Sabahları yürüterek, saunada yürümek, farmakolojik ilaçlar kullanmak, akupunktur - aşırı kilo almak istemiyorum. Doğal olarak modaya uygun protein zayıflama kokteylleri, medyada çok hızlı bir şekilde yaygınlaşan incelemeler, ülkenin nüfusunun üçte birinin dikkatini çekti. Mucize kokteyli, uzun süredir devam eden bir problemi bir kez ve herkes için çözebilir mi? Bu anlaşılacaktır.
Dünyanın en iyi kokteyl
Ve burada, evde kokteylleri zayıflatan bir protein yapmak için bir örnek."Birlikte ince oluyoruz", - kadın dergisindeki makalenin bir sonraki başlığını okudu. Tüm malzemeler pazarda bulunur ve oldukça ucuzdur, sadece belirli bir oranda karıştırmak mümkündür - ve kokteyl hazırdır. Yarım fincan yağsız süt 200 gram peynir ile karıştırılır. Elde edilen karışımı ananas suyu ile döktürün ve iki muz ilave edin. Karışımı bir kaşık çikolata fıstığı macunu( "Nutella" gibi) ile karıştırın. Ve milyonlarca böyle yemek tarifi var. Kilo vermekte olduğu varsayılan hediyeler tanımında görünce, kilo vermek isteyen çoğu insan ürünün kalorili içeriği hakkında bir sorunuz bile yok. Bu nedenle, bir kilo kaybı için bir ev proteini salını oluşturmadan önce, insan vücudunun nasıl çalıştığını anlamanız gerekir. Onu, kilo vermesini ve aşırı kilo vermesini sağlayan ve bu süreci kendinize zarar vermeden nasıl hızlandıracağı.
Aspirin kaynağı
Alınan her protein, amino asitler ve glukoz için sentezlenir. Amino asitler vücut için yapı malzemesi olarak kullanılırlar ve glikoz, enerjiye veya yağ hücresine dönüşerek glikojene geçer. Bir insanın herhangi bir fiziksel aktivitesi yoksa, ne tür bir inşaat hakkında konuşabilir miyiz? Sorun şu: Eğer sert bir diyet gözlemlenirse, vücut açlıktan ölmeye başlar ve tüm glikojen depolarını tükettikten sonra, kaslardan ve yağ birikintilerinden enerji almaya çalışır. Ve eğer yağ yenileme ihtiyacı duymuyorsa, o zaman kasların restore edilmesi gerekir.İyileşme, vücutta amino asitlerin alınması ve bunların kas dokusunda sentezlenmesinden kaynaklanmaktadır. Bu protein zayıflama kokteylleri, değerlendirmeleri mutlu insanlar yazmak aslında aslında, ancak yağ yakma sürecinde, ancak dolaylı olarak katılmak.
'yi tanımanız gerekiyor Protein kokteyllerine başlamadan önce, öncelikle metabolizma hakkında insan vücudunun özelliklerini öğrenmeniz gerekir. Herhangi bir kişinin diyeti protein, karbonhidrat ve yağlar gibi karmaşık maddelerin belirli oranlarda alınmasını sağlar. Eğer bir proteini yerseniz Tabii ki, böyle karaciğer, pankreas, böbrek ve gastrointestinal sistem gibi önemli organların işleyişi bozulmasına yol açacak metabolik bozukluk, olacaktır. Fizyolojide, herhangi bir organizma için geçerli olan özel bir hesaplama vardır.
- Vücudun normal işleyişi için minimum kalori alımı, vücut ağırlığının her bir kg'si için 25 kcal olmalıdır.
- Proteinlerin ve karbonhidratların günlük alım miktarı, 1 kg ağırlık başına sırasıyla en az 2 ve 3 gram olmalıdır.
1 gramlık yağın 9 kcal'ı ve bir gram protein ve karbonhidratın 4 kcal içerdiğini bilerek, matematiksel hesaplamalar yapmak ve vücudun karmaşık maddeler için olan ihtiyacını bulmak kolaydır. Her durumda, hesaplama, önemli miktarda protein yemi eksikliği gösterecektir. Bir protein zayıflama kokteylinin tarifi bu hesaplamaları hesaba katmalıdır.
