Kaj za tiste, ki iz televizijskih zaslonov pravijo, da zdrave prehrane za hujšanje pomenijo več kot katera koli prehrana? Najprej govorimo o pravilni izbiri izdelkov in metodah njihove priprave, ki določajo energijsko vrednost, varnost vitaminov, elemente v sledovih itd.
Kaj je pravilna prehrana? Prav tako je razumna porazdelitev hrane skozi ves dan. Kot zdravniki, ki jih določajo raziskave, večina debelih ljudi zanemarja zajtrk. Vendar pa je zdravilo dokazalo, da je zvest prijatelj izguba teže krepak zajtrk. Pomaga pri pravilno razdeljevanju vnosa hrane čez dan.
Pravilna prehrana je tudi najmanj pečenka. Zamenjati ga je treba s kuhani izdelki, posušenimi jedmi. V idealnem primeru - kupiti parnik. Kot rezultat toplotne obdelave se uniči velik odstotek vitaminov in mikroelementov. Parnik vam omogoča, da shranite skoraj vse koristne snovi. Hrana, pripravljena na vodi, vsebuje manj maščobe, zato so jedi bolj lahka in nizko kalorična. Majoneza zamenja kislo smetano, ostre omake - za suhe začimbe. Jejte čim več sveže zelenjave.
Pravila zdravega prehranjevanja zahtevajo zavrnitev polizdelkov. Seveda, zaradi pomanjkanja časa, se zdi, da je nakup pelmeni in podobno utemeljen. Vendar, če upoštevate, koliko naravnih nadomestkov, dodatkov in okusov, ki jih uporabljajo, postane očitno, da bo prihranek časa povzročil izredno škodo vašemu zdravju in številu.Če ste tako všeč vareniki ali punjene palačinke, je bolje, da jih pojedo manj pogosto in samo doma.
Kaj je še vključeno v koncept "zdrave prehrane za hujšanje"?Morate jesti sveže kuhane sveže jedi. To pomeni, da morate kuhati v majhnih količinah, da se hrani ne ogreje. To je seveda zelo težko doseči, vendar si je treba prizadevati za to.
Zdrava prehrana za hujšanje zahteva optimalno povprečno število kalorij, porabljenih na dan. Da to ne storite, jih ni treba skrbno prešteti, dovolj je le, da merite( intuitivno) hranilno vrednost izdelkov z energijo, porabljeno na dan.Če želite upoštevati to pravilo, poskušajte z majhnimi količinami jedli koristno in potrebno hrano z odmorom 3-4 ure, brez preobremenitve telesa s težko hrano, ki je težko hitro obdelati.Čim več časa ta obdelava ne potrebuje, več možnosti za pridobivanje teže. Zato poskusite jesti zelenjavne solate in ne sladice s smetano.
Slavni moto vseh dietetikov - pijte veliko vode. Redna čista voda. Norm - ne manj kot en in pol litrov na dan.Če lahko, piješ več.Mimogrede, pomembne so tudi tekoče jedi( juhe, pire krompir itd.), Kot je glavna tekočina. V tej obliki je živilo lažje prebaviti, koristno je za želodec in celoten prebavni sistem.
Drugo pravilo, ki temelji na zdrave prehrane za hujšanje, je ločen obrok. To pomeni, da ne morete mešati ogljikovih hidratov in beljakovin. Ribe, jajca, siri, meso, žita in krompir je treba jedli samo z zelenjavo. Zdaj temu načelu sledi zelo veliko.