Her öğrenci insan vücudunun% 70 su olduğunu bilir. Vücut suyun% 11'ini kaybettiğinde, mesleki sağlık bakımından kaçınılamaz ve eğer bu oran% 20'ye ulaşırsa, ölümcül sonuç kaçınılmazdır. Ancak çok az insan, kronik su kıtlığı eksikliği tehlikesini bilir. Birçok doktora göre, modern insan vücudu çok kurutulur. Sağlıklı içgüdüleri göz ardı edilir, vücut susuzluğun farkına varmayı unutmuş olur.Çay, meyve suları, soda içmek öğretildi, çorbalar ve diğer sıvı ürünler var. Bu arada, sadece saf su vücudun nem ihtiyacını tamamen karşılar. Gün boyunca suyun nasıl düzgün şekilde içileceğini anlamak için, bunun neden niye gerekli olduğunu bulalım.
Su içmek neden önemlidir
Su, evrensel bir solventtir ve vücudun ana iç ortamıdır.İşte en önemli işlevleri.
- Tüm sıvılarda( kan, lenf, sindirim sıvıları, hücre içi ve hücre içi madde) dahildir.
- Dokulara ve organlara besin maddeleri sağlar.
- Böbrekler, cilt, akciğerler yoluyla vücuttan atılması gereken gıdaları çözer.
Fizyologlar, vücudun solunan havayla akciğerler vasıtasıyla yalnızca bir litre sıvı kaybettiğini ve iki veya üç litrenin ter ve diğer doğal sekresyonlarla ortaya çıktığını söylüyorlar. Su olmadan, bir kişi 3-4 günden fazla yaşayamaz. Herhangi bir diyet ve hatta en sıkı hızlı besleme suyu, bu nedenle ekstra kilo vermek isteyen herkesin kilo vermek için gün boyunca düzgün su içmeyi bilmeleri önemlidir.
Hangi tür su içilir?
Doğrudan güncelleme: su ilavesi suyun bir içecek haline gelmesine neden olur. Basit limon suyu bile. Vücudun dehidrasyonunu artıran içecekler var: çay, kahve, bira. Hepsinin diüretik etkisi vardır, bu nedenle susuzluklarını gidermezler. Meyve suları, metabolik ürünlerin işlenmesi ve uzaklaştırılması gereken besin maddeleri içerir - bu su tüketir. Aynı şey, çorbalar ve diğer sıvı gıdalar hakkında da söylenebilir. Tatlı bir köpüklü su - genellikle vücuda karşı bir suçtur! Peki gün boyunca su içmek ne kadar doğrudur ve ne olmalı?Burada görüşler farklı.
- musluğundan gelen durgun su ancak orijinal olarak iyi kalitede bulunuyorsa kullanılabilir: demir, kalsiyum tuzları, diğer kirleticiler düşük. Birkaç saat bekledikten sonra, kloru ve amonyak suyu terk eder.
- Haşlanmış su. Kaynatma sırasında pek çok gereksiz mineral tuzu çöktürülür, klor giderilir. Kimileri haşlanmış suyun "ölü" olduğunu iddia ediyor, bu yüzden içmeyi tavsiye etmeyin.
- Filtreleme .Temiz su bulmayı zor bulanlara iyi bir yol. Farklı adsorbentlerin farklı kimyasal kirleticiler için kullanılması gerektiğini unutmayın.
- Yapısal su eritilmiş .Buna "yaşayan" su denir. Bilim adamları, vücudumuz için yararlı, özel bir yapı olduğunu kanıtlamıştır. En saf su, önce donan sudur. Uzun süren dağlar, buzullardan yapılandırılmış su da dahil olmak üzere sağlığına borçludur.
- Mineral .Susuzluğunu gidermek için kullanmanız önerilmez. Bu tür su birçok tuz içerir ve bazı hastalıkları tedavi etmek için bir doktor tarafından reçete edilir.
- Doğal bir kaynaktan suyu içmek iyidir( ilkbahar, kuyu).Bu tür su demir yabancı maddeleri içermez ve pozitif bir enerji potansiyeline sahiptir. Tabii ki, kaynak kanıtlanmış ve yüksek kalitede olmalıdır.
- Damıtılmış su 'nin uzun süre içilmesi önerilmez - pH değeri yaklaşık 6, vücutta ise pH değeri yaklaşık 7.2'dir.
- Şişelenmiş su - metropolis sakinleri için donma ya da filtreleme ile uğraşmak için çok tembel olan en iyi seçenek.