Teoriden uygulamaya
Örnek olarak, vücut için, örneğin 70 kg ağırlığındaki karmaşık maddeler için günlük gereksinimi hesaplayabilirsiniz. Kalori ihtiyacı 25 x 70 = 1750 kcal olacaktır. Proteinlerin alımı 2 gram olmalıdır ve kalorilerde - 8 kcal x 70 = 560 kcal olmalıdır. Buna göre karbonhidrat - 840 kcal. Yağlar toplam talepten protein ve karbonhidrat çıkarılarak hesaplanır - 350 kcal veya 38 gram. Herhangi bir kilo kaybı, vücuda gelen enerji üretmek için gıdaların eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bunun için, yağ ve karbonhidratlar orantılı olarak kesilir. Vücuttaki bu kompleks maddelerin eksikliği yüzdesi% 10'dan fazla olmamalıdır, aksi takdirde organizma strese maruz kalacaktır ve her birinin reaksiyonu öngörülebilir değildir. Bu gibi durumlarda, kilo kaybı için bir protein kokteyli reçete yardımcı olacaktır. Yeterli miktarda karbonhidrat ve yağ içeren protein alımı, vücudun yağ hücrelerinden enerji almasını sağlayacaktır. Doğal olarak, protein, yağ ve karbonhidratların eksiksiz bir bileşimine sahip bir ürün tablosu, protein kokteylleri yapmak için gereklidir. Kalorik değeri unutmamalıyız.
Birinci kahvaltı
Sabah uyanıştan sonra vücudun yalnızca hızlı bir proteine değil, aynı zamanda bütün gün enerji ile vücuda şarj edebileceği karbonhidratlara da ihtiyacı var. Bu nedenle, protein zayıflama kokteyli kompozisyonu karmaşık karbonhidratlar içermelidir.Örneğin, sırasıyla 35 g ve 25 g protein ve karbonhidrat alımını sağlamak için 200 ml düşük yağlı süt, 200 gram lor ve 100 gr taze çilek karıştırıcıya karıştırmak yeterlidir. Yağ içeriği 3 gram ve kalori olacak - 282 kcal.Çilek, mutfaktaki diğer meyvelerle güvenle değiştirilebilir.Önemli olan, içindeki şeker içeriğinin az olmasıdır. Süt, kefir veya yoğurt ile değiştirilir, ancak lor dışında tutulamaz.Çok kolay içki, ama bu tam olması ve yulaf ezmesi ve karabuğday lapası gibi bir karbonhidrat içeren gıdalar içermelidir öğle başlangıcı olduğunu, aşırı durumlarda, sebzeli omlet - Birkaç sandviç ekmeği ile. Tam bir kahvaltı için fırsat yoksa, kimse besleyici bir kokteyl hazırlamakla uğraşmaz. Süt içeriğini yarısında artırmak, kompozisyona kuru bir formda yulaf ezmesi eklenir. Her hizmet için 50 gramla başlamanız gerekir. Tadı almaya alışmış olan dozaj günde 100 gram lapaya yükseltilmelidir.öğle
kadar
Öncesi Ve akşam yine birkaç saat olduğunu ve dayanılmaz açım önce, kendi açlığını gidermek için bir ya da iki saat kalori asgari kullanarak kendinize bir ışık kokteyl organize edebilir eğer. Süt yine miMutlaka değil, süt, meyve suyu veya su ile değiştirilebilen bir temel olarak seçeneklerden sadece biridir; kendi protein zayıflama kokteylinizi yaratmak için bir tat.İnceltikleri ince incelemeler bu gerçeği doğruluyor. Buna göre şekersiz 250 ml gerçek portakal suyu bir banana ve 100 gram kavrulmuş fıstık ile karıştırılarak karıştırılabilir.Üretim 30 g protein ve 40 g karbonhidrat üretecek. Yağlar için küçük bir araştırma - 40 gram, ancak fıstığı bir omega asidi kaynağı olduğu için gereklidir. Doğal olarak, işitme ve kalori - 450 kcal.Öğle yemeğinde böyle bir kokteylden sonra, yağlı borsa veya sosisleri yemeyin, sebze yemekleri ve et ürünlerini tercih etmek daha iyidir. Sayısız incelemeye bakarsak, öğle yemeğinde hazırlığın türüne bakılmaksızın çok sayıda sebze kullanmaya değiyor: taze, haşlanmış veya haşlanmış.Bir et yemeği olarak tavuk göğsü ve sığır bifteklerine dikkat etmeniz gerekir. Yağlı domuz zayıflama yapan kişinin diyetinde yer değildir.
Hafif Öğleden Sonra Çay
Ancak günün ikinci yarısında karbonhidratları ve yağları unutmanız gerekiyor. Asıl görevi, midede protein bulunan gıdaları öldürmektir. Temel olarak, 200 ml hacimli yoğurt veya kefir kullanmak daha iyidir. Karıştırmak için 100 gram süzme peynir ve dört sincap yumurta gereklidir. Genel olarak, en iyi protein zayıflama kokteyllerinin çok kalorili olduğu için sarhoş olmadan yaratıldığı gerçeğine alışmamız önemlidir.Çiğ proteinlerin tadının antipatiye neden olması veya kendinizi bulaşıcı hastalıklardan korumak istiyorsanız, yumurtalar pişirilebilir ve kokteylde haşlanmış protein kullanabilirsiniz. Fark özel değildir. Sonuç olarak, 15 gram karbonhidrat, 28 gram protein ve 1 gram yağ.Kalorili içerik sadece 160 kilokalsiyondur. Bu kokteyl açlığı söndürmek için bir ila iki saat yeterlidir. Sabahları atıştırmalık ve kahvaltı için hazırlanan kokteyller değiştirilebilir. Sabahları yumurta yiyin ve mid-morning aperatifleri için peynir yazın. Sonra da tersi.
