.
Prvič, razvijamo prepričljivo motivacijo za odpravo kajenja. Odgovorimo na vprašanje - zakaj želim prenehati s kajenjem? Tukaj preverjamo svoje prednosti in si prizadevamo za boj. Takoj vedoč, da to ne bo enostavno.
Na papirju( dobro ali na računalniku - na nekoga, ki je všeč), so razlogi, zaradi katerih je treba prenehati s kajenjem. Kot kaže praksa, najbolj učinkovita motivacija je želja po varčevanju z zdravjem. To se pogosto zgodi, ko so že grozno zdravstvene težave( emfizem, rak), ko ne obupajte ni več mogoče, sicer skoraj usodna.
Prvič, mislim, analizirati, izbrati in zapis, ko( takoj, ko se zbudite zjutraj na tešče, po zajtrku, po prihodu na delo, v primeru prepira s svojo ženo), in kakšni občutki( jeza, žalost, strah, veselje, nezadovoljstvo z nekom)povzroči željo po kajenju.
Tudi, katere cilje( pomirite, se sprostite, koncentrirajte), ki jih želite doseči. Tu napišite, kako se izogniti takim situacijam.Če menite, da je to nemogoče, razmislite o tem, kako se v teh trenutkih obnašati drugače.
Drugi motivi - želja, da v celoti živijo, morda obveznosti do sorodnikov, priložnost, da prihranite denar itd. Objemite list s tem seznamom na vidnem mestu in ga preberite večkrat na dan. Z računalnikom v tem primeru bo težje, vendar se lahko tudi nekaj strinjate - glavni stalni opomnik za sebe.
Uporaba in različni triki. Spustite vse gobije v kozarec vode. In vse to "sliko" - smrdljiv, črna, mastna goo dobro imeti v očeh, in vsakič, ko se je na projektu iz svojih pljuč - ista stvar se dogaja imate v njih.
Izmislite - jasno določite - datum, ko ste končno prenehali s kajenjem.
Upoštevajte vso družino, delovne okoliščine tega obdobja. Pomembno je, da se na ta dan in nekaj nadaljnjih ne obremenite čustveno.
Pomembno je tudi, da se psihično prilagodite in uporabite nekaj, kot je samo-hipnoza. Inspirirajte se, da je to isti datum - in ne dan kasneje, v katerem ste prenehali kaditi. Verjemite, da imate močno voljo za to in brezmejno verjeti pozitiven rezultat.
Glavni oder.
Uspeh nad kajenjem ne pomeni samo, da bi porabili cigarete, temveč spremenili svoje življenje, njegov stil, svoje misli, svoje vedenje.
Ko dan, ki ste ga določili v koledarju, od zdaj naprej nič ne bi smelo biti pomembnejše od predvidenega cilja za vas. Zdaj je naloga premagati akutno željo po kajenju, ko se pojavi. Običajno vrh ne traja več kot 5 - 10 minut. Na tej točki - zelo pomembno - morate vzeti volje v pest in obnovljena zaveza, vara sam, preusmerjajo pozornost na kaj drugega, bo ta čas ti odpihne v celoti.
Preizkusite svojo razvito taktiko alternativnega vedenja, če je v tem trenutku želja po kajenju posledica tega, kar se povezujete s cigaretami.
Skrbite za svojo najljubšo stvar, igrajte računalniško igro, preberite knjigo, plesite, na koncu! Vzemite si roke neposredno z nečim, na primer sestavite uganke ali pripravite večerjo. ..
Globoko dihajte, sproščujoče. Stisne ramena, privezuje zrak v prsni koš.Potem zadržite sapo približno minuto, če lahko in počasi izhlapevate. Torej petkrat.
vzemite v usta žvečilni gumi, žvečiti, sesati sladkarije flip semena ali piti vodo( ali še bolje zeleni čaj).Lahko jedo jabolko, po možnosti zeleno, korenje.Čiščenje zob. Vzemite tuš ali kopel, da se sprostite. Sperite usta z vodo in soda.
Kot rezultat, bo hrepenenje za cigarete začelo zmanjševati, in po nekaj tednih z ugodnem scenariju, izginejo.
Ko ste se odločili za prenehanje s kajenjem, to zaradi tega okužite z očesnimi pepelniki, cigaretami, vžigalniki. Izogibajte se komunikaciji v mestih za kajenje.Če je mogoče, gremo tam, kjer je prepovedano.
Na začetni stopnji - približno dva meseca - pa si vročo kopel, tudi z možnostjo za obisk savne. To bo pomagalo izperite toksinov več, to pa bo zmanjšalo željo po cigaretah. Na voljo je tudi namig - pijte veliko tekočine - najboljša mineralna voda ali sok.
Tudi v začetku njegovega( nujno uspešen!) V prvih dveh tednih poskusa ne pijem alkohola, kave, začinjeno in slane hrane, ki lahko sproži željo po kajenju.
Jejte več zelenjave. Spodnji ogljikovi hidrati - testenine, moke, sladke. Spet je bolje, da se ženske v menopavzi posvetujejo z zdravnikom. Možen sprejem v zvezi s tem antidepresivov. In še en psihološki trenutek - za denar, prihranjen pri neuporabi cigaret, si kupite darila! Veselite se, kolikor je to mogoče!
Odličen pomočnik - o tem neutrudno ponoviti - telesna vzgoja. To bo pripomoglo k odpravi napetostnega stresa in okrevanju od poškodb, ki jih telesu povzroči kajenje. Ni vam treba zgraditi novega olimpijanca - začnite z majhnimi - navadnimi, vendar dolgimi sprehodi peš.Za kadilce je nasprotno, prekomerna obremenitev je nevarna, pospešuje srčni utrip, zaradi česar se oskrba s krvjo moti.
Sprehod po prehrani. Ta možnost je zanesljiva, dokazana in učinkovita! Mislim, da je vse to pisano zavestno in vas bo zdravilo!