Tüm görüşler bir hususa katılır - su temiz olmalıdır, alkali ve diğer safsızlıklarda düşük, pH - nötr yakın olmalıdır.
Sıcak mı soğuk mü?
Sıcaklık açısından gün boyunca su içmek ne kadar doğru? Her sıcaklıkta kullanabilirsiniz, ancak sıcak suyun daha çabuk emileceğini, mide ve bağırsak sularının sıcakta sindirilmesini teşvik edeceğini ve cürufun üzerine çekileceğini bilmelisin.
Vücutta ne kadar su gerekir?
Bir yetişkin için ortalama oran günde 2 litredir. Vücut ağırlığından hesaplayabilirsiniz: kilogram başına 30 ml. Fiziksel egzersiz, kötü beslenme, zehirlenme, ateş, yükselen hava sıcaklığı ile su ihtiyacı artacaktır. Sıcak zamanlarda vücut cildin soğuması için çok fazla su harcıyor - bir kişi yoğun terleme geçiriyor. Bu nedenle yaz aylarında norm 3 litreye yükseliyor.
Vücudun dehidrate nasıl belirlenir? Mükemmel bir gösterge idrarın rengidir. Normalde, neredeyse renksiz veya hafif sarıdır. Ortalama dehidrasyon derecesinde - sarı ve ağır turuncu. Sürekli su kaybı eşlik ediyor kronik kabızlık.
Glass veya daha fazlası?
Gulplar veya voleybollarla gün boyunca su içmek nasıl düzgün? Midenin hacmine yöneldi. Beslenme uzmanları bir seferde toplam 350 ml'den fazla içki içirmeyi veya yememelerini önermezler. Bir zamanlar bir bardak su içmelisiniz, yavaşça, küçük yudumlarda yapın. Obezite, depresyon, kanser ile birlikte, tek bir kısmı 2 bardağa yükseltmesi önerilir. Yavaşça için, bu süre boyunca suyun bir kısmı bağırsaklara geçer.
Ne zaman ve ne sıklıkta
Yani, günde 8-12 bardak içilmemiz gerekir. Sabah ilk resepsiyon gereklidir: uyanildıktan sonra, yemeklerden en az yarım saat önce. Sonuçta, uyku esnasında vücut kurutulur, sıvı rezervlerini doldurmak gerekir. Gündüz suyun doğru olarak nasıl içileceği hakkında genel görüş: yemekten önce 30 dakika, yemekten sonra 2 - 2.5 saat zorunludur. Bu, sindirim sürecini başlatmaya ve sona erdirmeye yardımcı olur ve yanlış bir açlık duygusunu hafifletir. Et yedikten sonra, 3,5 - 4 saat içinde bir bardak su içmeniz gerekir. Yemekler arasında nasıl içilir: susuzluk hissi üzerine odaklanın. Yemekten bir saat sonra, eğitimden önce( yatmadan önce bir saat rezerv su elde etmek için), yatmadan bir saat önce başlayabilirsiniz. Geceleri tuvalete koşmazsan, geceleri son bardak içebilirsiniz.
Yemek yerken ve hemen sonrasında su içmeyin. Bu nedenle sindirime müdahale edersiniz, mide suyunu inceltip karnındaki içeriğin miktarını artırırsınız. Bu, sağlığa zararlıdır, çünkü düzgün çalışması için karnın hacmini maksimum 2/3 oranında doldurması gerekir.
Neden boş bir karnında su içilmesi önerilir? Bu durumda, su bağırsaklara çabucak geçer ve emilir. Yemek başlayınca, zaten sindirim suları içinde atılır.
Su ve kilo kaybı
Birçok diyet, gün boyunca suyun doğru olarak nasıl içileceği konusunda tavsiyeler içerir. Malysheva aşağıdaki şemayı önerir:
- yemeklerden 15 dakika önce her yemekten önce soğuk su - 1 bardak.
- Sadece beş öğün - 5 bardak.
- Sabahları boş bir karnımda bir bardak olmasına dikkat edin.
- Sadece bir gün, 2 litre içmeniz gerekir.
Elena Malysheva, diyetini kendi deneyimlerine dayanarak geliştirdi.23 kg kaybetti ve yediğinden daha ne içeceğinin daha ne kadar önemli olduğunu düşünüyor.
Gün boyunca Malysheva'da nasıl içtiğimizi öğrendik. Ve neden kilo verirken suya ihtiyacımız var?
- Yanlış açlık duygusu. Bir erkeğin susuzluğa ve açlığa karıştığı ortaya çıkıyor. Bunu anlamak için bir bardak su içmek yeterlidir.