Kokteyli, gece
Birçok beslenme uzmanı, evdeki kokteylleri zayıflayan el yapımı bir proteinin kilo vermenin en iyi yolu olmadığını iddia ediyor. Sonuçta, vücutta yalnızca bir proteinin tedarikini sağlamak için bir yol yoktur. Her durumda, pişirme için hangi ürünü seçerseniz seçin, karbonhidrat ve yağlar olmadan yapamazsınız. Doğal olarak, geceleri bir kokteylden reddetmek gerekiyor. Fakat gece karbonhidrat tüketimini sınırlama fırsatı var. Protein protein zayıflama kokteylleri, hızla şekil almak isteyen insanlar arasında popülerdir. Bu teknoloji, Rusya dışında bazı ülkelerde popülerdir; burada bazı nedenlerden ötürü "kimya" olarak kabul edilmektedir. Kazeinata dayalı bir proteinden gece olan bir kokteyl, aşırı kalorileri kaybetmeyi hayal eden her iki sporcu ve sıradan insanlar için çok yararlı olacaktır. Bir kokteylde doğal ürünler kullanmak istiyorsanız yağsız yoğurt ve peynir olmadan yapamazsınız. Unutulması gerektiği gece tatlılar hakkında, bu yüzden tat sadece baharat yardımı ile düzenlenebilir: vanilya, sitrik asit, kakule, limon ve benzeri.
Hazır çözüm
Bir protein zayıflama kokteyli hazırlamak ve yemek tarifleri arayan yansıtan birçok kişi diyet gıda üreten liderlerin uzun süre bakım almış şüphelenmek bile.Örneğin, 70 ülkede çok popüler olan "Herbalife" şirketi. Ana ofis ABD'de ve şirket yıllardır piyasada. Bir yetişkin için başka ne gibi sorular var? Makul bir kişi? Protein zayıflama kokteylleri "Herbalife" klinik olarak test edilmiş ve özel kalite belgelerine sahiptir. Aşırı kilolu, onlarca röportaj ve belgeselden kurtulmuş mutlu kullanıcıların milyonlarca olumlu eleştirisi. Ve anlıyorsanız - hızlandırılmış metabolizma sürecinde vücuda bitiş yapma özelliğine sahip, atı doymuş bir vitamin ve mineral içeren sıradan bir protein olduğundan, döküntü, baş dönmesi, kuru saç ve cilt var demektir."Herbalife" proteini ile bir kokteyl hazırlamak paket üzerinde belirtilen talimatlara göre yapılmalıdır ve hiçbir suretle doz aşılmamalıdır.
Bir başka hazır çözüm
Ancak protein zayıflama kokteyli "Faberlic" incelemeleri hem olumlu hem de olumsuzdur. Doğal olarak, negatif önce işlenir. Bütün değerlendirmelerdeki resim bir - kilo vermek yerine insanlar biraz kilo aldı.Sonuçta ortaya çıkan sorun, ülkemizdeki insanların çoğunun hiçbir zaman tüm talimatları okumamasıdır. Dozu bulduktan sonra çoğunluk doğrudan harekete geçiyor, fakat boşuna. Sonuçta, siyah-beyaz kullanım talimatlarında, toplam vücut ağırlığında bir eksiklik bulunan bir kas kitlesi için bir kokteyl kullanılması önerilir. Kabaca söylemek gerekirse - bir protein kokteyli yüksek kalorili. Buna ek olarak, ürün "Faberlic" günde bir kez bir güç yedek olarak kullanılmasına izin verilir. Aslında öğle yemeğinin yerine uygularsanız, medyadaki tüm olumlu geribildirim kanıtladığı gibi kilo kaybı sonucu olacaktır. Doğal olarak, eczanelerde kilo kaybı için bu tür protein titremelerini satın aldığınızı daima hatırlamalısınız.
