Artan biçimde, modern insanlar uykuya dalmakla ilgili sorunlar yaşıyor. Bunun nedeni, gün boyunca alınan duyguların ve gösterimlerin bolluğunu sağlayabilir. Durumda uykuya dalmak nasıl düşünce ve hisler sadece gün içinde dinlenme değil, aynı zamanda geceleri değil mi?
Sorun ile baş etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Uyku yerine dikkat edin. Yatakta rahat olmalı ve yatak çarşaflarını temizlemelisiniz. Psikologlar, yatak odasının renklenmesinin ve odanın renginin bir kişinin duygusal durumunu doğrudan etkilediğine inanmaktadırlar. Sıcak renkler, daha rahat uykuya dalmanıza izin veren bir rahatlık ve rahatlık hissi yaratır.
- Yatak odasını düzenli aralıklarla havalandırmayı unutma. Sonuçta, tıkalı bir odada uykuya dalmak oldukça zor. Buna ek olarak, taze hava ile doldurulmamış bir odada uyuduktan sonra başınız ağrıyor olabilir.
- Bir akşam yürüyüşüyle hayallerin gelişini hızlandırabilirsiniz. Belki de, bir gezinti için en iyi yer bir parktır. Ve boyunca yollar ve yollar hiç yürümek için tavsiye edilmez.
- Nasıl hızlıca uykuya dalmak için? Akşam yemeklerinizi mideye yüklemeyin. Yatmadan 3 saat önce hafif bir akşam yemeğini hazırlayın; bu da yeterli olacaktır. Aniden bir şeyler arzularsanız, bir muz ya da kefir içelim. Ama başka bir şey yok.
- Bazı insanlar yorgunluğa neden olan akşam fiziksel aktiviteleri sayesinde "Nasıl uykuya dalabilir?" Sorusunu kolayca çözebilirler. Ancak durum bu kadar uzaktı.Egzersizler vücudunuzu daha da kızıştıracaktır, daha da uyanıklık uyandıran bir şey.
- Sıcak, rahatlatıcı bir banyo ile hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Bununla birlikte, suyun çok sıcak olmadığını lütfen unutmayın. Papatya veya lavanta yağı gibi deniz tuzu veya rahatlatıcı aromatik katkı maddeleri kullanabilirsiniz.
- Uykudan bir saat önce otlardaki( anason, nane, papatya) bir sıcak çaydanlık çaydır. Bu içkinin rahatlatıcı ve rahatlatıcı etkisi vardır. Ayrıca bir bardak sıcak süt içebilirsiniz, ancak bal veya şeker ilavesi yapılmaz.
- Bazı insanlar sıkıcı bir kitap okuyarak yardım alır. Tekrar tekrar okumaya çalıştığınız bir ansiklopedi veya bir roman alın ve tekrar açın.
- Yatmadan önce başarısızlık deneyimine dinlenmedin mi? Ve belki de düşünceleriniz geleceğe yönelik planları düşünerek meşgul mü?Kafa fikir ve düşüncelerle dolu olduğunda uykuya dalmak nasıl olur? Genel olarak düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Nefesinizi dinlemeye çalış.Bunun uykusuzluğa karşı mücadelede iyi bir yol olduğuna inanılmaktadır.
- Yatakta yatarken, gözlerinizi açın ve seçtiğiniz bir nesneden diğerine geçin. Bu durumda, nesneler üzerindeki gözlerinizi uzun süre ertelememeye çalışın. Birkaç dakika sonra göz kapaklarınızın ağır olduğunu hissedeceksiniz, bundan dolayı daha çabuk uyuyorsunuz.
- Bir resim veya illüstrasyon hayal etmeye çalışın ve silmeyi ve yakınlaştırmayı deneyin( kamera gibi).Bundan sonra, hayali bir görüntüyü döndürmeyi deneyebilirsiniz. Her şey doğru yapılırsa, bu yöntem uykusuzluğa karşı mücadelede çok etkili bir araç olacaktır.
- Bilim adamları, E vitamininin bir kişinin refahını etkilediği kanıtlanmıştır. Eksikliği depresyona, yorgunluğa ve uykusuzluğa neden olur. Bu bileşeni içeren diyet gıdalarınıza( avokado, fındık, bitkisel yağlar) ekleyin ve düzenli olarak vitaminleri kullanın.
- Uykunuzun başka bir yolu da yatağınıza yatmak, tüm kaslarınızı rahatlatmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Göz kapağını açmadan elmayı kaldırın. Bu pozisyon uyku esnasında en doğal kabul edilir.
- Vücudunuzdaki tüm kasları 30 saniye boyunca zorlayın ve rahatlayın. Bu adımı 3 kez tekrarlayın. Bu yöntem, uykuya dalma sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
- Sakin olun ve meditasyonla günlük problemlerden kaçın. Odadaki ışığı söndür, mum yakıp ateşe bakın. Tüm düşüncelerin buharlaştığı göz önüne alındığında sizi yavaş yavaş endişelendiren ve olağandışı ve hoş bir duruma düşen konuları düşünmekten vazgeçersiniz.
Güzel bir rüya gör!