- Vücudun yağları parçalaması için su gereklidir.
Su ve Hastalık: Doktorlar,
Gastroenterologlar yemekten önce yarım saat su içmekle vücudun suyu sindirip sindirim suyu ile izole etmesini sağladığını söylediklerinden ne diyorlar. Bu basit kurala uyanlar için, mide yanması, şişkinlik, gastrit, ülser, hiatal herni, diyafram, bağırsak kanseri ve obeziteden kaçınmak kolaydır.
Çalışmalar, böyle insanlarda sindirim organlarının kanseri gelişme riskinin% 45 oranında azaldığını göstermiştir. Sistit, mesane kanseri( düzenli olarak su içenler, daha az yoğunlaşmış idrar), meme kanseri gelişme ihtimali düşüktür. Bir su sıkıntısı olduğunda, sıvı temel olarak hayati organlara dağıtılır ve kaslar ve eklemler ayrılır - bu nedenle kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar.
Hipertansif insanlara, astımlılara, kalp iskemisine yakalanan insanlara doktorlar yemeklerden hemen sonra içme suyunu kategorik olarak yasaklar.
Artık susamışlığınızı gidermenin ne kadar önemli olduğunu ve gün boyunca suyun nasıl içileceğini biliyorsunuz."- susuz vücut için en ucuz ilaçtır Su.": Söyleyerek doktor, MD Fireydona Batmanghelidj sadece yukarıda tüm doğrularİran doktoru tıp doktoru F. Batmanghelidj birkaç yıl hapis yattı.Mahkumlara başvurdu ve neredeyse hiçbir ilaç bulunmadığından kazara suyun tıbbi özelliklerini keşfetti.1982'de makalesi İran tıp dergisinde ve 1983'te New York Times gazetesinin bilimsel bölümünde yayınlandı.O zamandan beri, bir sürü bilimsel eser yazılmış, bir düzineden fazla keşif yapılmış ve bu konuyu derinlemesine incelemek üzere bir enstitü kurulmuştur.1990'ların başından beri Dr. Batmanghelidj, vücudun kronik dehidrasyonu hakkında halkı eğitmek için geniş bir kampanya başlattı.Yani doktor göre, dispepsi, romatoid artrit ve baş ağrısı, stres ve depresyon, hipertansiyon, yüksek kan kolesterol, fazla kilolu, astım ve alerji nedenidir. Belki de dehidrasyon mekanizması insüline bağımlı diabetes mellitusun gelişiminin temelini oluşturmaktadır. Kitaplarında doktor ayrıca kilo vermek için gün boyunca suyun nasıl içileceğini de öneriyor.
Susuzluğun giderilmesinin yanı sıra Dr. Batmanghelidj, sofra tuzu ve potasyum tüketimini izleyerek elektrolit dengesinin korunmasını önerir.10 bardak su için günde bir buçuk kaşık tuz( 3 g) kullanmanız gerekir. Akşam bacakların şişmesi halinde - tuz miktarı azaltılır, su artar. Tam bir vitamin ve mineral beslenmesinin de önemlidir. Bu yükü taşıyan böbrekler sağlıklı olmalıdır.
Ne zaman su içemiyorum?
Sindirimi zamanla susar, vücudunuzu dinler, içme sularının sağlığına zarar vermek imkansızdır. Dikkatle, gebelik, şişme ve böbrek problemlerinde tüketilen litre sayısını artırın.
Zayıflama nedeniyle gün boyunca suyun nasıl içileceğini öğrenmek isteyenler, çoğu ödemin dehidratasyondan kaynaklandığını da göz önünde bulundurmalıdır. Genellikle tuzun seyreltilmesi için vücudun su tutması gerçeğine neden olabilir. Herhangi bir sorunlu vakada, öncelikle sodyum tuzlarının tüketimini sınırlarlar ve su içmeye devam ederken potasyum tüketimini düzenlerler. Ayrıca suyun en etkili ve doğal diüretik olduğunu bilmelisiniz.
Bazı insanlar düzenli olarak su içirmeyi öğretmek zor buluyorlar. Bunu yapmak için daima bir şişe su taşıyın, çay veya meyve suyu arasında su lehine bir tercih yapın, tuvalete gittikten sonra içmeye alışın. Susuzluğunuzu dinlemeyi, bu ihtiyacı hemen karşılamayı öğrenin - birçok sağlık probleminden ve aşırı kilolardan kurtulacaksınız.