TV ekranlarından kimlerin sağlıklı bir diyetle kilo vermesinin herhangi bir diyetten daha fazla olduğu söyleniyor?Öncelikle, enerji değerini, vitaminlerin, eser elementlerin vb. Emniyetini belirleyen doğru ürün seçimi ve hazırlanma yöntemlerinden söz ediyoruz.
Uygun beslenme nedir? Ayrıca, gün boyunca makul bir gıda dağılımıdır. Doktorlar araştırma yaparak kurdukları gibi, çoğu şişman insan kahvaltıya ihmal eder. Ancak, tıp sadık bir arkadaşının kilo vermeyi doyurucu bir kahvaltı olduğunu kanıtladı.Gündelik yiyecek alımını doğru bir şekilde dağıtmaya yardımcı olur.
Uygun beslenme de minimum kızartma miktarıdır. Haşlanmış ürünler, kompostolu bulaşıklar ile değiştirilmelidir.İdeal olarak - bir buharlı satın alın. Isıl işlem sonucunda büyük oranda vitamin ve mikro element yok edilir. Bir buhar makinesi, hemen hemen tüm faydalı maddeleri saklamanıza izin verir. Suda hazırlanan yiyecekler, daha az yağ içerir, bu nedenle yemekler daha hafif ve düşük kalorili olur. Ekşi krema, keskin soslar için mayonez yerine - kuru çeşniler için. Mümkün olduğunca çok taze sebze ye.
Sağlıklı beslenme kuralları, yarı mamul ürünlerin reddedilmesini gerektirir. Tabii ki, zaman eksikliği göz önüne alındığında, öyle görünüyor ki, pelmeni ve benzerlerini satın almak haklı.Bununla birlikte, kaç tane doğal ikame maddesini, katkı maddesini ve lezzetini kullandıklarını göz önüne alırsanız, tasarruf süresinin sağlığınıza ve şekline olağanüstü zarar vermesi açıktır. Vareniki veya dolma krep öylesine seviyorsanız, onları daha az sıklıkla ve sadece ev yapımı yemek daha iyidir.
"Kilo kaybı için sağlıklı beslenme" kavramına başka ne dahil edilir? Taze hazırlanmış, taze yemekler yemeniz gerekir. Yani, yemeklerin ısınmaması için küçük miktarlarda pişirmeniz gerekiyor. Elbette bunu başarmak çok zordur, ancak bunun için çaba göstermeliyiz.
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme, günde en iyi ortalama tüketilen kaloriyi gerektirir. Bunu yapmak için titizlikle sayılmaları gerekmez, yalnızca günde harcanan enerjiyle ürünlerin besin değerini( sezgisel olarak) ölçmek yeterlidir. Bu kurala uymak için, hızlı ve kolay bir şekilde işlenmesi zor olan vücudu aşırı ağır yiyeceklerle aşırı yüklemeden 3-4 saat ara ile az miktarda yararlı ve gerekli gıdalar yemeyi deneyin. Bu işleme gerek duymazsa, kilo alma şansı da artar. Bu nedenle, sebze salataları yemeyi deneyin, tatlıları kremayla değil.
Tüm diyetisyenlerin ünlü sloganı - bol su iç.Sıradan saf su. Norm - günde bir buçuk litreden az değil. Yapabilirsen, daha fazla iç.Bu arada, ana sıvı gibi sıvı yemekler( çorbalar, patates püresi, vb.) De önemlidir. Bu formda, yiyecek sindirimi kolaydır, mide ve sindirim sistemi için yararlıdır.
Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet dayanan bir başka kural, ayrı bir yemektir. Bu, karbonhidrat ve protein gıdalarını karıştıramayacağınız anlamına gelir. Balık, yumurta, peynir, et, tahıl ve patates yalnızca sebze ile yenmelidir.Şimdi bu ilkeyi çok çok kişi izliyor.