Modern yaşam, çok az kişi yeterli uyku elde etmeyi başarır. Günlük stres ve yorgunluk, olası yararlar için ortaya çıkan uyku bozukluklarına neden olur. Zamanla, günlük uyku eksikliği yorulma ve uyku bozukluklarıyla baş etmenin çok zor hale gelmesine neden olur. Bu bağlamda sorular ortaya çıkar: Yeterli uykuya nasıl sahip olunur ve ne kadar uyku uyku hali?
Araştırmacılar, sürekli uyku eksikliği ve bunun sonucu ortaya çıkan uyku bozukluklarının ciddi sonuçlara yol açabileceğini göstermiştir. Yeterince uykusuz olursanız, genel sağlık durumunuz ve ruh haliniz kötüleşecek ve uzun süre uykusuz kalmanız durumunda ciddi sağlık sorunları gelişebilir.
Dolayısıyla, daha az uyku ve uyku alma problemi çoğu insanın dikkatini çeker. Uyku süresi, her yaş için ve özellikle bir kişi için bireydir. Böylece, gençler gece yarısından sonra yatağa giriyor ve aynı zamanda yorulmadan şiddetle kalkılıyor. Yaşlılar da uyku için çok zaman gerekmez. Ayrıca uykuda harcadığımız zamanın kalitesiyle eşdeğer olmadığı da unutulmamalıdır.
Modern bir kişi için nasıl yeterli uykuya dalabileceğimizin genel kurallarını ve tavsiyelerini belirlemeye çalışalım. Ana kurallardan biri, zamanında yatmaktır ve sonra sadece yeterince uyku çekmeyeceksiniz, ancak herhangi bir iş için aktif ve hazır olacaksınız. Kendiniz için kişisel olarak gerekli zamanı belirleyin, böylece uyku gerekli duyuları getirir.
Yeterli uykuyu nasıl elde edebileceklerini kendileri isteyen kişiler için basit ama etkili bir yöntem yatmadan önce odanın zorunlu olarak havalandırılması olacaktır. Ayrıca, uykunun evreye ayrıldığını hatırlamak istedim: süresi hızlı ve yavaş, süresi yaklaşık 90 dakikadır. Bir insanın bu evrede değil, sonuna geldiğinde uyanması çok önemlidir. Ayrıca, uyanışta insan beyninin aktif çalışmaya başladığını bilmelisin. Bu nedenle, yatma özlem alışkanlığından kurtulmak daha iyidir.
Ne kadar uyku uykusu?
Genellikle günde en az 7 saat uyumanız gerektiğine inanılıyor. Fakat aynı zamanda birçok büyük insan çok az uyuduğu, aynı zamanda da yüksek verimlilikte oldukları bilinmektedir.Örneğin, Churchill, günde altı saatten az uyudu, Napolyon dört saat boyunca uyudu. Sonra, örneğin, Einstein günde en az 12 saat uyudu!
Peki ne kadar uykuya ihtiyacınız var ve sağlık ve çalışma kapasitenizi korurken nasıl yeterince uyku çekiyorsunuz? Her şey sizin ne kadar uyuduğunuza değil, günün hangi saatinde rüyanıza bağlı olduğu ile ilgilidir. Uzmanlar, en yararlı uyku saatinin 19 ila 22 saat olduğunu düşünüyorlar.Şu anda uyku 7 saat, oysa 2.00'dan 3.00'e olan uyku yarım saattir. Bu nedenle, 24 saat sonra yatağa giren insanlar, nadiren yeterli uyku ve dinlenme almazlar.
Yine de ortalama 7-8 saat uyku süresi vardır. Ancak unutmamalıyız ki ana kriter kendi refahınızdır. Ve yine de, bir çok insan kendi sıralarında 7-8 saat değil 3-4 saat uyumak istiyor.Şimdi daha az uyku ve uyku sorununa dönelim. Modern bilim, 4 saat içinde 4 saat uyumanız gerektiğini iddia ediyor.
Rüyanın fazlara ayrıldığını, 90 dakikalık bir sürede gerçekleştirildiğini zaten söyledik. Bu aşama tamamlandığında, kişi uyanır, aynı anda uykuya dalmakta ve geçici uyanış hatırlamamaktadır. Bu, aşamalarından birinin tamamlandığı anda bir kişi uyanırsa uykuya dönük ve neşeli olacağı sonucuna varır. Bir insanı bir evrenin ortasında veya başında uyandırırsanız, bir kişi yorgun hissedecek ve kırılmış olacaktır.
Ancak bu uyku modunu hesaplamak ve kendiniz için uyanmak için çok deney yapmanız gerekecek. Bununla birlikte, kendinizi bu şekilde mahrum bırakırsanız, uykusuzluk, hipertansiyon ve diğerleri gibi bazı sonuçlar ortaya çıkabilir. Ve sonuç olarak şunu söylemek isterim ki, eğer günde 6 saatten fazla uyumak için fırsat bulursanız, ihmal etmeyin, boşuna vücudunuzu zorlamaya gerek yoktur.