için büyük bir iştah Ama sağlıklı beslenme ek olarak, spor beslenme olmadan spor salonlarını ve spor kulüplerini ziyaret ettikleri tercih ve aktif bir yaşam tarzı sunanlar için yapamazsınız. Elbette, yiyeceklerden tam miktarda protein alabilirsiniz, ancak bu seçenek herkese uygun değildir. Sonuçta protein alımı, kilo kilogramı başına 3 grama yükseltilmelidir. Evet, karbonhidratları 4 grama yükseltin. Her durumda günlük 200 gram saf protein yemek problematik ve pahalı.Bu nedenle, protein kokteyllerinde kilo kaybı eğitimi almadan önce birçok sporcu protein içerir. Kokteylin kompozisyonu vücudu yağ hücrelerinden almaya zorlayan karbonhidratlarla sınırlıdır. Protein üreticisinin talimatlarına göre süt veya meyve suyu ile beslenir. Bu aşamada, karbonhidratların vücuda girmesi regüle edilebilir veya oldukça yavaş yavaş azaltılabilir. Karbohidratların keskin eksikliği, fizyolojik seviyeyi çabucak etkileyecektir: gözlerde karardığında, mukavemette azalma. Bu nedenle, yalnızca tüketilen karbonhidratların düzgün bir şekilde azaltılması ve bunun sonucunda diyetin kalorili içeriği hakkında konuşuyoruz.
Eğitimden sonra iyileşme
Ve beslenme uzmanlarının iki saat egzersiz sonrasında yemelerine izin verin. Sıradan yiyecekler hakkında. Ancak, açlığı tatmin edebilen ve yağ birikintilerinin yok edilmesi sürecine müdahale edebilecek bir protein değil. Hızlı sindirim proteini ile antrenman sonrası protein kokteyli( kilo kaybı için) hasarlı kasların hızla onarılmasına yardımcı olacaktır. Egzersiz güçse, protein daha güçlü kaslar inşa edecektir."Protein-karbonhidrat" penceresi denilen yoğun bir eğitimden sonra yağ yakma işlemi, muz şeklinde hızlı karbonhidratların küçük bir kısmı tarafından engellenecektir. Tropikal meyve, protein sallamak için güvenle eklenebilir. Bir nota ile sporcuya: Eğitimden hemen sonra bir protein kokteyli alımı, psikolojik bir seviyede kışkırtan ve hiçbir şekilde sağlığı etkileyen aç bırakılamaz bir açlık eşlik eder. Protein sindirime başlayana kadar 15-20 dakika beklemeniz yeterlidir. Birkaç ay sonra vücut böyle bir rejime alıştı ve daha sonradan rahatsız olmaz.
Lütfen bütün listeyi açın!
Kokteyl yaratmak için protein içeriği yüksek bir ürün seçerken kalorili içeriğe dikkat etmeniz gerekir. Protein, yağ, karbonhidrat, kalorik içerik ve glisemik indeks hakkında eksiksiz bilgi içeren özel ürün tabloları bulunmaktadır. Son madde, ürünün asimilasyon hızından sorumludur. Verilen verileri inceledikten sonra, en çok sevilen ürünlerin, kalori içeriği nedeniyle yasak olduğu görülmektedir. Neyin seçileceğine kendileri karar verecek olan herkes zaten var. En sevdiğiniz çikolata tercihini kokteylinize ekleyerek verin. Ya da kefirde karides ve kedibalıklarla kayıtsız bir karışım yapın."Lezzetli" kavramı "yararlı" sözcüğüyle değiştirilmeli, aksi takdirde asla sonuç alınmayacaktır. Tam bir protein diyeti ve egzersiz hakkında sayısız yayında bulunan kotoryhmozhno ağırlık kaybı yorumlara sallar, yüksek protein ve düşük kalori ürünler oluşturmak için önerilir: domuz ve kuzu hariç
- tüm et;
- balık ve deniz ürünleri;
- düşük yağlı süt ürünleri;
- yumurtaları çiğ veya kaynatılmış;
- yulaf püresi, buğday kepeği, mercimek.
ait sonuçlara
proteini esansiyel vücut besinlerin tüm kümesi içerir belki hazır "Faberlic" kokteyl hariç normal diyet yerini her durumda evde kilo kaybı için sallar. Organizmanın hem sıvı haldeki hem de katı bir gıda maddesi sunması gerekiyor, aksi takdirde bağırsaklar, mide ve ağız boşluğu atrofi ve gelecekte düzgün şekilde çalışamayacak. Bir protein kokteyli ana hedefi mideyi doyuracak, ancak vücuda yeterli enerji vermeyecek düşük kalorili içeriğe sahip çok sayıda protein ürünüyle vücuda tedarik etmektir. Sonuç olarak, yağ birikimlerinden enerji çıkarılır. Doğal olarak, ürünlerin kalorik içeriğini ve kompleks maddelerin içeriğini bir kokteylde veya normal gıdalarda dikkate almak gerekir, aksi takdirde hiçbir sonuç alınmayacaktır. Sayısız incelemeye bakarsak ağırlık kaldırma planı halterciler için geçerlidir - tüm yağların ve karbonhidratların% 70'i, proteinlerin% 30'u sabahları, akşamları da akşamın diğer tarafında gelir. Protein önceliklidir.