leta 1400).
2. dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov( po plamenu zgorevanjem za maščobe dobitkom Samo ogljikovih hidratov).
3. Nizka beljakovinska hrana( pravoslavni post je dober, zmanjša se presnova).
4. Življenjski slog, daleč od aktivne( telo ne naučijo uporabljati energijo, in zato res ne vem, kako, na koncu, in je energija preživel malo, in stres se počutite tako-tako).
instagram stories viewer
5. 2 in manj obrokov na dan( to je šibek zaradi lakote, slabost na prenajedanje).

Skupaj, vidimo 5 razlogov, oziroma naš problem ima 5 rešitev.

1. Kako pospešiti presnovo po polsladnih dietah? Get največjo vrednost, ki je bila registrirana v vaši prehrani, in vsake tri dni, povečanje kalorij na 100 kcal, bi prišli do vrednosti vsaj 1400 kalorij za ženske in 1800 za moške.
2. Več kot teden ste preživeli na dieti, kot je "Kremelj".To seveda zahteva veliko truda, za katere se lahko spoštuje, ampak to je samo napor porabila skoraj nič - večina teže preteklosti - glikogena, vode in mišične beljakovine. Ko Slastenov možganov nima glukoze v krvi, še posebej mišično tkivo uniči, kot je kemična lažje kot obrniti maščobe v predhodnih sestavin za glukozo. Brez ogljikovih hidratov maščobe ne segajo do konca, temveč nas zastrupijo in postanejo ketonska telesa. Torej, če vas vprašam, kako pospešiti metabolizem v "Kremlju bolnišnici" je treba svetovati, naj prenehajo to je zelo škodljiv za ledvice in dieto jeter. Najprej se seveda kilo ali dva vrnejo, vendar bodo sčasoma izginili, če ne pretiravate s kalorijami. In da se to zgodi pospeši metabolizem, da ne sme imeti 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, in 200, ne pa tudi v času, in deli s približno 4 sprejem. In naj bodo zapleteni ogljikovi hidrati.
3. Po drugi strani morate porabiti vsaj 1,5 g beljakovin na kg telesne mase brez maščobe. Masa brez maščobe se lahko izračuna po določitvi odstotka maščobe. Na primer, izračunana masa je 60 kg, že brez maščobe. Zato je vsaj 90 g beljakovin treba jedo v čisti obliki.100 g piščanca gre 20 g, še vedno dobro jesti v obliki puste govedine in sir z nizko vsebnostjo maščob, nekatere vrste sira.
4. Kako povečati metabolizem z bremenom? To je najbolje narediti s pomočjo obremenitve. To pomeni, da gre za vaje v telovadnici ali doma s težo svojega telesa. Le njihovo početje je zelo težko. Naslednje najuspešnejše orodje je intervalno usposabljanje. To je na primer, morate zagnati eno minuto z največjo hitrostjo - in nato dva v povprečju. Trajanje se lahko razlikuje glede na zdravstveno stanje. Izmenjava tudi izboljša kardio trening, to je tek, plavanje, hitra hoja in smučanje. V vsakem primeru je potrebno povečati obremenitev.
5. Kako pospešiti presnovo, če ste navajeni za redko jedo? Se moraš prisiliti, da bi jedli vsaj vsake 4 ure, lahko delodajalec lagati, da imate preddiabetes in morajo jesti ob določenem času.

Na splošno, v vsakem primeru pa je mogoče povečati porabo energije telesa v mirovanju, tudi če si užaljen v državi. In teža se bo ponavadi zmanjšala hitreje, seveda, če je celotna energetska bilanca negativna.