Modern insanın gününün rejimi erken uyanmayı ve uyku için belli bir zamanı gerektirir( 8-9 saat).Ve eğer zamanında( 10-11: 00'da) gitmezseniz, bütün çalışma günü ters olacaktır. Ve streslerimiz, gündelik problemlerimizle birlikte uykuya dalmak zor olabilir. Doğru zamanda uyku
eksikliği, uykusuzluk, zamanla, alt verimliliği, genel duygu dolayısıyla uyku ve kronik yorgunluk eksikliği yol açabilir ve. Bu ritmde devam ederseniz, ciddi hastalıklar kazanabilirsiniz.
Kendinizi nasıl üstesinden getirirsiniz ve vücuda sağlıklı bir uyku verirsiniz? Günün gerekli rejimini tutmaya gerçekten yardımcı olan uyku yollarını düşünün.
- Hazırlama.deri, saç, tırnaklar için günlük hijyen, ekstra bakım gibi iyi alışkanlıklar, yatmadan doğru eşit derecede titiz tutum üzerinde temiz ve düzenli bir görünüm, resim, geçerli değildir önemsediğimi yazık.beyin hareketsiz iken farklı bir bilinç durumuna gitmek daha kolay olduğu gibi düzgün, geri kalanına vücut hazırlamak durumunda, vücut rahatlatır ve ruh günün tüm deneyimlerini "sindirmek" için.
Peki bu ne anlama geliyor? Kademeli gevşeme! Farklı şekillerde elde edilebilir: sıcak bir banyo, mumlar( lavanta, papatya, ylang-ylang, çay ağacı), oldukça zayıf yeşil çay veya otlar bir kaynatma, yavaş müzik, favori dergi okuma, kitap yumuşak kokusu. Zaten uykudan bir saat önce, dinlenmek için ayarlamanız ve etkinliğinizi yavaş yavaş azaltmanız gerekir: daire etrafında koşturmayı bırakın, bugün başka ne yapmanızın gerekmediğini umutsuzca hatırlayın. Oda havalandırmanız, rahat bir yatak, hoş bir tazelik örtüsü, yumuşak ve rahat gecelik giymenizi öneririz. Yatmadan önce yemeğiniz yok( 1,5-2 saat için, aksi takdirde uyku yerine kaba bir sindirim işlemi uygulayacaksınız).
- Yatakta yatmak. Kendinizi nasıl uykuya dalacağınız ile uğraştırmayın. Kendinizi yukarı kaldırmayın, yine yeterince uyku çekmeyeceksiniz, düşünmeyin. Günün yararlı bir analizini yapmak için düşüncelerinizin daha iyi olması gerekir. Ancak böyle bir analiz olumsuz duygulara neden olursa, olmak istediğiniz, rahat, rahat ve eğlenceli hissettiğiniz bir yeri hayal etmek daha iyidir. Rüya. Yetişkinlikte olumlu duygularımızdan çok az içeriz, bu yüzden çocukluk dönemine geri dönüp fantaziye teslim olmak günah değildir.
- Ek önlemler. Eğer uykusuzluk hayatınıza sıkıca yer verirse, daha ciddi tedbirler gerekebilir.Örneğin, otomatik öneri teknikleri. Bunlardan biri sadece uykuya dalma problemini çözüyor. Her şey rahat bir poz alarak başlar, daha sonra kalbi yatıştırır.kalpte El, kendini hipnoz formülün ritmini yavaşlatır,( 5 kez tekrarlayın) "Kalbimin sakin ve sessiz".aşağıdaki gibi yükleme olabilir Fix: "ısı vücuda yayılır ve rahatlatır", "Elimdeki sıcaklığını göğüste alır", "Elim sıcak"Kalp ritmi gerçekten yavaşlar ve vücut rahatlar. Nasıl uykuya daldığınızı fark etmeyeceksiniz.
Belki de, bu jimnastik ilk bakışta inanılmaz derecede aptal gibi gözüküyor. Ama işe yarıyor! Nasıl uykuya dalacağına dair endişelenmeye yetecek kadar. Bütün yolları denemek için zamanı, bir çeşit çalışma.
Çoğu şikayet ediyor: "Gece uyanıyorum ve uykuya dalamıyorum."Böyle ani uyanış kaygılardan kaynaklanır. Bu davada nasıl olunur? Kendiniz için heyecan verici bir sorun yapmak için daha az önemli, kenara koyun. Tabii ki, ne yapılacağını söylemek daha kolaydır. Ancak denemeye değer. Sinirlerinize acır olun! Düşüncelerinizi hoş şeyler üzerine yoğunlaştırmak daha iyidir.
Soruna karşı doğru tutum, uyku modu, uykusuzluğun, uyanıklıkların ortasında, doğru zamanda uyku eksikliğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Günün rejimini ve yatmaya hazırlanma ritüelini gözlemleyin, sinirlerinize dikkat edin ve tıpkı gün boyunca neşe gibi sağlıklı bir uyku garantisi.