Zamanımız sadece muhteşem teknolojik ilerleme ile değil aynı zamanda ortalama bir insan için norm haline gelen birçok hastalıkla da karakterizedir. Aşırı kilo, iç organların bozulması ile ilgili sorunlar, kronik yorgunluk nerede? Yanlış bir diyet yüzünden pek çok kimse önemsiz görünür. Beslenmeyi nasıl dengede tutarsınız?
Malzemelerin sizin için en ideal oranının ne olacağını belirleyin, oldukça zordur. Her insanın özellikleri vardır: vücut, yaşam tarzı, yaş, kilo vb. Bununla birlikte, belirli sınırlar içerisinde, beslenmeyi dengelemek kesinlikle mümkündür. Bunu kendiniz yapabilirsiniz. Diyetteki doğru besin oranını bilmek önemlidir. Protein günlük menünün yaklaşık% 30-35'ini, karbonhidratların% 35-40'ını, yağların ise% 25-30'unu oluşturması gerekir. Bu denge tahammül etmeye çalışılmalıdır.
ilavesi parçaların yüzdesi bakımından dengeli bir diyet( proteinler, yağlar, karbonhidratlar), hiçbir asgari değeri ve uyum yemek sahip olması çok önemlidir. Tek seferlik bölümlerin büyük olmaması çok önemlidir. Aynı zamanda, günde en az beş kez ihtiyacınız var. O halde kendini aç hissetmeyeceksin ve değişim süreçleri çok daha hızlı uygulanacak.
Her sabah tam doyurucu bir kahvaltıyla başlamalıyız. Yiyecek dengelemek için uyanıştan hemen sonra ihtiyaç vardır.Şu an vücudun yeni bir enerjiye ihtiyacı var. Ona yemek vermek yoksa, o bir stres faktörü olarak götürün ve engelleme metabolizmasını başlatmak ve yağ şeklinde "hayat rezervi" birikir olacaktır. Bu sağlık ve figür üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Kahvaltı için en iyi seçenek püresi. Tahıllar, karmaşık karbonhidratlar ve B vitaminleri içerirken, aksine, akşam yemeği yoğun olmamalıdır. Akşamları, metabolik süreçler yavaşlar.
Proteinin beslenmesini dengelemek için et yiyin( tercihen yağsız dana eti, kümes hayvanları) ve balık gerekir. En yararlı yağlar balıklarda bulunur. Mayonezden, soslar, salata sosları, margarin ve sos atılmalıdır. Ayrıca, ekşi süt ürünleriyle - kefir, süzme peynir, yoğurt vs. unutmayın.
Yüksek lif içeriğine sahip birçok gıdayı yemeye yarar. Bu kahverengi pirinç, tam tahıl ekmeği, en sebze, ahududu, kuru erik, fındık, kuru kayısı ve diğerleri. İyi işlenmiş gıdalar en az miktarda( hamur işleri, beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç) yenmektedir.
Bu kurallara uymayı kolaylaştırmak için, bir hafta boyunca dengeli bir diyet anlamına gelen bir diyet yapabilirsiniz. Ortalama olarak, bir kişinin günde 2200 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu rakam, vücudunuzun özelliklerini ve yaşam biçimini dikkate alarak ayarlanmalıdır( hareketli veya hareketli değildir).Kalori masasında günlük enerji tüketimini ne kadar tutacağınızı hesaplamak kolaydır.Örnek bir menü şöyle görünebilir.
1. kahvaltı:
- Yağsız yulaf ezmesi. Yumurtalar haşlanmış( bir).
- Sebzelerden gelen salata.
- Zencefili çaydan.
2. kahvaltı:
- Pers.
- Apple.
- Çay.
- krakerler.
Öğle Yemeği:
- Balık( yüz gram).
- Sebzeler.
- Tarçınlı çay.
- Haşlanmış et.
Atıştırmalık:
- Kuruyemiş.
- Su.
- Düşük yağlı yoğurt.
- Nar suyu.
- Birkaç poğaça.
Akşam Yemeği:
- Ekmeksiz peynir.
- Curd( düşük yağlı).Tarçınlı kefir.
- Domates suyu.
- Meyveler.