Birçoğu doğru beslenmenin sağlık ve refahın yanı sıra kilo vermenin bir yolu olduğunu anlar. Ama diyetlerini değiştirmeye karar verdiklerinde, nadiren kim doğru menü yapar, çünkü bir kişi sadece nereden başlayacağını bilmiyor.
Kilo vermek için düzgün yemenin ne olduğunu anlamak için, bir ana kuralı anlamanız gerekir: Her zaman sonuçlarını daima aynı - hayal kırıklığı ve aşırı yemle - diyetlerle ve sıkı kısıtlamalarla tüketmeyin.
Önce üç ana öğün ve iki ara öğün içeren modu ayarlayın. Bu, ürünlerin farklı olduğu ve hazırlanma yöntemlerinin yanı sıra, her zaman aşırı yemek yemeniz gerektiğini göstermez.
Kahvaltı
Sabah yemeği vücudu enerjiyle doyurmalıdır. Bu nedenle, bir bardak su, bir turuncu veya bir fincan kahve hiç uymuyor. Bütün bunlar, akşamın akut bir açlık duygusunun oluşmasına yol açar. Yulaf gevreği, meyve ile süzme peynir, milkshakes seçiminizi bırakın.
Öğle Yemeği
Bu yemeği görmezden gelmeniz durumunda kilo vermek için nasıl doğru yediğinizi öğrenmek mümkün değildir.Öğle yemeğinde ağır karbonhidratlar, proteinler ve katı yağlar bulunmalıdır. Burada seçenek son derece geniş: çorbalar, tahıllar, salatalar, et yemekleri. Fazla kütlenin alımı için doğru yol budur, ekmek yeme alışkanlığı unutun.
Akşam Yemeği
Bu yemek özellikle besleyici olmamalıdır. Daha kesin olmak için akşamları et, tahıl, makarna ve meyve yemenin istenmemesi gerekir.İdeal olarak, eğer protein peyniri, yoğurt, peynir kütlesi şeklinde gıdaların seçimini durdurursanız.
İkincil Yemekler
Sonra, kilo vermek için nasıl düzgün yiyeceğinizi göz önüne alarak, bu nüansı açıklığa kavuşturmanız gerekir."Çerezler" olarak, meyveler, fındık, milkshake( sandviçler, bisküviler veya tatlılar) kullanmamak daha iyidir.
'nin ruh hali ve motivasyonu Her birimiz bir buzdolabına gider ya da kafede aç olmadığı için değil sıkıntıdan ya da "şirket için" bir kafeterya emri verir. Böylece, vücudumuz yenilen yiyecek kadar kolay yok olmayan kalori şeklinde ekstra enerji alır.
Sorunları ve strese kapılmayın, çünkü bu obezite için doğru yol budur. Ayrıca, kendiniz için mazeret bulmayın, çünkü sorun kaybolmaz ve kilo vermeye devam edersiniz.
Kilo vermek için nasıl düzgün yiyeceğinize dair, kendiniz için daha küçük bir yemek satın almanızı öneririz. Zararsız olduğu için yemeyi neredeyse tamamlamış büyük porsiyonlar koymayın. Kilo vermek için doğru yemeyi öğrenmek isterseniz bunu hatırlamanız gerekir. Bu noktadan itibaren menü tamamen değiştirilmelidir.
Pişirme ürünlerinin yolunu değiştirme
Kullandığınız zararlı yiyeceklerin çoğu, kullanışlı olacak şekilde pişirilebilir. Yani, kızarmış tavuk yerine, fırında yağsız pişmiş bir fileto seçebilirsiniz. Değil kızarmış patates, ancak haşlanmış( bunun için kabul edilmemesine rağmen), mayonez salata ve tereyağı vb. Her şey son derece basittir.
Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl yediğinize ilişkin hikayeyi sonlandırarak eklemeye ve fiziksel egzersiz yapmaya değer. Küçük bir spor bile, ekstra kilo verme sürecini hızlandırabilir ve spor salonunda koşu veya egzersiz yapmaktan söz edersek, bu durumda etki beklememektedir.