Previdno za maso njegovega telesa pogosteje opazujejo ženske, ki sanjajo tanko sliko ali profesionalne športnike. Ampak, kljub temu se naučite, kako izračunati svojo idealno težo, bo koristen za vse. Telesna masa nad normo lahko povzroči nastanek različnih resnih bolezni. Prav tako so ogroženi preveč tanki ljudje - z pomanjkanjem telesne mase, motenj v telesu in delovanje mnogih sistemov se motijo. Sledite razmerju med višino in telesno maso, ki je preprosto potrebna, da bi pravočasno prilagodili prehrano in način življenja na splošno.
Kako določiti idealno težo z rastjo
Najpreprostejša formula za izračun telesne mase povečanja telesne mase je odšteti 110 z višine v cm za ženske in 100 za moške. Dobljeni rezultat se lahko šteje za pogojnega, saj tak sistem izračunavanja ne upošteva številnih posameznih značilnosti. Teža osebe vpliva ne le na njegovo višino in spol, temveč tudi na strukturo okostja in telesa. Mnogi ljudje poznajo tudi formulo za izračun indeksa telesne mase. Za izračune se uporabljajo samo podatki o rasti in masi, vendar je ta shema primerna za določanje nezadostne ali prekomerne mase. Rast števila moramo pomnožiti z 2, delimo z rezultatom v kg.Če ste resno zaskrbljeni, kako izračunati svojo idealno težo, lahko uporabite tabelo s podrobnimi vrednostmi. Pogojno lahko domnevamo, da je dobljena vrednost manjša od 18, kar kaže na pomanjkanje telesne teže in več kot 30 - o debelosti. Vse vrednosti od 18 do 25 so indikatorji idealne teže, če je rezultat 25-30 - smiselno je razmišljati o tem, da se znebite nekaj kilogramov, ste ogroženi.
Kako izračunati idealno težo: drugi načini
Nemogoče je pravilno izračunati priporočeno telesno težo, ne da bi upoštevali tip telesa. Ugotovite tanke kosti, normocostične in širokopasovljene vrste. Doma ni težko dokazati, da pripadajo eni od njih.Če želite to narediti, uporabite običajen centimeter trak, da izmerite obseg zapestja. Za ženske - manj kot 16 cm je to astenična vrsta( s tankimi kostmi), več kot 18 cm je hiperstenska ali široka.Že vemo, da je idealna teža moškega izračunana drugače kot pri ženskah. Skladno s tem širokopotezni predstavniki močnejšega spola imajo zapestje več kot 20 cm v obodu, in tankoplastno - ne več kot 18. Za predstavnike normalnega kostnega tipa je formula od dejanske minus 100-105 kg. Zelo visok( več kot 176 cm) je priporočljivo odšteti 110 cm. Če je dodatek asteničen, je treba rezultat zmanjšati za 10 odstotkov. Za hiperstenski tip, nasprotno, se lahko poveča za 10 odstotkov končno število.
Kako izračunati idealno težo s starostjo in življenjskim slogom? Obstajajo druge formule za izračun priporočene telesne mase. Na primer, glede na Neglerja, najprej izračunajte razliko med obstoječo višino in 152,4 cm, nato jo razdelite za 2,45 in pomnožite s 900 grami. Rezultat je dodati 45 kg, saj je ta metoda v skladu z metodo optimalna s povečanjem 152,4 cm. Pignierjeva formula vključuje izračune z uporabo dihalne obloge in drugih kazalcev. In vendar, ne smete dvakrat preverjati svoje telesne teže na idealni ravni vsak dan. Dovolj je, da vodite optimalno mobilni način življenja in spremljate svojo prehrano, nato pa bo vaša telesna teža vedno normalna, zdravstvene težave pa bodo obšle.