hemoglobin i blodet - en av de viktigaste indikatorerna på hälsan, som är ett komplext protein, en del av erytrocyter. Hemoglobin är ansvarig för att ge syre till alla vävnader och organ. Brist på järn i kroppen minskar blodets förmåga att transportera syre, vilket leder till en minskning av aktiva metaboliska processer, och även till en minskning i fysisk uthållighet.
En låg nivå av hemoglobin åtföljs av dålig hälsa, svaghet och slöhet, och huden blir stram och för torr. Allt detta förklaras av det faktum att kroppen inte är mättad med syre i den utsträckning det behöver. Nivået på hemoglobin kan lätt bestämmas genom att man skickar ett speciellt blodprov.
Ofta sker en minskning av hemoglobin tillsammans med förlusten av ett viktigt spårelement - järn. Oftast finns det en sjukdom som kallas järnbristanemi, med andra ord - anemi, som idag stör störningar på 90% av kvinnorna! Denna indikator är chockerande, men kräver samtidigt en mer uppmärksam hälsoinriktning.
Naturligtvis blir det mer exakt att skydda dig från förekomsten av sådana sjukdomar i förväg, snarare än senare behandling. För detta är profylax lämplig, den viktigaste rollen i vilken principen om riktig näring. Det är nödvändigt att övervaka din dagliga kost, eftersom den minst 20 mg järn( för gravida kvinnor - minst 30 mg) ska innehålla innehållet i innehållet. Mängden hemoglobin har en extremt nära relation med kön och ålder av en person.
För män, kvinnor, barn upprättas en individuell hemoglobinnivå.Så den normala nivån av hemoglobin:
- män - 135-175 g / l;
- kvinnor - 125-155 g / 1;
- barn under 10 år och gravida kvinnor - 110-135 g / l.
För kvinnor är problemet med låg hemoglobinnivå större än för män, eftersom varje månad en kvinna förlorar en del av järn, vilket är nödvändigt för att kunna korrekt och fullständigt fylla. Den kvinnliga kroppen förbrukar inkommande järn dubbelt så fort som hanen!
Det är viktigt att kosten, som bör uttryckas i rätt urval av mat. Först av allt behövs kött( helst kalvkött), eftersom det innehåller en ganska stor andel järn. Fisk och lever är också rik på järn, vilket bara har en positiv effekt på kroppen.
Färska grönsaker är också användbara, men endast i kombination med kötträtter. Vi kan säga att dessa produkter till viss del kompletterar varandras arbete. Vitamin C, som finns i färska grönsaker, assimilerar användbara enzymer av kötträtter och fisk, så att kroppen levereras effektivt med järn.
Efter att ha tagit en sådan måltid är det överflödigt att dricka ett glas apelsinjuice, det ökar mängden digererat järn med hälften. Höjningen av hemoglobin förbättrar utmärkt honung, särskilt mörka sorter.
Legumes och spannmål innehåller signifikanta doser av järn och koppar( koppar påverkar också denna process positivt).Ofta regelbunden konsumtion av dessa spannmål kan förhindra järnbristanemi, men vi får inte glömma att dessa produkter inkluderar fosforföreningar som starkt hämmar upptaget av järn. För att undvika detta kan du bara grobba eller suga bönorna, flingor.
Missbruka inte kaffe och även te( oavsett typ), eftersom de innehåller tanniner som är mycket "tråkigt" förmågan att absorbera järn, som finns i andra förbrukningsartiklar. Det är bättre att dricka rent vatten, juice, kompote.
Om du tittar på din hälsa, och bara äter rätt, kommer hemoglobinnivån i blodet gradvis att normaliseras.