Geç emeklilik nedenleri
22.00'dan sonra bir iki saat daha oturmak için birçok sebep var. Genellikle tamamlanmamış işler, bugün yapmak zorunludur. Bu durumda, zamansız olarak uykuya dalmak sorununun kökeni planlanan her şeyi yapmak için gerekli olan zamanın akılcı olmayan dağılımıdır. Veya sadece bu güne ya da hiç olmadığı kadar çok şey yapmaya özen gösterin.
Günümüzde en uygun olan başka bir neden, bizi sürükleyen televizyon ve internet. Aktif kullanıcıları böyle bir sorunu çözmek zorunda değiller, yatmadan önce nasıl başlamalılar. Bitmeyen bir dizi bilgi, genellikle yararsızdır, kendinizi ekrandan / monitörden ayırmanıza izin vermez. Bu bağlamda İnternetin "daha güçlü" olduğu farkedilir.
Bir bilgisayara sahip olmak ve World Wide Web'e erişmek için, birçoğu erken erkenden yatmayı unuttu. Gece ayarı İnternette sörf yapmak için çok ilginç bir yoldur. Ertesi gün için iyileşmeniz gerektiğinde değerli gece saatlerini geçin. Ve bu gerçekten ciddi bir sorundur. Birinin sağlığının iyiliği için acilen çözmek gerekiyor. Nasıl erkenden yatağa çıkacağından bahsedelim.
Sorunu çözmeye başlayın
Bioritmikler için rahat ve uygun uyku modunuzu başlatmaya başlamak için bunun için ne kadar zaman gerektiğini belirliyoruz.Önerilen 8 saat yetişkin nüfusun çoğu için geçerlidir, bazıları son 7 saattir. Bir insanın sağlığını olumsuz yönde etkileyen kritik uyku süresi daha azdır.
Şimdi hangi saatlerde yatmaya en rahat olduğunuza karar veriyoruz. Doğal olarak, gündüz uykusu sayılmaz, çünkü bioritimleri olumsuz etkileyebilir.İş gününün başlangıcı ve bitişi için "onların" saatlerinin "kendi" saatleri ile önceden veya sonra değiştirilmesi gereken vakalar, boş zamanınızın olması gerektiği zamanı.
Şartları belirledikten sonra, en zor şey kalır: kendinizi zorla belirlenen zamanda uyumaya alışmaya.
'dan önce uyku moduna geçmeyi öğrenin. Şimdi, yatmadan önce yatmak gibi basit pratik önerilere geçelim."X" saati geldiğinde, gerektiği gibi sizin tarafınızdan belirlenirse, böyle bir arzu bile olmasa da, yatmaya ihtiyaç duyarsınız. Günlük rahatsızlık veren bir beyin, uykudan uyanmaması için özen gösterir. Ama sessiz bir odada karanlık kalırsak başımızı geri atar ve gözlerimizi kapatırsak uyuruz. Vücut ihtiyaçlarını hatırlar, onunla çelişmeyelim.
Sakin bir şekilde uyku çekilmek için her şeyi önceden hazırlayacağız. Yıkıyoruz, temizliyoruz, yatağı hazırlıyoruz. Ayrıca, çocuğu daha erken uyumanızı sağlayınız( ailenin çocukları varsa).Hedefimiz, doğru zamanda uykuya dalmamızı engelleyen engelleri kaldırmaktır.
İnternet ve TV ile uğraşalım. Yatmadan bir saat önce şirketlerinde boş zamanlarını ve eğlencelerini durdurmaya değer. Bu, çevremizdeki sıkılaşan gigabaytlarca bilgiyi kaybetmenize olanak tanır.İdeal olarak, genel olarak, teknoloji kullanımlarını sınırlamak için ve daha sonra çok yakında nasıl erken yatmak ve neşeli hissetmek hatırlar.
uzmanları, yatmadan birkaç saat önce kendilerini kafein içeren içki içmekle sınırlamalarını tavsiye ediyor. Buna ek olarak, yatmadan iki saat önce sıvıları içerseniz, sabahları şişmesi önlenir.
Ayrıca, uzmanlar uykuyu normalleştiren psikolojik bir yöntem önermektedir. Basit ritüeller bize yardımcı olur. En sevdiğiniz müziği dinlemek, bir aroma lambası yakmak, hijyenik prosedürler - her gün yapabileceğimiz bir şey olabilir. Böylece, bu eylemi bir sinyal olarak alacağız - "uyku zamanı."Basit, ama etkili.
Neden erken erkene ihtiyacınız var?
Ve neden daha önce yatmam gerektiğini hatırlamadıysak, uyku konusundaki konuşmamız eksik kalır.
Doktorların ve bilim insanlarının erken uykudan faydalanma konusundaki güvenceleri, doğal insan biyokimyasındaki verilere dayanmaktadır.
Vücut bir günden fazla inip çıkma dönemleri yaşar. Fizyolojik olarak erken yatmaya( 10-11 pm) fizyolojik olarak haklı çıkar, çünkü şu anda fizyolojik düşüş düşer. Ama 11'den sonra, uykuya dalmak zor olacak, çünkü durgunluk dönemi bitiyor. Bu, herkes için eşit derecede geçerlidir, çünkü bizdeki organizmalar düzenlenir ve aynı modda çalışırlar.
Buna ek olarak, doktorlar baykuşları kızdırır: Uykuya dalmak ve yükselmek için bu tip biyolojik zararlar genel olarak( sağlık açısından) insanlara özgü değildir.
Sonuçlar
Olaylar döngüsü sırasında, basit ve kullanışlı bir şeyden nasıl zevk alacağınızı unutuyoruz - sağlıklı bir uyku. Nasıl erken kalkabilir, pek çok şey unutmuş olabilir, ancak bunun için herhangi bir engel yoktur.
Ne kadar önemli olursa olsun, geç yatmanız için nedenler kendinize sorun: "Buna değmez mi?"Ve uyku sağlıklı uyku sesleri!
Yazımızda zamanımızın "hastalıkları" ndan birini - daha sonra uykuya dalmak için - düşündük. Umarız kendiniz için faydalı bilgiler bulmuş ve sağlıklı bir rejime bir adım daha yaklaşmış olursunuz.